Fără pierderea în greutate în ciuda dietei: cum poate fi asta?

Informații despre autor	Nutriționistul Lala
actualizat: 03/06/2010	Nutritionist
Dieta, sănătatea, familia

În ciuda dietelor, a modificărilor de dietă sau a tratamentelor de post, doriți Slăbi pur și simplu nu reușești pe termen lung. Faceți parte și din acest grup de oameni? Există explicații pentru acest lucru și, de obicei, cauza eșecului de a pierde în greutate se află într-unul dintre Metabolismul dezechilibrat. Dieta zilnică, precum și diferiți hormoni și, desigur, dispoziția genetică joacă un rol important în controlul greutății. O interacțiune optimă a acestora face posibilă păstrarea greutății confortabile.

Pe urmele cauzei: De ce nu o iau?

Când pierdeți în greutate, dieta ar trebui să treacă la o dietă mixtă sănătoasă cu cât mai multe alimente proaspete posibil. Multe programe de pierdere în greutate nu pot fi durabile, deoarece acordă o valoare prea mică schimbărilor permanente ale dietei. Pe termen lung, o anumită greutate corporală poate fi menținută numai dacă dieta zilnică este orientată spre aceasta.

1. Greutatea de simțire: vizează o greutate care ți se potrivește?

Toată lumea are propria greutate bună, care se ajustează automat cu o dietă sănătoasă și echilibrată pe termen lung. Această greutate este în intervalul normal pentru toți oamenii. Cu toate acestea, pentru unii din gama inferioară și pentru alții din gama superioară. Corpul face tot ce poate pentru a-și menține greutatea confortabilă. Din acest motiv, toată lumea ar trebui să se străduiască pentru greutatea lor confortabilă, deoarece oamenii sunt cei mai sănătoși în această gamă de greutate.

2. Nu avem nevoie cu toții de aceeași cantitate de calorii: termogeneză și masă musculară

Oamenii nu sunt concepuți pentru a avea aceeași greutate. Termogeneza susține, de asemenea, această teorie. Când substanțele nutritive sunt descompuse, energia este câștigată în corp și o mică parte este eliberată sub formă de căldură. Proporția care se eliberează pe măsură ce căldura variază și diferența poate fi de până la 10%. Aceasta înseamnă că două persoane care mănâncă și exercită exact același lucru pot avea greutăți diferite. Pe lângă termogeneză, masa musculară joacă, de asemenea, un rol major în consumul de energie al organismului. Mușchii ard energie și o persoană cu multă masă musculară are nevoie de mai multe calorii pentru a avea o greutate comparabilă decât o persoană cu masă musculară mică. bacsis: Creșterea în greutate la bătrânețe se datorează adesea pierderii masei musculare. Aceasta înseamnă că este necesară multă mișcare pentru o greutate corporală stabilă, în special la bătrânețe.

3. Programat pentru lipsă sau efectul yo-yo

Prin multe diete și posturi, corpul a învățat că alimentele sunt rare. Ca o contra-reacție, el practică acumularea de grăsime cât mai repede posibil. În acest fel, el poate asigura supraviețuirea în cazul unei noi etape a foamei. În plus față de programarea pentru deficiență, persoanele care au urmat multe diete suferă de obicei de efectul yo-yo (fluctuații puternice ale greutății care sunt asociate cu obezitatea în organism). Acest lucru crește depozitarea crescută a alimentelor în țesutul adipos. Bacsis: Nu muriți niciodată de foame corpul și nu urmați diete sau posturi. Oamenii care suferă de efectul yo-yo trebuie să fie puțin mai răbdători până când greutatea lor scade. Corpul are nevoie de timp pentru a-și schimba metabolismul.

4. Hiperinsulinism și fluctuații ale zahărului din sânge

Persoanele supraponderale suferă adesea de hiperinsulinism, o producție crescută de insulină din pancreas. Drept urmare, există prea multă insulină (hormon care sparge zahărul) în sânge, ceea ce aduce metabolismul zahărului și al grăsimilor în dezechilibru. Nivelul crescut de insulină înseamnă că mai multe grăsimi sunt stocate în celule. Persoanele care suferă de hiperinsulinism nu au simptome direct sesizabile, doar că pierderea în greutate este adesea dificilă. bacsis: Printr-o schimbare pe termen lung a dietei la o dietă sănătoasă, plină de alimente proaspete, zahărul din sânge poate fi normalizat din nou și se obține o greutate confortabilă.

5. Leptina și metabolismul grăsimilor

Leptina este un hormon eliberat de celulele adipoase. Acest hormon suprimă senzațiile de foame și reglează metabolismul grăsimilor. Oamenii supraponderali au multă leptină în corp, dar celulele adipoase sunt rezistente la leptină. Asta înseamnă că foamea nu este suprimată de leptină. Bacsis: Pentru a aduce metabolismul leptinei în echilibru, dieta trebuie schimbată în alimente sănătoase, umplătoare. Dacă sunteți supraponderal, se recomandă îngrijiri suplimentare de către un medic.

6. Modificări hormonale și menopauză

Multe femei în timpul menopauzei au dificultăți mari în ponderare, în ciuda dietei sau a unei diete sănătoase. Acest lucru este direct legat de schimbarea hormonală și poate fi adesea puțin influențat de o dietă sănătoasă. În majoritatea cazurilor, greutatea confortabilă revine după schimbarea hormonală.

7. Cauzele mentale ale obezității

Orice reglare a greutății ar trebui să ia în considerare și latura emoțională. Obezitatea este adesea asociată cu nesiguranțe, auto-respingere, frici ascunse, leziuni în copilărie sau ca protecție împotriva stresului vieții. Aici un terapeut sau o carte psihologică bună pot oferi sprijinul necesar. Bacsis: Primul pas către o greutate confortabilă este să te accepți pe tine însuți. Și toată lumea poate ajuta, pentru că, cu cât persoanele supraponderale se simt acceptate, sunt mai ușoare căderea kilogramelor.