Antrenament pentru femei și forță # 4: Antrenează-ți brațele care flutură

Cu sfatul nostru privind antrenarea brațelor fluturând, veți învăța cum să vă readuceți forma membrelor superioare. Plesnește pe brațe și nu arată frumos. Femeile suferă în special de „brațe cu ochiul”.

O denumire de glumă care are în spate o nevoie gravă. Ar trebui să fie frumos tensionate, tonifiate și subțiri. Fluturarea brațelor nu înseamnă neapărat un stil de viață nesănătos, dar corpul tău este puțin ieșit din comun.

Antrenamentul de forță formează mușchii brațelor și ajută la mișcarea brațelor

Exercitați brațele care flutură: provocați bicepsul și tricepsul

Când vorbim despre „antrenament în deplasare”, desigur, ne referim la sportul potrivit. Antrenamentul de forță și construirea musculară vizată constituie baza. În secțiunea următoare vom arăta care sunt factorii care pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra brațelor tale care flutură.

Dacă ne uităm la brațul superior, acesta este împărțit în biceps și triceps. Când antrenați eficient aceste grupe musculare, obțineți următoarele beneficii:

Acumulați o masă musculară, ceea ce duce la o strângere a pielii.
O circulație sanguină îmbunătățită asigură un ten mai sănătos.

Nu puteți descompune depunerile de grăsime într-o singură parte a corpului. Acest lucru necesită o viziune holistică asupra antrenamentului și nutriției. Pentru a pierde grăsime aveți nevoie de un deficit caloric. Ce depozite de grăsime se descompune mai întâi pe corpul dvs. este predeterminat genetic și nu poate fi influențat.

Vă putem recomanda următoarele exerciții dacă doriți să vă antrenați brațele care flutură și să vă întăriți mușchii brațului:

Cu aceste exerciții, vă puteți lupta eficient cu brațele care flutură. Nu aveți nevoie de un plan de instruire extrem de sofisticat pentru acest lucru. Ar trebui să luați doar 30 de minute de trei ori pe săptămână. Pentru o încălzire utilă, precum și antrenamentul brațelor care urmează.

Vei arăta în curând ca Arnold Schwarzenegger? Nu, desigur că nu! Este nevoie de mult mai mult pentru asta. Mai ales că femeile construiesc mușchii mai încet datorită nivelului scăzut de testosteron.

De asemenea, am putut găsi un videoclip interesant pe Youtube:

Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici Google - Politica de confidențialitate și Condiții de utilizare.

Nu mai bloca videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul

Îndepărtarea brațelor teșite: Alți factori

Dieta ta joacă un rol cheie în îndepărtarea brațelor care flutură. Dacă trăiești în mod regulat în exces de calorii, te vei îngrașa. Dacă mâncarea dvs. are o compoziție slabă și o lipsă de mișcare, corpul dumneavoastră va acumula grăsimi.
Anumite diete favorizează reținerea apei. Și asta poate duce la fluturarea brațelor.
Tulburările circulatorii pot provoca brațe care flutură. Ar trebui să utilizați masaje în mod regulat pentru a le îmbunătăți. Aflați despre posibilitățile de rulare a spumei.
În trecut, ați slăbit foarte repede? Rezultatul unei diete radicale poate fi că obțineți brațe val.
Pielea moale de pe brațele superioare poate fi, de asemenea, genetică. În astfel de cazuri poți lupta împotriva brațelor cu ochiul cu antrenament și dietă, dar atunci ai un timp mai greu decât alte femei.
Din păcate, pe măsură ce îmbătrânești, ai brațe care flutură. Elasticitatea pielii și a țesutului muscular scade încet. Desigur, puteți și trebuie să continuați să vă antrenați pentru a contracara acest proces.

S-ar putea să vă intereseze și următoarele articole: В