Feldenkrais Training - Tot ce trebuie să știți

Metoda Feldenkrais sau instruirea Feldenkrais, numită după fondatorul său, fizicianul ucrainean și profesor de judo Moshe Feldenkrais, este o metodă de învățare orientată spre corp, care ar trebui să permită elevului să învețe mai multe despre propriul corp și modele de mișcare sănătoasă.

Se bazează pe experiența fondatorului de peste douăzeci de ani în domeniul artei marțiale Jiu Jitsu și Judo, pe diverse școli de experiență corporală artistică din primii ani ai secolului XX și pe principiile terapiei manuale. Feldenkrais poate fi utilizat atât preventiv, cât și ca terapie corporală pentru durerea cronică și restricții ale sistemului musculo-scheletic.

Feldenkrais depășește exercițiul fizic pur; este un concept holistic de formare a conștientizării, de perfecționare a proceselor de învățare și de îmbunătățire a propriilor condiții de viață. Moshe Feldenkrais a presupus că gândirea, sentimentul, percepția și mișcarea nu apar izolat, ci sunt conectate în rețea, că mișcarea este o expresie a întregii persoane.

Metoda de mișcare Feldenkrais se bazează pe presupunerea că în spatele tiparelor și posturilor de mișcare se află tiparele de viață și atitudinile mentale. Aceasta vă arată imaginea de sine. Dacă acest lucru este negativ, libertatea de mișcare mentală și fizică este restricționată. Dar dacă vă schimbați conștientizarea corpului, totul se va întoarce bine și veți fi ușurat de durere.

Modernul neurologie, care câștigă în prezent o cantitate enormă de cunoștințe despre modul în care funcționează creierul, confirmă eficacitatea metodei lui Moshé Feldenkrais. Peste 20 de studii controlate clinic au examinat eficacitatea împotriva problemelor de spate și articulații, scleroză multiplă, astm și accident vascular cerebral.

Toți au ajuns la asta Rezultat: Metoda Feldenkrais funcționează. Chiar și stimulii mici sunt suficienți pentru a „convinge” corpul de abordări mai sănătoase ale exercițiilor.

Instruire Feldenkrais

Atingerea, mișcarea și sentimentul în sine formează nucleul antrenamentului Feldenkrais. Puteți învăța acestea individual sau în grup:

Integrare funcțională: Acesta este numele lecției one-to-one în care rămâneți pasiv. Profesorul dvs. Feldenkrais se va concentra în întregime asupra dvs. Cu mișcări ușoare și atingere, el vă ajută să vă ocupați de secvențele dvs. de mișcare și să experimentați opțiuni de schimbare.

El nu vă va vorbi, pentru a nu vă deranja în timp ce „vă ascultați sinele interior”. Ar trebui să devii clar cu privire la tiparele de mișcare și la corespondența lor în încrederea în sine. Acest lucru ar trebui să aibă ca rezultat noi secvențe de mișcare și o schimbare a percepției corpului.

Conștientizarea prin mișcare: Acesta este ceea ce profesorii Feldenkrais își numesc lecțiile de practică atunci când au loc într-un grup. Nu se repetă mișcări sau se fac exerciții de gimnastică, dar percepția individului asupra propriilor sale mișcări este ascuțită. Sub îndrumare profesională, participanții învață să exploreze mișcările de zi cu zi, predominant culcate, și ce simte să le interpretezi într-un mod diferit.

Mișcările simple se fac foarte încet. În repetate rânduri, profesorul cere să „simtă” exact cu ce sentimente - plăcute sau neplăcute - sunt conectate exercițiile individuale. În acest fel, participanții se familiarizează cu propriile obiceiuri de exercițiu și cu posibilele alternative la acestea. Fiecare practicant decide singur ce secvență de mișcare îi este mai ușor de digerat. Acest lucru poate armoniza din nou tiparele de mișcare greșite.

Tot ceea ce servește bunăstării corpului nu mai este suprimat prin învățarea metodei Feldenkrais, ci susținut. Sentimentul conștient pentru căile benefice de mișcare este antrenat în acest fel. Oricine îl poate folosi pentru a dezvolta alternative prietenoase corpului la secvențele de mișcare stabilite. Tensiunea dispare din corp pe labele liniștite. Tensiunea, lombarea spatelui și durerile articulare dispar.

Exerciții Feldenkrais

Implică-te într-un proces de învățare cu exercițiile Feldenkrais. Este important să dezvoltați un nivel crescut de introspecție. De-a lungul timpului, veți avea o senzație pentru secvențele dvs. personale de mișcare și veți putea experimenta cu joacă opțiunile de mișcare disponibile.

