Duș rece - de ce antrenamentul zilnic la rece este sănătos!

Pentru a face un duș rece dimineața este ultimul apel de trezire și vă oferă 100% concentrare pentru ziua următoare. La primul gând la un duș rece, mulți primesc pielea de găină doar citind-o. Chiar dacă apa rece necesită mult efort imediat după ce te-ai ridicat, vei fi mai treaz după aceea ca niciodată. Promis. Astăzi voi explica exact de ce este cazul și ce alte avantaje are dușul rece pentru corpul dumneavoastră.

De ce dușul rece este atât de eficient

Știai că ai trecut antrenament natural la rece îți poate îmbunătăți sensibilitatea la frig și te poți îmbolnăvi mai rar? Mai ales în lunile de iarnă sau, în general, când vremea se schimbă, mulți oameni obosesc foarte repede și suferă de dureri de cap, probleme circulatorii și răceală. Acest lucru este absolut logic, pentru că am devenit destul de clătinați de-a lungul timpului! 😉 Încălzirea reglabilă, apa caldă de la robinet, izolația termică și altele asemenea au existat abia din secolul al XX-lea. Înainte de aceasta, diferențele extreme de temperatură erau destul de normale pentru corpul nostru. Cu un antrenament la rece specific, puteți oferi corpului rezistența la frig pe care ar trebui să o aibă în mod natural. Veți fi automat mai puțin rece când se apropie lunile reci. Așadar, astăzi veți afla și de ce ar trebui să faceți antrenament la rece, cum reacționează corpul dumneavoastră la frig și cum puteți pune în practică antrenamentul la rece. Și vă prezint un bărbat care a perfecționat antrenamentul la rece și nu se mai îmbolnăvește!

DE CE AM DUSURI RECE/FORMARE COLD:

... Sunt mai încrezător în mine și mai concentrat.
... chiar și situațiile provocatoare sau stresante din timpul zilei mă lasă rece.
... pielea și structura părului s-au îmbunătățit semnificativ.
... Am o dispoziție chiar mai bună decât am fost deja.

Dar de ce este așa? A face un duș rece este inițial o adevărată provocare pentru noi. Când stăpânim această primă provocare a zilei, suntem deja întăriți mental pentru alte provocări. A face un duș rece nu numai că are efecte pozitive asupra psihicului nostru, ci și mai ales asupra fizicului nostru. Apa joacă un rol important pentru organismul nostru atât la nivel intern, cât și extern. Dușul rece este extrem de important pentru igiena și sănătatea noastră. Desigur, majoritatea urmează traseul confortabil, călduț până la cald. Dar majoritatea aleg întotdeauna calea celei mai puțin rezistente. Alternativ, dacă chiar nu vă deranjează dușul rece, puteți reduce încet temperatura și puteți termina cu un duș rece. Indiferent cum o faceți, veți găsi următoarele după dușul rece și este posibil să nu mai doriți niciodată să faceți un duș cald din nou:

Luând un duș rece din punct de vedere psihologic

Întrucât ați stăpânit deja această provocare, abordați toate provocările ulterioare ale zilei cu optimism. După cum am aflat, dușul rece vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va spori încrederea în sine. Vei aborda toate sarcinile, examenele și discuțiile viitoare cu mai multă încredere și, prin urmare, le vei stăpâni cu mai mult succes. Dar dușul rece sau antrenamentul la rece au multe alte avantaje pentru forța mentală și fizicul, pe care aș vrea să vi le explic mai detaliat. Aveți încredere în mine și faceți un duș foarte rece în mod regulat. După 2-3 dușuri reci, frigul aproape că nu te mai deranjează și ai un început ușor de antrenament la rece. Veți fi aruncat în „apa rece” ca să zic așa, dar merită. 😉

Cum reacționează corpul nostru la antrenamentele reci/reci?

În general, corpul tău reacționează adesea la schimbările vremii cu oboseală, probleme circulatorii și dureri de cap. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că corpul tău nu este obișnuit cu aceste temperaturi bruste de iarnă. Pentru că în zilele noastre ne așezăm confortabil în apartamentul nostru izolat de pe canapeaua caldă și ne-am pornit încălzirea. Printre altele, dezvoltarea tehnică ne-a făcut în mod semnificativ mai sensibili la frig în timp. Faptul că înghețăm repede și ne îmbolnăvim mai ușor nu este surprinzător.

