Expertul vă dezvăluie 4 trucuri despre cum puteți vedea în cele din urmă mușchii abdominali

Un pachet de șase definit este visul multor sportivi. Din păcate, mușchii abdominali sunt adesea ascunși sub un strat de grăsime. Îi poți declara război cu câteva trucuri simple și în curând să-ți admiri mușchii.

puteți

Fiecare persoană are zone cu probleme diferite, dar slăninii îi place în special să se lipească de stomac. Chiar și cu vizite regulate la sală și o dietă sănătoasă, un pachet de șase vine mult timp.

Și tu faci zeci de repausuri în fiecare zi, dar este la fel pentru tine și grăsimea enervantă pur și simplu nu vrea să dispară? Poate că este timpul să schimbăm focalizarea.

Vizavi de portalul de limbă engleză „POPSUGAR”, antrenorul de vedete Jillian Michaels dezvăluie cele mai bune sfaturi pentru a scăpa în mod fiabil de grăsimea din burtă și a scoate mușchii.

1. Reduceți procentul de grăsime corporală

Exercițiile abdominale, cum ar fi creierele, întăresc mușchii din miezul dvs. - dar nu reduc grăsimea din burtă. Acest lucru se datorează faptului că, în general, nu este posibilă reducerea selectivă a grăsimilor în anumite zone.

„Numai reducerea totală a grăsimii corporale vă va ajuta să pierdeți grăsimea din burtă”, explică Michaels.

Bacsis: Calculatorul nostru de grăsime corporală vă va spune cât de mare este procentul de grăsime corporală. Pentru un pachet de șase vizibile, proporția trebuie să fie sub 15 la sută.

2. Mâncare curată

Pentru a reduce procentul de grăsime corporală și, prin urmare, a pierde grăsimea din burtă, trebuie să fii atent la dieta ta.

Potrivit lui Michaels, o dietă cu conținut redus de calorii este esențialul reducerii grăsimii din burtă. Asigurați-vă că mâncați întotdeauna cu un deficit caloric - adică mâncați mai puține calorii decât consumați în timpul zilei.

Asigurați-vă că dieta dvs. este „curată” - cu o mulțime de alimente proaspete, neprelucrate și cu conținut scăzut de zahăr, carbohidrați simpli și alcool.

Alternativele de zahăr, produsele din cereale integrale, leguminoasele și pseudo-boabele precum quinoa sunt mai bune.

Acum calculați necesarul de energie pe zi:

3. Construiți mușchi, ardeți grăsimi

Antrenorul preferă să utilizeze antrenamentele care ard multe calorii - și, astfel, să se îmbolnăvească de grăsime. Acestea includ, de exemplu, HIIT, antrenament de forță și exerciții funcționale care vizează mai multe grupuri musculare în același timp.

În același timp, este important să întăriți mușchii care se află sub grăsime. "Mizați-vă pe exerciții precum flotări, alpiniști, scânduri și aruncări. Acestea ard multe calorii și vă întăresc nucleul."

4. Somnul este important

Somnul nu trebuie neglijat și ar trebui să fie în partea de sus a listei de priorități. Deoarece somnul și creșterea în greutate sunt strâns legate, deoarece lipsa somnului crește nivelul hormonului foamei grelină.

Lipsa somnului îți răpește și energia, ceea ce îți face mai greu să te ridici dimineața pentru un antrenament. Așadar, încercați să dormiți șapte până la nouă ore pe noapte - apropo, timpul optim pentru a pierde în greutate peste noapte.