Face ca pierderea în greutate să fie sănătoasă?

Da, veți spune imediat, desigur că sunteți mai sănătos atunci când ați slăbit câteva kilograme. Dar aceasta poate fi o greșeală.

Asta spun experții

Dacă cu câteva kilograme mai puțin te face să fii mai sănătos, depinde în mare măsură de greutatea pe care o ai și dacă sau nu Pe lângă faptul că este puțin supraponderal, există și un factor de risc. Medicul Dr. Rainer Lundershausen din Erfurt a prezentat un. A. ferm: „Câteva kilograme prea mult nu te îmbolnăvesc neapărat. Dar cu câteva kilograme mai puțin nu înseamnă automat că este mult mai sănătos ”.

Statistic, fiecare al doilea german are prea multă greutate - cu cât îmbătrânești, cu atât ai tendința de a acumula mai multe tampoane pe fese, picioare și mai ales pe stomac. Pentru medici, obezitatea este o cauză majoră a multor boli care afectează milioane: diabet, probleme cardiovasculare și articulare. Este de înțeles că, prin urmare, medicii dau cele mai importante sfaturi: slăbiți.

Dar in acelasi timp avertizează medicii să nu se uite la cântar. Mult mai important decât greutatea este așa-numitul indice de masă corporală (IMC) și dacă aveți alți factori de risc în plus față de un indice de masă corporală ridicat, cum ar fi fumatul sau hipertensiunea arterială. Prin urmare, adesea este mai bine să faci ceva împotriva celorlalți factori de risc, potrivit lui Rainer Lundershausen, decât să vrei să slăbești doar câteva kilograme.

Deci, dacă doriți cu adevărat să trăiți mai sănătos și mai conștient, ar trebui să vă calculați mai întâi IMC. Cel mai sigur mod de a slăbi:

Pierzi în greutate doar atunci când numărul de calorii consumate de corpul tău este mai mare decât numărul de calorii pe care le consumi prin dietă.

Mijloace: Puteți continua să mâncați ca înainte; pierzi în greutate când faci mai multă mișcare, adică atunci când consumi mai multe calorii. Sau te miști așa cum ai făcut-o înainte, dar ar trebui să mănânci mai puține calorii.

Cum să vă calculați IMC

Valoarea personală a IMC * (* abrevierea în engleză pentru indicele de masă corporală) vă arată dacă ar trebui să slăbiți sau nu. Cum se calculează:

Greutate corporală/înălțime x înălțime

Iată ce vă spune valoarea IMC:

IMC sub 25 de ani

Pierderea în greutate nu are în general niciun beneficiu pentru sănătatea ta. Dimpotrivă: dacă sunteți foarte slab, aveți riscul unor deficiențe nutriționale pe termen lung, de ex. B. vitamine și minerale. Femeile sunt deosebit de expuse riscului.

Exemplu: Dacă o femeie nu mănâncă suficiente alimente cu calciu (iaurt, quark, brânză), riscul de osteoporoză crește chiar.

Concluzie cu un IMC sub 25 de ani: Atenție, pierderea în greutate este mai mult un pericol.

Medicii IMC vorbesc despre normal sau ușor supraponderal. Dar: dacă nu există factori de risc implicați (de ex. Exerciții fizice mici, dietă unilaterală, fumat) și dacă vă simțiți bine, pierderea în greutate nu vă va face mai sănătos. Ar trebui să fii cu ochii pe greutatea ta, dar nu există niciun motiv medical pentru a slăbi.

Concluzie cu un IMC de 25-30: Câteva kilograme mai puțin nu ar strica, dar nu este esențial.

IMC 25-30 + factor de risc

Obezitatea obișnuită devine o problemă dacă adăugați oricare dintre aceste riscuri:

Fum,
mai puțin de 2 ore de exerciții pe săptămână,
stres,
mai puțin de 5 porții de fructe și legume pe zi,
mai mult de un pahar de alcool pe zi.

Apoi, riscul de hipertensiune arterială și/sau diabet de tip 2 crește cu aproximativ 30 la sută.

Concluzie cu un IMC de 25-30, incluzând factorul de risc: Slăbiți și asigurați-vă că eliminați riscurile, mai ales dacă hipertensiunea și zahărul au fost frecvente în familie.

IMC 25-30 + hipertensiune

Medicii vorbesc deja despre tensiunea arterială crescută de la valori cuprinse între 145 și 85 mmHg.
Dacă sunteți, de asemenea, supraponderal, medicii vă sfătuiesc urgent să slăbiți.
Regula generală: cu 10 kilograme mai puțin reduce tensiunea arterială cu până la 10 mmHg. Mutarea este, de asemenea, ideală. Aceasta scade tensiunea arterială cu până la 5 mmHg și arde calorii.

Concluzie cu un IMC de 25-30, inclusiv hipertensiune arterială: Pierderea în greutate te face mai sănătos.

IMC 25-30 + niveluri ridicate de lipide din sânge

Prea mult colesterol, trigliceride și lipide din sânge determină calcificarea vaselor de sânge. Acest lucru creează tensiune arterială ridicată.
Prin urmare: dacă colesterolul total depășește 200 mg/dl sau valoarea LDL depășește 155 mg/dl, mâncați mai puțină carne și mai multe legume.

Concluzie cu un IMC de 25-30, inclusiv valori ridicate ale lipidelor din sânge: Pierderea în greutate te face mai sănătos.

IMC 25-30 + glicemie crescută

De la vârsta de 40 de ani, mulți au diabet de tip 2.
Sfat: Exercițiu regulat, arde zahărul din sânge.

Concluzie cu un IMC de 25-30, inclusiv glicemia ridicată:Pierderea în greutate este necesară din punct de vedere medical.

IMC peste 30

Aici medicii vorbesc despre obezitate patologică, așa-numita obezitate. Chiar și fără alte riscuri, obezitatea crește riscul de atacuri de cord premature, accidente vasculare cerebrale, osteoartrita și dureri de spate cu până la 130%.

Concluzie cu un IMC peste 30 de ani: Slăbiți urgent, dar vă rugăm să nu faceți diete pe termen scurt!

Mai bine: Reduceți greutatea în mod durabil sub îndrumare medicală.