Când temperatura este rece, corpul tău începe să tremure pentru a genera căldură și a contracara frigul. Deoarece se consumă multă energie când mușchii tremură, nu merge bine pentru totdeauna. Răceala determină contractarea mușchilor din arterele pielii, restricționarea fluxului de sânge și palirea pielii. Corpul tău reacționează practic la frig la următoarele niveluri diferite:

Nivelul celulei: Mitocondriile produc energia din corpul nostru. Cu cât sunt mai multe mitocondrii în celulele tale, cu atât ești mai rezistent la frig.
Nivel de grăsime: Există celulele grase albe „rele” și celulele rare, dar „foarte bune” de grăsime brună din corp. Cu cât aveți mai mult țesut adipos maro, cu atât corpul dumneavoastră va produce mai multă căldură. Bebelușii preferă grăsimea brună și la adulți această grăsime dispare deoarece pur și simplu nu este necesară.
Nivelul muscular: Mușchii sunt plini de mitocondrii și produc căldură în retragere și prin tremurături pentru a vă proteja corpul de frig. De asemenea, ele servesc ca izolație pentru organele noastre.
Nivelul de organ/hormon: Un intestin sănătos poate utiliza în mod optim nutrienții pe care i-ați absorbit și vă poate întări sistemul imunitar. Tiroida ta este responsabilă pentru producerea de mitocondrii. Cu suficienți carbohidrați, iod și seleniu, funcția lor funcționează.

Prin antrenamentele la rece specifice, puteți reuși să creșteți semnificativ numărul mitocondriilor și masa țesutului adipos maro, pentru a deveni pur și simplu mai rezistent la frig. Înainte de a intra în mai multe detalii despre antrenamentul la rece, aș vrea să explic rapid diferența dintre a fi rece și a îngheța.

Diferența dintre frig și îngheț

Diferența dintre frig și îngheț este practic obișnuință. Cel puțin în Germania, ne bucurăm de obicei de apartamentul nostru cald și când ieșim în frig, ne îmbrăcăm călduros. Dacă nu îi acordăm atenție noi înșine și ne antrenăm rezistența la frig, corpul nostru are nevoie, în principiu, de o protecție termică din ce în ce mai mică. Presupunând că această descriere se aplică și pentru dvs.: Dacă ieșiți la frig în pantaloni scurți la temperaturi sub zero, veți începe să tremurați și să înghețați după câteva secunde. Îngheați, deoarece corpul tău nu mai este pregătit pentru aceste temperaturi reci.

Dacă vă pregătiți corpul pentru aceste temperaturi în mod normal necunoscute printr-un antrenament la rece vizat, veți îngheța. Chiar dacă este frig. Motivul pentru aceasta este reglarea căldurii. Congelarea sugerează o reglare a căldurii perturbată. Dacă reglarea căldurii este antrenată sau în ritm, atunci veți îngheța mai puțin sau deloc.

Beneficiile antrenamentului la rece (mental și fizic)

Deoarece un duș rece și un antrenament avansat la rece reprezintă în mod regulat o mare provocare fizică și mentală, aș dori să enumăr cele mai importante avantaje ale antrenamentului rece sau dușului rece obișnuit pentru dvs. Există cu siguranță mai multe beneficii ale antrenamentului la rece, dar acestea sunt cele mai importante:

Creșterea încrederii în propriul corp
Îmbunătățirea rezistenței la stres
Speranța de viață crescută
Sistem imunitar întărit (te îmbolnăvești mai rar!)
Circulație sanguină mai bună (piele mai frumoasă, păr mai frumos)
Pierderea mai ușoară în greutate (arderea grăsimilor crescută)

Wim Hof - Mesia instruirii reci

Olandezul Wim Hof mai este numit „Omul de gheață” pentru că deține mai multe recorduri pentru rezistența la frig. În cursul său „Metoda Wim Hof”, el întărește mentalitatea și fizicul multor oameni din întreaga lume în fiecare săptămână. Conform abordării lor sau a unei forme adaptate, oricine își poate aduce sistemul imunitar la un nivel extrem de puternic și își poate lua rămas bun de la răcelile rapide. Wim face o mulțime de lucruri aparent nebunești. Dar numai pentru că poate. Deoarece corpul său este pregătit pentru frig și a învățat să-și regleze sistemul imunitar foarte conștient. Cu siguranță, astăzi trebuie să râdă de dușul rece. Iată câteva exemple ale acțiunilor sale în frig și, de asemenea, în căldură extremă:

Frig extrem:

Wim a apărut 80 de metri adâncime sub un strat de gheață în Antarctica
A finalizat un semimaraton la -20 ° C în Finlanda. Descultă și în pantaloni scurți
A durat peste o oră într-un bloc de gheață (record mondial)

Caldura extrema:

A făcut un maraton în deșertul Namib (40 ° C) în care a slăbit aproximativ 6 kg pe toată distanța

Iată un documentar video foarte puternic despre el:

Dușul rece - Cum încep cu antrenamentul la rece?

