Fier fierbinte

Fierul joacă un rol cheie în metabolism. Din cauza lipsei oligoelementului, cuptoarele din centralele proprii ale corpului funcționează pe spate și performanța fizică scade.

Potrivit Societății Germane de Nutriție, bărbații ar trebui să ia 10 mg de fier pe zi, iar femeile 15 mg. Cu toate acestea, necesarul de fier este cel mai mare pentru femeile care alăptează și gravidele cu 20-30 mg. Deoarece corpul uman nu poate produce fier însuși, trebuie să fie ingerat prin alimente. Printre furnizorii importanți se numără carnea roșie, fructele, tărâțele de grâu și semințele de dovleac. Cei care mănâncă fără produse de origine animală ar trebui, prin urmare, să acorde o atenție deosebită aprovizionării adecvate cu fier.

Fără fier, aragazul rămâne oprit

O insuficiență a oligoelementului are efecte grave asupra performanței. Mai presus de toate, mitocondriile au nevoie de fier pentru funcționarea lor corectă. Aceste „centrale electrice” produc energie pentru fiecare celulă. Dacă fierul lipsește pe termen lung, acest lucru poate duce la stări cronice de epuizare. Transportul de oxigen al celulelor roșii din sânge poate fi, de asemenea, afectat negativ în cazul unei deficiențe, făcându-vă să vă simțiți slabi. În plus, proteina musculară mioglobină se bazează pe fier pentru funcția sa de depozit de energie.

Caracteristici speciale în sport

Deoarece rezistența și sistemul imunitar au nevoie, de asemenea, de oligoelement, sportivii și vizitatorii studioului ar trebui să acorde o atenție deosebită echilibrului lor de fier, deoarece: Cu cât transpiri mai mult, cu atât ar trebui să consumi mai mult fier, deoarece micronutrienții sunt excretați și prin transpirație - până la 0 pe litru, 7 mg fier. Potrivit revistei medicale austriece, un alt motiv pentru o necesitate crescută de fier ar putea fi difuzat. Vibrațiile repetate pot distruge mecanic celulele roșii din sânge, în special pe suprafețele dure. Postproducția necesită din nou fier.

Observați anomalii

Dacă apar efecte neobișnuite, cum ar fi rezistența scăzută, dificultăți de respirație, oboseală rapidă sau scăderea performanței în timpul antrenamentului, valorile fierului trebuie verificate de către un medic. Dacă un echilibru de fier rău este detectat devreme, pot fi luate măsuri cu promptitudine înainte de apariția unui deficit de fier.