Fibrele dietetice - lovitura de slăbire

Fibrele dietetice sunt extrem de importante pentru pierderea în greutate cu succes. Studiile științifice au arătat că consumăm cu 20% mai puțină energie atunci când majoritatea meselor noastre sunt bogate în fibre. Se recomandă minimum 30 de grame de fibre pe zi. Cei care iau acest lucru la inimă mănâncă automat sănătos. Dar cum poți reuși să profiți de această lovitură de slăbit? Vida dezvăluie ...

slăbire

Ne-ar face plăcere să vă creăm un plan de dietă personal, bogat în fibre, începeți acum!

„Efectul de slăbire” al fibrelor

Fibrele dietetice favorizează pierderea în greutate. Oamenii de știință au reușit să demonstreze următoarele cauze:

  1. Dieta bogată în fibre are una umflare mare și capacitate de legare a apei. În acest fel, se obține un nivel ridicat de saturație în ciuda densității relativ scăzute a energiei. Prin întinderea stomacului, hormonii de sațietate sunt eliberați.
  2. Fibrele abundente într-o masă duc la una golirea gastrică întârziată. În acest fel, substanțele nutritive intră în sânge mai încet. Aceasta de ex. evitați o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge.
  3. Prin creșterea lentă a nivelului de zahăr din sânge voi i.a. produce mai puțină insulină, ceea ce duce la o stocare mai mică a grăsimilor.

Fără să te înfometezi de greutatea dorită, fibrele dietetice oferă baza perfectă. Planul de dietă VidaVida îți oferă o mulțime de sfaturi și sugestii despre cum să-ți faci mesele bogate în fibre - inclusiv rețete delicioase.

Asa functioneaza

Fibrele solubile în apă și insolubile se găsesc în principal în alimentele fabricate din cereale integrale, fructe și legume, în special în leguminoase. Aportul recomandat de 30 de grame pe zi poate fi realizat foarte ușor printr-o selecție bine echilibrată și inteligentă de alimente. Următorul tabel oferă o prezentare generală a Conținutul de fibre dietetice (BS) în diferite alimente:

Asta e destul de bine! Se poate face și mai bine!
1 felie de pâine albă 1,0 grame BS 1 felie de pâine din grâu integral 3,7 grame BS
1 felie de pâine de secară amestecată 2,8 grame BS 1 felie de pâine de secară cu cereale integrale 4,1 grame BS
100 de grame de paste ușoare 2,3 grame de BS 100 de grame de paste integrale din grâu 5,2 grame de BS
100 grame de orez decorticat 0,5 grame BS 100 grame bulgur 10,3 grame BS
100 de grame de salată iceberg 1,0 grame de BS 100 de grame de negru salsifică 18,4 grame de BS
100 de grame de pepene verde 0,2 grame de BS 100 grame de zmeură 4,7 grame BS

Fii cu ochii pe fibră

Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă un aport zilnic de 200-300 de grame de pâine. Alegerea dvs. se remarcă aici Pâine din cereale integrale, astfel încât să puteți pune deja 16 - 24 de grame de fibre pe zi. Cu produse de la Cereale din cereale integrale Prin urmare, puteți obține o aprovizionare bazată pe necesități cu agenții de slăbire a umplerii relativ rapid. Fanii Muesli au, de asemenea, motive să fie fericiți, deoarece până la 50 de grame pe zi pot fi folosite ca Fulgi de cereale integrale a fi consumat.

Cunoașteți campania de 5 zile? Acest lucru permite furnizarea a două porții în total fructe și trei porții legume pe zi însemna în total 400 de grame. Dacă consumați suficiente fructe și legume, precum și produse din cereale integrale, puteți ajunge cu ușurință la cele 30 de grame de fibre recomandate. Un alt avantaj al fructelor și legumelor este densitatea lor redusă de energie. Rezultatul este: Așa mănânci slab într-un mod sănătos!

5 pe zi - așa funcționează:

Poftă bună Legume/fructe (grame pe porție) Fibre (grame pe porție)
mic dejun Zmeură (100 g) 4.7
gustare Tomate, crude (120 g) 1.6
Luând prânzul Legume de mazăre și morcov (200 g) 8.8
gustare Pere, brută (140 g) 3.9
masa de seara Raie crudă (150 g) 2.3
Total: 21,3

Cu planul de dietă VidaVida, schimbați-vă dieta cu un conținut ridicat de fibre și pierdeți kilogramele. Fii subțire fără să te înfometezi!

Este important să aveți suficiente lichide!

O mulțime de fibre din dietă le vor aduce automat și pe ale tale digestie în schimbul lucrurilor, cu condiția să beți 1,5-2 litri de lichide pe zi. Cei care nu sunt obișnuiți cu un aport atât de ridicat de fibre ar trebui să crească treptat cantitatea, deoarece altfel poate apărea o presiune incomodă, o senzație de plenitudine și flatulență. Creșteți treptat cantitatea de fibre, masă după masă, pentru ca intestinele să se obișnuiască cu ea.

Începeți astăzi programul de dietă VidaVida. Să începem cu analiza personală a dietei gratuite!