Dacă vrei să începi să faci un duș rece acum, dar dușul rece este prea incomod pentru tine de acum, atunci, așa cum am spus, ar trebui să începi încet cu antrenamentul la rece până când vei ajunge să râzi de dușul rece - nu glumă! Vă voi oferi un ghid rapid pentru antrenamentul la rece, care vă va face mai rezistenți și vă va consolida în mod durabil sistemul imunitar:

1. Faceți un duș ca de obicei și reduceți încet temperatura

De asemenea, puteți începe de la chiuvetă cu apă rece pe față și brațe, dar cred că acesta este un loc bun pentru a începe să ușurați dușurile reci. Doar faceți dușul ca de obicei, doar cu mica reglare pe care o faceți să răciți apa treptat după câteva minute până când este foarte rece (la propria voință). Unora le este ușor, altora le este foarte greu. Fac câteva exerciții de respirație în dușul rece. Respirați adânc, acest lucru vă mărește concentrația în primele 20 de secunde sub dușul rece. Dacă ați supraviețuit scurtului „șoc rece”, acesta este deja făcut și corpul dumneavoastră s-a obișnuit cu dușul rece.

2. Șocul rece urmează după start

Ați făcut deja pasul 1? Mi-au trebuit 2-3 dușuri reci pentru a face acest al doilea pas. Astăzi asta nu mai este o problemă. Pasul 2 este adevăratul șoc rece. Pentru a face acest lucru, rotiți robinetul complet la rece după câteva secunde de duș. Trageți-l și inspirați și expirați energic. Practic, acest pas al antrenamentului la rece este ca pasul 1, doar semnificativ avansat.

3. Faceți o baie rece

Fie puneți ștecherul în cadă la pasul 2 (gândiți-vă la consumul de apă), fie puteți face o baie cu adevărat rece într-o altă zi cu pasul 3. Am combinat pașii 2 și 3 pentru că baia rece este un adevărat pas până la un duș rece. Cel mai bine este să stați în cadă și apoi să luați treptat baia rece. Doar după câteva minute culcați-vă cu tot corpul în partea rece a apei. Încercați să stați în baia rece cel puțin 15 minute, dar ieșiți din cadă dacă vă simțiți ciudat. Nu orice corp poate face față atât de bine frigului extrem brusc. Apoi, când ieșiți din cadă, picioarele ar trebui să se încălzească destul de mult, iar pielea dvs. va deveni puțin roșie. De ce este asta? Ai stimulat foarte puternic circulația sângelui în corpul tău, deoarece încearcă să contracareze frigul. Simțiți energia?

4. Baie rece cu gheață

Felicitări! Ați stăpânit al treilea pas al antrenamentului la rece și aveți nevoie de o creștere suplimentară? Apoi adăugați câteva cuburi de gheață, astfel încât să aibă un efect vizibil asupra temperaturii apei. Dacă sunteți încă în faza inițială a antrenamentului la rece, nu trebuie să stați mai mult de 5-10 minute în cada cu cuburi de gheață.

5. Ieși în natură!

Acesta este scopul final al antrenamentului la rece. Ieșiți în natură și căutați un lac rece în care nici măcar nu ați fi îndrăznit să intrați acum câteva săptămâni cu degetul mic de la picior și cu siguranță nu de bunăvoie. Dar vă rugăm să clarificați întotdeauna în prealabil ce temperatură a apei veți găsi. Pentru a putea măsura întotdeauna temperatura apei rapid, recomand acest termometru pentru apă.

Sper că nu v-am aruncat prea mult în „apa rece”. 😉 Îți este mai ușor acum să faci un duș rece? Dușul rece este de obicei prima provocare a zilei și te face să te simți puternic odată ce îl stăpânești. Incearca-l!

PS.: Pentru a ști întotdeauna despre temperatura apei, vă recomand acest termometru. Puteți obține mai multe sfaturi de sănătate naturale pe blogul de sănătate.

Referințe:
₁ https://www.primal-state.de/durch-kaelte-die-fettpolster-schmelzen-und-nie- re-freeze- goes- the

De asemenea poti fi interesat de:

Christoph Schulz

Sunt Christoph, om de știință în materie de mediu și autor - și aici, la CareElite, sunt angajat să combate deșeurile de plastic din mediu, schimbările climatice și toate celelalte probleme majore de mediu din timpul nostru. Împreună cu alți bloggeri conștienți de mediu, vreau să vă ofer sfaturi și trucuri pentru o viață sănătoasă în mod natural și, mai presus de toate, durabilă. Dacă doriți să continuăm să lucrăm la CareElite cu toată energia noastră, ne puteți trimite câțiva talenti pentru ei Aruncarea îmbunătățirilor tehnice pe site-ul web, materialul CleanUp și noile postări de blog educaționale în caseta noastră. Oricum ar fi - vă mulțumesc că ați fost acolo!

