Fir nutrițional HIT/HD

Re: HIT/HD fir nutrițional

de edi89 »14 noiembrie 2011 22:08

Masă 1
-75g fulgi de ovăz
-330ml lapte
-3 ouă
-ulei de masline

Masa 2
-100g paste/orez
-125g de pui

Masa 3
-100g paste/orez
-125g de pui

Masa 4
-100g paste/orez
-125g de pui

Dupa antrenament
-30g zer
-330ml lapte

Masa 5
-100g paste/orez
-125g de pui
-330ml lapte

Re: HIT/HD fir nutrițional

de Pheonix23 »15 noiembrie 2011 14:42

Re: HIT/HD fir nutrițional

de Pheonix23 »16 noiembrie 2011 10:46

Re: HIT/HD fir nutrițional

de edi89 »16 noiembrie 2011 15:33

Re: HIT/HD fir nutrițional

de Pheonix23 »17 noiembrie 2011 09:37

Întreb atât de prost despre meniul tău cu pui de orez cu tăiței. De cât timp faci asta și până când crezi că vei putea suporta acest lucru?
Sau a doua zi va arăta complet diferit?
În acest caz, sunteți în procesul de construire a ceea ce, în opinia mea, ar explica multe kh-uri?

Știu că nu toată lumea o vede așa, dar sfatul meu ar fi să iau toți kh-urile în jurul antrenamentului, adică înainte și după!

Re: HIT/HD fir nutrițional

de Pheonix23 »18 noiembrie 2011 10:39

Meniu 1: 7:30
Agitare de proteine 30gr
Quark250gr cu fructe de padure si scortisoara.
Legume shake 1 litru: de ex. Sfeclă roșie, (măr), ghimbir, morcovi, bastoane de țelină, 4 linguri de ulei (soare presat la rece, rapiță, susan, nucă de cocos)
Mezeluri de vițel prăjit la rece

Meniul 2: 9.45
15-20 nuci, legume crude, fructe, ulei 1-3El

Meniul 3: 11.45
1 avocado, legume (broccolie, conopidă sau altă varză, fasole, morcovi etc.)
Carne (pește, carne de vită, vițel, vânat, fructe de mare, păsări etc.)

Meniu 4. 14.30
(Protein shake 30g)
10 - 15 nuci, 1 avocado, fructe
Se agită legumele aproximativ 5 dl sau legume crude.

Meniul 5 17.30
La fel ca meniul 3
Doar alte surse.

Meniu 6. 20.00
La fel ca meniul 4, dar surse diferite
Pe lângă shake-ul vegetal, atât de mult ulei presat la rece din diverse surse încât cu meniul 7 primesc în jur de 5000 de calorii (în funcție de țintă).

Meniul 7 înainte de culcare
Quark aproximativ 350gr sau iaurt, în funcție de cât de multă glutamină sau grăsime, proteină etc. mai am nevoie.
Și 1 până la 3 linguri de ulei.

Kh-urile pătrund rar ca pâinea, orezul etc., dar apoi fără grăsime! Cu excepția zilelor de antrenament, mănânc khs, deoarece este disponibil rapid.
Cu 1 oră înainte de legume, pâine sau orez, carne de tăiței. Sau un shake proteic cu maltodextrină cu 30 de minute înainte.
În caz contrar, doar glutamină și bcca
În timpul efortului, maltodextrină sau apă

Apoi proteine și maltodextrină
1 oră mai târziu din nou kh meniu!

Ceaiul și apa sunt însoțitori constanți și, de asemenea, singurii, cu excepția unei cafele înainte de antrenament, dar apoi fără creatină.

Re: HIT/HD fir nutrițional

de edi89 »19 noiembrie 2011 16:21

Re: HIT/HD fir nutrițional

de Pheonix23 »21 noiembrie 2011 10:23

Pentru Edi89
Ei bine, ai dreptate, până la urmă trebuie să fie potrivit pentru tine. Atâta timp cât vă construiți bine etc.
Mult timp nu am avut practic niciun succes, trebuie să spun că am cântărit până la 27 de ani. +/- 60kg la 173cm și nu s-a îngrășat după pubertate. Mă gândisem deja să pun steroizi pentru că am crezut că am prea puțin text. Mi-am schimbat apoi dieta printr-un medic sportiv din Elveția care însoțește și olimpicii. Legumele, printre altele, ar trebui să ajute la creșterea naturală a textului meu și iată că, în doar 6 luni, am reușit să sparg de câteva ori un platou vechi de 10 ani. Dacă ești înzestrat cu o genetică mai bună și ai fost observat că ai mușchi în timpul pubertății, probabil că ți-ai putea schimba din nou aspectul dramatic dacă ți-ai varia dieta.
Ps: omega 6 din uleiul de măsline nu îți aduce rezultatul dorit pentru că evident ai nevoie de omega 3.

