Sfaturi cu privire la subponderalitate

Conform informațiilor de la Oficiul Federal de Statistică, 3,6% dintre femei și 0,9% dintre bărbați erau subponderali în 2006. Cei afectați se plâng că adesea își ating limitele și continuă să slăbească rapid odată cu îmbolnăvirea.

informații

Pentru unii subponderali, este și o problemă pe care cei din jur îi consideră anorexici, atunci când nu sunt. Din punct de vedere medical, subponderalitatea prezintă un risc pentru sănătate: cei afectați sunt mai susceptibili la infecții, au întârziat vindecarea rănilor și durează mai mult până la convalescență. În plus, riscul de osteoporoză este crescut, iar femeile pot dezvolta amenoree din cauza producției scăzute de estrogen.

De regulă, subponderalitatea la adulți este definită ca un indice de masă corporală (IMC) sub 18,5 kg/m 2. Conform definiției Societății Europene pentru Nutriție Clinică și Metabolism (ESPEN), un IMC de 22 kg/m 2 este limita pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani.

Infecții, hipertiroidism, boala Crohn .

Subponderalitatea poate fi rezultatul unei boli, dar poate apărea și la persoanele sănătoase. Bolile cronice, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), cancerul, infecțiile sau hipertiroidismul pot crește necesarul energetic și nutrițional. În boli precum boala Crohn, colita ulcerativă și anumite tulburări digestive, apar tulburări de digestie a alimentelor, care la rândul lor duc la o greutate corporală redusă. Pierderea poftei de mâncare poate ascunde și o depresie mascată.

Dacă în timpul consultării există indicii că ar putea fi prezentă o tulburare de alimentație, clientul ar trebui trimis la un psihoterapeut sau la un medic specializat.

Din fericire, nu toți cei care sunt subponderali sunt bolnavi. Pentru unii oameni, motivul pentru care sunt subponderali este pur și simplu aportul insuficient de energie. Ei cred că mănâncă mult, dar uneori uită o masă sau preferă alimentele cu conținut scăzut de calorii. În aceste cazuri este util să țineți un jurnal alimentar pentru câteva zile. Ce se mănâncă și se bea de fapt și în ce cantități? Există mese principale și între mese zilnic și regulat?

Termogeneza crescută

Unii oameni au - determinat genetic - o rată metabolică bazală ridicată din cauza termogenezei postprandiale crescute. Acest termen tehnic descrie procesul fiziologic prin care corpul transformă o parte din energia pe care a absorbit-o în căldură imediat după ce a mâncat. Energia „arsă” în acest mod nu mai este disponibilă pentru formarea rezervelor de energie, i. H. Grăsime corporală disponibilă. La persoanele cu un nivel foarte ridicat de activitate, a fi subponderal poate rezulta și din consumul de energie semnificativ crescut. Astfel de oameni sunt mereu în mișcare - uneori chiar și atunci când sunt așezați. Aceste multe mișcări mici se adună pe parcursul zilei și măresc cheltuielile de energie, astfel încât acești oameni au nevoie de mult mai multe calorii pe zi decât cele mai puțin active.

Dacă vrei să te îngrași, ai nevoie de răbdare. Deoarece o persoană sănătoasă nu poate crește greutatea corporală constantă cu mai mult de unu până la două kilograme pe lună. Scopul schimbării dietei este de a crește aportul de energie cu aproximativ 500 kcal pe zi. Este adesea dificil pentru persoanele subponderale să consume pur și simplu cantități mari. Prin urmare, sunt recomandate în special alimentele cu densitate energetică, cum ar fi fructele uscate, nucile sau batoanele de ciocolată. Acestea oferă o mulțime de calorii într-un volum mic.

Energia poate fi, de asemenea, furnizată în mod special prin băuturi, fără a supraîncărca stomacul. Recomandate sunt de ex. B. băuturi răcoritoare precum limonada, cola sau bere de malț, precum și băuturi din lapte mixt și cacao obținute din lapte integral. Atunci când faceți cumpărături, trebuie să alegeți întotdeauna varianta bogată în calorii a unui aliment, adică quark smântână în loc de quark degresat, salam în locul cărnii de vită, lapte integral în loc de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză dublă smântână în locul versiunii ușoare. Dacă condimentezi întotdeauna legumele cu un praf de unt sau sosuri și supe cu un strop de smântână la gătit, conținutul de calorii crește și, datorită gustului îmbunătățit, crește apetitul. Dacă persoanele subponderale au mari dificultăți în a se îngrășa, poate avea sens la început să se utilizeze alimente de băut bogate în calorii ca gustări sau să se întărească băuturile și mesele cu maltodextrină. AIS