Comentarii 16

Fascinant că un duș rece dimineața este apelul de trezire final și vă oferă o concentrație de 100% pentru ziua următoare. Îmi place să stau în dușul meu de sticlă, dar apoi prefer apa caldă decât cea fierbinte. Cu toate acestea, mi se pare uimitor faptul că, de când faci antrenamente la rece, ai devenit mai încrezător.

Funcționează 100%! Trebuie doar să-ți muști dinții și după câteva zile te vei obișnui. 😉

multe salutari,
Christoph

Părul și pielea pot fi curățate de minune cu bicarbonat de sodiu și oțet de mere. Amestecul este foarte sănătos pentru piele și păr și nu poluează mediul înconjurător.

Bună Heiderose! Vă mulțumim pentru sfatul dvs. extraordinar! 🙂

multe salutari
Christoph

Bună ziua, fac un duș rece pe 01.03.2019 ... 3-5 minute mai întâi cu un furtun de apă apoi sub apă.

întrebarea mea este spălarea cu gel de duș sau cu șampon, cum iese murdăria?

Buna areni, foarte bine! Deci, în loc de șampon din sticla de plastic, puteți folosi acest săpun de păr într-o singură bucată, de exemplu.

multe salutari
Christoph

Am făcut duș constant rece de o jumătate de an. După aceea mă simt cu adevărat în formă și cred că e cool 😊

Bună Jürgen! Foarte mișto 😉 Așa ați stăpânit prima provocare dimineața.

Toate cele bune
Christoph

bună,
Accept provocarea și fac duș în fiecare zi timp de 7 zile timp de cel puțin 30 de secunde în fiecare zi de acum înainte.

Cool Fred! A se distra! 🙂

Tema unui sistem imunitar consolidat este destul de interesant. Cred că dușul este mai bun decât înotul, pentru că te poți usca imediat și nu te răci.

Buna Lisa! Sunt de acord cu tine! 🙂

Mă ocup eu de multă vreme de subiectul „aplicații frigorifice” și, prin urmare, contribuția dumneavoastră m-a interesat foarte mult. Desigur, îl cunosc și pe Wim Hof, care este cunoscut de aproape toți cei interesați de frig.

În acest moment personal fac din nou dușuri reci. Din 24 octombrie 2017 am avut doar dușuri reci peste tot (de asemenea, în wellness/fitness). Este încă o dată un auto-experiment în ce măsură mă pot obișnui cu apa rece (fizic și mental) și observ încet schimbări în ambele zone. Cu toate acestea, uneori este nevoie de un pic de depășire și senzația de frig (agonia frigului) nu a scăzut încă atât de mult pe cât sper să o facă. Dar voi rămâne atent pentru moment.

Aș dori să adăug sfaturile dvs. despre cum să începeți cu un duș rece la experiențele mele:
Am făcut experiența că reducerea lentă a temperaturii ar trebui folosită într-adevăr doar pentru o perioadă scurtă de timp și ar trebui să fie trecută la „numai rece” cât mai curând posibil. Cu cât se efectuează mai constant dușul rece, cu atât au loc mai repede ajustările fizice și psihologice.

În iarna 2015/2016 am mers iarna la înot pentru un sezon! Acesta este un pas mai mare decât un duș rece și o experiență pe care trebuie pur și simplu să o experimentați pe propriul corp pentru a o înțelege. Recomand această experiență fiecărei persoane sănătoase interesate de apa rece care iubește autoimperimentele pentru imitare!

De altfel, și eu mă bucur de fiecare comentariu 😉

Salutări Thomi de pe blogul waslaberschdu.ch

da, mulțumesc pentru comentariul tău cool

Mă răsfăț și înotul de iarnă și anul acesta. Va fi puțin dur când mă voi întoarce în Germania după trei luni în Indonezia ... dar trebuie!

toate cele bune
Christoph

Sunt absolut de acord cu tine și am avut experiențe pozitive similare. Acum, iarna, sincer am încetat să o fac. În Austria sunt adesea -10 grade dimineața, așa că nu am nevoie de un duș rece.

Ai dreptate Simon! Dar mă ajută și iarna să nu mă târăsc înapoi în pat în loc să fac jogging chiar și la temperaturi sub zero ... 😀

Lasă un comentariu anulează răspunsul

E-book și curs gratuit!

Dacă doriți, puteți descărca gratuit noua mea carte electronică despre veganism sau vă puteți abona la cursul de e-mail gratuit corespunzător. Acolo veți afla totul despre DE CE și CUM stilul de viață vegan orientat spre viitor.

Cine scrie aici?

Bine ați venit la CareElite. Sunt Christoph și am început proiectul. Aici scriu împreună cu alți bloggeri angajați despre durabilitate, protecția mediului și o viață conștientă în mod natural. În acest articol mă voi prezenta din nou personal.