Puteți testa singur cât de mult vă avantajează dieta. Dacă vă testați câștigurile de forță sau puterea maximă, veți vedea câte mai multe fiare de călcat ați putut să vă mișcați în ultimii ani. Acest lucru este interesant doar după procesul de creștere natural, finalizat, care ajunge la 22 pentru unii!

Tocmai ați urmat un regim sau grăsimea dvs. corporală este întotdeauna atât de scăzută? (Fotografii) felicitări pentru poze, arată al naibii de dur.

Re: HIT/HD fir nutrițional

de Pastile_Klaus »21 noiembrie 2011 20:35

Discuție foarte interesantă aici.

Atunci aș vrea să-mi scap și muștarul aici

Mereu am crezut că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este viitorul, cea mai recentă știință sau mă înșel? Despre grăsime s-a vorbit întotdeauna prost, dar grăsimea nu îngrașă la fel, potrivit Low Carb, ar trebui să fii atent la carbohidrați! Este clar că nu ai nevoie de atât de multe proteine pentru structură când ești natural. Pentru dietă consumi multe proteine și dintr-un motiv simplu! Trebuie să vă reduceți caloriile și acest lucru este cel mai bine făcut cu KH`S pentru că nu aveți nevoie de ele, doar despre antrenament (antrenament = energie = Kh) și proteinele ar trebui să stimuleze metabolismul extrem! Îmi place să fiu învățat mai bine!

@Hans
m-a confuz foarte, foarte confuz ! Nici nu mai știu ce să cred!

Hmm, ai vreo imagine pe net Hans. Faceți asta cu dieta dvs. pentru o perioadă mai lungă de timp, așa că aș dori să văd câteva rezultate? Aceasta ar fi, de asemenea, o dovadă că ați câștigat cu adevărat masă musculară, în ciuda celei mai mici cantități de creștere a caloriilor (exemplul pe care l-ați spus cu 16kcal pe zi, adică o mușcătură în măr etc.)

Construcția musculară și pierderea simultană de grăsime fără steroizi este, de asemenea, ceva nou pentru mine! Am un procent ridicat de KFA, cu o dietă săracă în carbohidrați până la 3,5% - 4% kfa și am construit puțin mușchi. Cred că acest lucru a fost posibil doar datorită testului, deoarece este un fapt că aveți nevoie de un aport mai mare de calorii pentru a construi țesut muscular nou, cu excepția cazului în care luați steroizi
Aștept cu nerăbdare să răspund

Re: HIT/HD fir nutrițional

de viper44 »22 noiembrie 18:12

bună

@Pillen_Klaus:
Ai un prim-ministru. Dar mai multe despre asta aici la Fred mâine.

Re: HIT/HD fir nutrițional

de Pastile_Klaus »22 noiembrie 2011 19:32

Am găsit acest lucru în timp ce căutați ceva. Tu ce crezi?

Pur și simplu nu vreau să cred în asta. Tu ce crezi.

Re: HIT/HD fir nutrițional

de Pheonix23 »22 noiembrie 2011 22:05

Și nu-mi pasă dacă Mentzer s-a antrenat vreodată cu Yates sau chiar a încercat el însuși HD, sau doar cu studenții săi. Întreaga idee merită încercată. Pentru că nu intenționez să ridic un cort în sala de sport. Unii ar trebui să se simtă acasă acolo, dar am copii, o slujbă, prieteni și familie pe care prefer să le văd decât câteva baruri.
@Hans ce este un PM? Mesaj privat?
@Pillen Klaus cât de mult KFA ai mai avut și cât ți-a trebuit să cazi? Cum v-ați antrenat în această fază și ați face-o din nou? Cred că suntem cu toții de acord cu nutriția. Te antrenezi acum conform HD sau înainte?

