Suplimentele alimentare în timpul sarcinii: ceea ce este necesar?

Sunteți gravidă și vă întrebați cum vă puteți aproviziona în mod optim copilul cu substanțe nutritive? De ce vitamine și minerale aveți nevoie și când suplimentele nutritive sunt utile în timpul sarcinii.

Există o gamă largă de suplimente nutritive pentru viitoarele mame: există sucuri de fructe, capsule și tablete care conțin diverse vitamine, minerale sau acizi grași nesaturați. Dar sunt astfel de preparate necesare femeilor însărcinate? Nu există un răspuns clar. Dacă mâncați o dietă echilibrată, veți obține de obicei aproape toți nutrienții importanți pentru copilul nenăscut - dar ar trebui să luați și un mineral și o vitamină ca supliment alimentar. Puteți afla ce este aici.

Femeile gravide au această cerință nutrițională

Nutriționiștii oferă recomandări clare cu privire la nutrienții care trebuie suplimentați în timpul sarcinii. Acidul folic și iodul sunt recomandate, deoarece nevoia de ambele este mult crescută în timpul sarcinii și poate fi obținută cu dificultate în cantități suficiente doar prin alimente. În cele ce urmează, vă explicăm ce substanțe nutritive sunt importante pentru femeile însărcinate și în ce cantitate sunt necesare. În orice caz, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor alimentare.

Vitamina acidului folic este importantă pentru diviziunea celulară și pentru procesele de creștere ale copilului nenăscut și poate preveni malformațiile sistemului nervos la copii. Nevoia de acid folic este mai mare în timpul sarcinii: viitoarele mame ar trebui să consume în jur de 550 micrograme pe zi împreună cu mâncarea lor. La femeile care nu sunt însărcinate, valoarea este de 300 micrograme pe zi.

Satisfacerea necesității de acid folic numai prin alimente este foarte dificilă. Pentru a preveni o deficiență, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă suplimente alimentare adecvate. Ar trebui să începeți cu 400 micrograme de acid folic pe zi cu trei luni înainte de a plăti efectiv să aveți copii.

Dacă intenționați să rămâneți gravidă peste o lună sau sunteți deja însărcinată, vă recomandăm să luați doze mai mari de suplimente alimentare (800 micrograme de acid folic). Trebuie să continuați să îl luați până la sfârșitul primului trimestru de sarcină (până la sfârșitul celei de-a 12-a săptămâni).

De asemenea, ar trebui să acordați atenție unei diete bogate în folați. Ce inseamna asta? Alimentele care conțin mult acid folic sunt numite „bogate în folat”, cum ar fi aceste alimente vegetale:

legume cu frunze verzi
Soiuri de varză
fasole alba
Leguminoasele ca năutul
produse din cereale integrale

Adolescenții și adulții au nevoie de 180 până la 200 micrograme de iod pe zi. La femeile gravide, necesarul de iod crește la aproximativ 230 micrograme pe zi. La femeile care alăptează, această valoare este chiar mai mare la 260 micrograme. Pentru că, printre altele, tiroida produce apoi mai mulți hormoni care necesită mineralul.

Multe studii indică faptul că copilul nenăscut nu se poate dezvolta corect, fizic și mental, dacă nu primește suficient iod la începutul sarcinii. Recomandarea DGE: Femeile gravide ar trebui să ia comprimate cu 100 până la 150 micrograme de iod în fiecare zi. Restul cantității trebuie consumat prin alimente.

Dar dacă mănânc și alimente care conțin iod, nu este prea bun? Nu, de regulă, oamenii din Germania tind să consume prea puțin decât prea mult iod, așa cum a constatat Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor.

Aceste alimente sunt bogate în iod:

Pește de mare
Sare iodată (până la 6 mg/zi)
lapte și produse lactate

Important: dacă aveți o boală tiroidiană, informați ginecologul despre aceasta. De regulă, femeile afectate nu ar trebui să consume iod suplimentar.

Nevoia de fier este, de asemenea, crescută în timpul sarcinii (30 miligrame pe zi). Cu toate acestea, fierul trebuie luat sub formă de supliment alimentar numai dacă medicul curant îl recomandă în mod expres din cauza unui deficit de fier. Acest lucru afectează adesea mamele care urmează o dietă vegetariană sau vegană, deoarece carnea are un conținut ridicat de fier. Prin urmare, dacă mâncați fără carne, ar trebui să consumați alimente care conțin fier cât mai des posibil. Vitamina C poate crește și absorbția fierului.

Leguminoase, de exemplu linte
Tărâțe de grâu
ovaz
produse din cereale integrale
Nemuritoare
Nuci, de exemplu semințe de dovleac
susan
seminte de in

Mănânci o mulțime de pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, stavridul, heringul sau sardina? Dacă nu, puneți aceste tipuri de pește în dieta dumneavoastră. Deoarece furnizează un acid gras omega-3 vital: acidul gras cu lanț lung Acid docosahexaenoic (DHA). DHA este important pentru dezvoltarea funcției vizuale și a creierului, printre altele.

Cu una-două porții de pește bogat în grăsimi pe săptămână asigurați-vă că dumneavoastră și copilul vostru nenăscut vi se furnizează în mod adecvat acest acid gras. Altfel puteți, în consultare cu medicul dumneavoastră Supliment alimentar cu 100 până la 200 miligrame de DHA pe zi ia înăuntru.

Vitamina D este importantă pentru femeile însărcinate. Deoarece asigură structura osoasă a copilului și poate preveni nașterile premature și complicațiile sarcinii. Cu toate acestea, nu orice gravidă are nevoie de suplimente nutritive cu vitamina D, deoarece se formează în mod natural atunci când soarele strălucește pe piele. Preparatele suplimentare se utilizează numai dacă aveți o deficiență. Există diverse motive pentru aceasta.

Dacă există o deficiență, medicii recomandă de obicei 800 UI (echivalentul a 20 micrograme) de vitamina D zilnic sau un preparat săptămânal cu 5.600 UI, deoarece organismul poate stoca vitamina D. În cazul simptomelor de deficiență deosebit de severe, poate fi utilă o cură cu administrare pe termen scurt de doze mai mari de vitamina D.