Ce este mai sănătos, mâncați înainte sau după exerciții?

Germania este împărțită în două părți. Jumătate fac sport, cealaltă jumătate nu. Studiul de exerciții curent realizat de Techniker Krankenkasse arată că lipsa condiției fizice duce la tot mai multe boli ale civilizației.

Sursa: Lumea

Mulți se trag înapoi în pantofii de alergat în această zi pentru a declara război caloriilor. Dar ce este mai bine acum? Să mănânci înainte sau după mișcare? O echipă de cercetători britanici a găsit răspunsuri.

Da, primăvara îi atrage încet până și pe ușă. Este, evident, timpul să readucem corpul în formă (de vară). O întrebare care apare mai des:

Ar trebui să mâncăm ceva înainte de jogging sau mai degrabă nu?

Obțineți conținut suplimentar

Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.

Prin urmare, cercetătorii de la Universitatea Barth au dorit să afle dacă deja ardem grăsimi în timpul antrenamentului dacă am consumat ceva în prealabil. Pentru a putea determina cu exactitate ce impact are asupra corpului consumul de mâncare sau nu înainte de sesiunea de antrenament, au selectat o duzină de subiecți de sex masculin care erau deja ușor supraponderali la începutul studiului. Participanții aveau în medie 26 de ani și erau sănătoși fizic.

Într-un prim test, subiecții au făcut jogging pe stomacul gol. La un al doilea test, au avut un mic dejun bogat în carbohidrați cu două ore înainte de sesiunea de antrenament.

Sursa: Getty Images/Vetta

Cercetătorii au prelevat probe de sânge înainte și după jogging. De asemenea, au examinat țesutul adipos al participanților imediat înainte de antrenament și după o oră.

Probele de gene din cele două teste au diferit semnificativ. Dacă bărbații nu au mâncat nimic înainte de sesiunea de antrenament, în special două enzime au crescut: PDH și HSL. Ambele enzime sunt cruciale pentru metabolismul uman.

Mai exact: dacă valoarea PDH crește, grăsimea stocată este metabolizată în timpul sesiunii de antrenament. HSL tinde să crească atunci când țesutul adipos este utilizat ca energie stocată pentru a susține activitatea crescută, adică atunci când rezervele de grăsime sunt utilizate ca sursă de energie, explică Dylan Thompson, autorul studiului.

Sursa: Getty Images/Moment RF

Rezultatele sugerează următoarele: metabolismul nostru se confruntă cu „provocări concurente” atunci când mâncăm înainte de o sesiune de antrenament. După masă, țesutul nostru adipos este ocupat să reacționeze la masă și la componentele sale. Glucidele restricționează metabolismul grăsimilor. Și, mai simplu spus, nu putem arde grăsimi în acest proces.

Asta înseamnă: sesiunile de antrenament pe stomacul gol sunt mai promițătoare. Este mai probabil să slăbiți, deoarece este ars mai mult țesut adipos.

Și mai ales cu oamenii care au deja ceva mai mult pe coaste.

Obțineți conținut suplimentar

Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.

Prin urmare, ar fi ideal să mergi la un jogging înainte de micul dejun. Arderea relativă a grăsimilor este mai mare. Deoarece: nivelul de adrenalină este ridicat și nivelul de insulină este scăzut, ceea ce înseamnă că mușchii ard mai mulți acizi grași.

În acest moment, trebuie adăugat că nu numai grăsimea este arsă, ci și mușchii sunt defalcați. Deci, dacă doriți să construiți mușchi, nu ar trebui să vă antrenați sobru.

Sursa: Getty Images/Image Source

Dar: Desigur, nimeni nu trebuie să înceapă să alerge flămând și să riște să cadă în timpul joggingului. Fructele proaspete sunt cea mai bună alegere înainte de a face mișcare. Fructe cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi bananele sau căpșunile.

Unii specialiști în medicină sportivă, cum ar fi Ron Maughan de la Universitatea Loughborough, recomandă, de asemenea, să exercite doar ocazional pe stomacul gol și să se bazeze pe carbohidrați ușor digerabili înainte de antrenament. Organismul poate face ambele: arde în mod specific grăsimile și, în același timp, intensifică și crește unitățile de antrenament.

Obțineți conținut suplimentar

Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.