Re: HIT/HD fir nutrițional

de viper44 »22 noiembrie 2011 22:21

bună

Deci acesta este unul dintre lucrurile despre care am vorbit foarte mult. Există întotdeauna persoane care cred că știu cu adevărat despre ce vorbesc. Nu au cunoștință despre persoana Mike Mentzer și nu au absolut nici o idee despre ce se întâmpla în culise în culturism. Nici măcar nu voi începe cu Heavy Duty în sine. S-au vehiculat o mulțime de minciuni despre Mike Mentzer pentru a-l face să pară neîncredere și nebun. Astfel de oameni au fost auziți doar de cei slabi intelectual și neiluminați. Acest lucru a fost dovedit de nenumărate ori în istoria omenirii și în prezent.

Cu așa ceva: "Chiar și cadența sa de 4-2-4, pe care nu a avut-o deloc înainte, este fatală pentru articulații pe termen lung, deoarece presiunea cartilajului este prea mare. Aceasta se numește sudarea la rece a articulațiilor." Într-adevăr, am mai multe anevrisme cerebrale și insuficiență hepatică în același timp.

Dacă doriți să știți ceva despre Mike Mentzer, puteți cumpăra cărțile sale Înțelepciunea lui Mike Mentzer și High Intensity Training the Mike Mentzer Way. Există, de asemenea, acest hp Mike Mentzer

Te poți descurca în siguranță fără acest gunoi intelectual care circulă pe internet, Klaus. Nu sunt un mod, dar acesta este firul nutrițional.

Re: HIT/HD fir nutrițional

de edi89 »23 noiembrie 2011 10:55

Pheonix23 a scris: Către Edi89
Ei bine, ai dreptate, până la urmă trebuie să fie potrivit pentru tine. Atâta timp cât vă construiți bine etc.
Mult timp nu am avut practic niciun succes, trebuie să spun că am cântărit până la 27 de ani. +/- 60kg la 173cm și nu s-a îngrășat după pubertate. Mă gândisem deja să pun steroizi pentru că am crezut că am prea puțin text. Mi-am schimbat apoi dieta printr-un medic sportiv din Elveția care însoțește și olimpicii. Legumele, printre altele, ar trebui să mă ajute să măresc în mod natural textul și iată că în doar 6 luni am reușit să sparg un platou vechi de 10 ani de mai multe ori. Dacă ești înzestrat cu o genetică mai bună și ai fost observat că ai mușchi în timpul pubertății, probabil că ți-ai putea schimba din nou aspectul dramatic dacă ți-ai varia dieta.
Ps: omega 6 din uleiul de măsline nu îți aduce rezultatul dorit pentru că evident ai nevoie de omega 3.

Tocmai ați urmat un regim sau grăsimea dvs. corporală este întotdeauna atât de scăzută? (Fotografii) felicitări pentru imagini, arată al naibii de dur.

Mă gândesc din nou la legume, poate că ar trebui să încerc să mănânc legume, poate și tu ai dreptate. voi încerca.

Nu, nu am fost, kfa mea este întotdeauna atât de scăzută, deși trebuie să spun că am devenit puțin mai „grasă”, dar și intenționat, deoarece vreau să merg la o dietă mică la începutul verii.
Mulțumiri

Re: HIT/HD fir nutrițional

de Pastile_Klaus »23 noiembrie 2011 19:25

hmm nu mă lăsa să mint, cred că era în jur de 19% Kfa și apoi am coborât la 3,5 -4% Kfa (a fost Mega RIPPED)!

M-am antrenat după cum urmează:

Plan GK de 3 ori pe săptămână, luni, miercuri și vineri (în plus, o unitate cardio de 20 de minute a fost atașată direct la antrenament fără pauză)

Planul GK a fost după cum urmează: am luat exercițiile care mi-au plăcut și am făcut câte un set pentru fiecare mușchi, dar planul a fost făcut de două ori, așa că, dacă l-am făcut o dată, am început din nou și am făcut din nou totul trecut prin.

Marți și Joi am făcut încă 30 de minute de cardio (în funcție de starea mea de spirit, am făcut cardio și pe Sâmbătă și eventual și pe Soare). Desigur, mi-am adaptat și dieta.
Încerc să-l explic aproximativ acum:

La început am avut un deficit caloric de 400kcal și apoi l-am redus treptat la un deficit caloric de 850kcal ! Dieta era o dietă săracă în carbohidrați, adică majoritatea Kh-urilor au fost hrăniți numai după antrenament.

