Figura Food Slim pe parcursul zilei

Aproape că nu ai timp să faci mișcare în sala de gimnastică? Antrenorul celebrității Karsten Schellenberg dezvăluie trucuri pentru antrenamentul rapid al figurilor în viața de zi cu zi. De data aceasta: sfaturi vitale despre alimente și băuturi!

subțire

Lipsa de timp duce adesea la mai mult decât o lipsă de exercițiu. O dietă sănătoasă este de obicei neglijată atunci când ceasul pare să alerge din nou la locul de muncă, în timp ce munți de muncă se îngrămădesc pe birou.

Cu aceste sfaturi puteți trece în continuare printr-o zi stresantă sănătoasă și în formă - acum este timpul mananca mai bine:

  • Pentru a preveni un deficit energetic, cel mai bine este să cumpărați în prealabil următoarele alimente: nuci, iaurt, banane, mere, mentă, ghimbir, cartofi, piept de pui, lapte de soia, proteine ​​praf și bulion transparent. În acest fel, puteți face capete într-un mod vital și economisitor de timp!
  • În loc de o masă care consumă mult timp: amestecați-vă un shake delicios. De exemplu, hrăniți blenderul cu 1 banană, 1 măr, 2 frunze de mentă, un strop de ulei de măsline, puțină miere întunecată dacă doriți - și adăugați lapte proaspăt și puțină proteină praf.
  • Nu te prinde când nu ai timp. Mâncarea lentă este, pe de o parte, mai plăcută și, pe de altă parte, nu consumi atât de multe calorii: durează aproximativ 20 de minute pentru ca schimbul de informații dintre stomac și cap să fie finalizat și să ajungă mesajul „plin”. Cei care își iau timpul pentru a ingera alimente au în mod semnificativ mai puține calorii în aceste 20 de minute decât un consumator rapid.
  • Pentru creșterea energiei între ele: Când vă este foame după-amiaza, nu ajungeți la ciocolată. Această cremă de brânză potrivită este mai durabilă și mai sănătoasă (vezi rețeta) - oferă, de asemenea, carbohidrați disponibili rapid și o porție bună de proteine.

Reteta:

• 1 banană
• 1 lingură suc de lămâie
• 200 g cremă de brânză granulată
• niște scorțișoară măcinată
• 2 lingurițe de miere
• Balsam de lămâie pentru garnitură

1. Curățați banana, tăiați-o în felii subțiri și stropiți-o cu sucul de lămâie.
2. Aranjați crema de brânză granulată și banana în boluri adânci pentru micul dejun. Presară deasupra un vârf de scorțișoară. Stropiți mierea peste ea. Se ornează cu balsam de lămâie și se servește imediat.
Poftă bună!

KARSTEN BELLSMUNTE Berlinerul se numește „lucrător la fitness” și lucrează la nivel național ca antrenor personal. Aduce vedete TV precum Detlef D! Soost, actori precum Franka Potente, muzicieni („Reamonn”) și modele (de exemplu, colega de joacă Janine Habeck) în formă - dar și „janz normal people”. În FIT FOR FUN el dezvăluie modul în care vă puteți menține în formă în fiecare zi cu mici trucuri.