Uitați de ambiție și nu exagerați cu nimic. Faceți fiecare exercițiu la fel de intens cu cât vă simțiți confortabil. Nu trebuie să vă exersați împotriva rezistenței sau durerii. Dacă te doare, nu te mai mișca și doar imaginează-ți în minte. La sfârșitul unui exercițiu ar trebui să vă simțiți proaspăt și relaxat.

Următoarele exerciții vă pot oferi o perspectivă inițială:

Exercițiu de pliere

Pentru a înțelege ce înseamnă Feldenkrais, primul lucru pe care îl poți face este să faci un exercițiu de percepție foarte simplu: încrucișează-ți mâinile laolaltă ca în rugăciune. Dacă sunteți dreptaci, plasați degetul mare stâng peste dreapta. Acum pliați mâinile diferit, apoi degetul mare drept este peste stânga. Încercați să ascultați înăuntru pentru a vedea cum se simte acest lucru pentru dvs. Cel mai probabil veți găsi a doua „poziție de pliere” ca fiind complet anormală. Dar nu este, pur și simplu nu sunteți obișnuiți în alt mod.

Exercițiu de respirație

Așezați-vă pe un covor sau o pătură pe podea. Respiră adânc în stomac și relaxează-te.
Acum începeți din cap până în picioare pentru a vă imagina toate părțile corpului în mod individual și pentru a le simți în mod conștient. Faceți acest lucru foarte încet și cu concentrare.
S-ar putea să descoperiți acum că simțiți unele părți ale corpului mai bine și altele mai puțin. Încercați să vedeți diferit toate părțile corpului.

Exercițiu complet al corpului

Sunt încă pe podea. Simți unde este corpul tău în contact cu solul? Cum te întinzi pe podea? Ce părți ale corpului tău „atârnă” în aer. Începeți de la cap: Cât de mare este zona care este în contact cu solul? Cum te simți Cât de mare este spațiul de sub coloana cervicală? Care vârtejuri ating pământul?
Treceți la umeri și omoplați: partea dreaptă este așezată la fel ca stânga? Se simte diferit? Cum simțiți diferențele?
Acum continuă așa până la picioare. Simțiți contactul cu solul. Acordați atenție tuturor fără a vă schimba poziția.
Apoi rotiți la stânga sau la dreapta și ridicați-vă încet. În timp ce stați în picioare, încercați din nou să vă percepeți părțile corpului individual.
Acum mergeți încet în sus și în jos în cameră și simțiți-vă corpul în mișcare. Cum te ții de cap? Umerii atârnă liber sau sunt trageți în sus? Cum te ții de brațe?
Faceți câțiva pași înapoi. Cum se simte această mișcare necunoscută?
Rămâneți nemișcat o vreme și priviți-vă respirația. Simțiți-l în drum prin corpul vostru?

Exercițiu de linie mediană

Stai liber, cu picioarele ușor depărtate. Acum încercați să descrieți linia centrală a corpului cu mâinile. Folosiți-vă nasul, buricul și sternul ca ghid. Mâinile sunt întinse - una în sus, una în jos. Acum mișcă-ți mâinile în sus și în jos într-un mod decalat.
Folosiți-vă mâinile pentru a vă rătăci ochii, ridicând brațele până la capăt, fără a vă îndepărta de linia mijlocie.

Îndoiți-vă și întindeți-vă în timp ce stați întins

Așezați-vă pe spate pe o suprafață confortabilă, cum ar fi un covor gros sau un covor de exerciții. Ce simți în această poziție? Ce zone sunt pe podea? Odihnește-te sau fii încordat?

Porniți partea dreaptă și îndoiți picioarele. Mutați coatele și genunchii încet în sus sau în jos, în timp ce mișcați capul înapoi, așa cum se arată în Fig. 2. Apoi du-te înapoi la Poziția de plecare înapoi și repetați mișcarea de mai multe ori.

Pentru a doua parte a exercițiului, începeți în poziția de plecare. Imaginați-vă că o minge este prinsă între cotul stâng și genunchiul stâng și țineți-o așa cum se arată în Figura 3. Întindeți și îndoiți capul, brațul și piciorul înainte și înapoi, astfel încât să nu pierdeți mingea.

Stai de partea ta. Încercați să găsiți cel mai simplu mod pentru dvs. Repetați exercițiile inversat, culcat pe partea stângă ca poziție de plecare.

Beneficiați de expertiza experților noștri respectivi și primiți informații detaliate despre subiectul dvs. preferat.