Ești ceea ce mănânci: stimulează-ți metabolismul - așa funcționează!

Este încă puțin devreme pentru dieta de primăvară, este adevărat - pe de altă parte, puteți stabili deja câțiva pași, astfel încât pierderea în greutate în martie sau aprilie să fie mai ușoară pentru noi. Cuvântul magic este: metabolism.

Metabolismul nostru:

Metabolismul și greutatea noastră sunt direct legate:

Un parametru important în legătură cu metabolismul este rata metabolică bazală:

Aceasta se înțelege a fi cantitatea de energie pe care corpul o consumă în repaus pentru a-și îndeplini funcțiile elementare: respirația, bătăile inimii, funcțiile organelor și metabolismul consumă energie.

Pot exista diverse cauze în spatele unui metabolism lent. Vârsta, de exemplu, joacă un rol important. Persoanele mai tinere au de obicei un metabolism mai rapid decât persoanele în vârstă. De asemenea, sexul are un impact: întrucât bărbații au, în general, mai multă masă musculară decât femeile, ei ard și mai multă energie.

Din fericire, există câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă stimula metabolismul:

Cel mai important lucru este că vom începe arderea grăsimilor - și care funcționează cel mai bine prin sport și exerciții fizice. Nu trebuie să fie întotdeauna un maraton, chiar urcând scările în mod regulat și, de exemplu, plimbările lungi și pline de viață contribuie la un metabolism funcțional.

Și, desigur, o dietă sănătoasă și alegerea alimentelor potrivite sunt, de asemenea, importante, la fel ca și întrebarea când și cum mâncăm. Ar trebui să știți următoarele:

Pe lângă mărimea porției și tipul de mâncare consumată, există și alte sfaturi și trucuri pe care le putem folosi pentru a ne stimula metabolismul:

Organismul are nevoie de fibre solubile în special pentru un metabolism sănătos. Anume, pot lega cantități mai mari de apă și se pot umfla în intestin, astfel încât să vă umple rapid. Fibrele solubile includ pectina, care se găsește în principal în fructe.

Acestea sunt alimente care conțin mai mulți nutrienți în comparație cu alte alimente cu mai puține calorii. Pe lângă fructe și legume, sunt recomandate și cerealele, leguminoasele și carnea sau peștele cu conținut scăzut de grăsimi.

Cel mai bine este să consumați fructe bogate în vitamina C, cum ar fi mere, căpșuni, kiwi, portocale sau lămâi pe tot parcursul zilei. De asemenea, se recomandă legume precum broccoli, boia de ardei sau spanac.

Probabil că sportul este cel mai bun mod,
pentru a pune cu adevărat metabolismul în funcțiune. Pentru că practicarea sportului nu numai că arde energie, ci și acumulează mușchi. Aceasta crește rata metabolică bazală, deoarece mușchii folosesc mai multă energie decât alte țesuturi în repaus. De asemenea, este util să integrăm mai mult exercițiu în viața de zi cu zi: Dacă mergem pe distanțe scurte în loc să conducem, corpul și metabolismul rămân ocupați și ardem energie. În birou, puteți vizita colegi personal din când în când, în loc să scrieți un e-mail fix. Iar pauza de masă este ideală pentru o plimbare lungă.