În zilele fără antrenament, mă hrăneam doar cu curcan fiert (fără grăsimi, condimentele erau permise) și vafe integrale de orez (din când în când erau 5 ouă dimineața, dar doar 2 întregi, restul doar proteine). Imediat după antrenament, un shake cu carbohidrați și proteine disponibile rapid!

În zilele de antrenament era dimineață fulgi de ovăz, iaurt degresat cu fructe la alegere, mai ales banane, mere și kiwi.

Apoi din nou numai curcan gătit cu vafe de orez integral răspândit peste zi, la prânz am mâncat poate o mică mână de orez integral cu 2 ore înainte de antrenament și foarte important, de fiecare dată cu o oră înainte de antrenament și înainte de unitatea cardio 30g zer și câteva capace BCAA ca Protecția musculară. Capacele BCAA au fost, de asemenea, date imediat după antrenament și după sesiunea de cardio. Luați întotdeauna zerul în apă, deoarece este absorbit mult mai repede în apă decât cu laptele.

Iată un plan GK ca exemplu:

Presă de bancă KH
Ghemuitori
Tracțiuni la bară
Pași de impact
Crunchii
Apăsați pe umăr KH
Bucle pentru picioare
Trageri
Hiperextensii
Bicepsii în picioare se îndoaie LH
Creșterea vițelului
Extensie triceps

1 propoziție fiecare, în primele 3 săptămâni planul este finalizat o dată, începând cu a 4-a săptămână planul este finalizat doar o singură dată.

numărul de repetări rămâne la 12 în prima săptămână, săptămâna 2 = 14 repetări, săptămâna 3 = 16 repetări, săptămâna 4 = 18 repetări, săptămâna 5 = 20 repetări, săptămâna 6 = 22 repetări, săptămâna 7 = 24 repetări, săptămâna 8 = 26 repetări, săptămâna 9 = 28wdh

greutatea se notează în prima săptămână, greutatea este aleasă astfel încât să fie posibile doar 12 repetări ! Acum aveți grijă: această greutate va rămâne neschimbată în următoarele săptămâni.

Dacă nu este atins numărul specificat de ori, de ex. În săptămâna 3 gestionați doar 14 repetări, apoi faceți doar o pauză până când puteți continua, apoi 15 repetări, nu mai puteți face o pauză scurtă, apoi continuați 16 repetări etc. Oh și încă ceva, acest plan este complet antrenat, nu contează indiferent dacă sunt săptămâna 2, 3, 6 sau 8, nu există pauze. De la un exercițiu la altul. Pauza este calea de la un exercițiu la altul. Știu că nu funcționează întotdeauna, dar încearcă întotdeauna să fii atent. Am respirat și eu scurt, pentru că nimic nu a funcționat cu adevărat. Altfel nici o pauză. Chiar și după sesiunea de antrenament, mergeți direct la sesiunea de cardio de 20 de minute fără pauză. Dar unitatea cardio nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute după antrenament, altfel mușchii trebuie să creadă în ea

Unitățile cardio au fost efectuate ca interval cardio, adică faci 2 minute cu un impuls foarte mare, apoi 4 minute cu un impuls normal (l-am ales așa) mai târziu chiar l-am mărit astfel încât am avut un impuls foarte mare timp de 3 minute și un impuls normal timp de 3 minute.

După cum am spus, dieta a fost scăzută în carbohidrați (dieta cu pendul)
Tocmai am făcut legătura cu caloriile, motivul fiind că metabolismul este întotdeauna stimulat.
Aportul ridicat de proteine stimulează și metabolismul.

Nu mă pot gândi la nimic altceva acum.

Nu cred că aș mai face-o. A fost al naibii de greu. Adevărat ajungeți la LIMITA voastră complet. Am făcut asta în mijlocul verii. A fost aproape de răsturnare de mai multe ori. TP este, de asemenea, extrem.
După un antrenament atât de dur, toate magazinele dvs. KH sunt goale, cu siguranță ! Imediat după aceea, o unitate cardio pentru a topi grăsimea. Puterea este menținută și de TP în ciuda dietei!

Am reușit chiar să câștig puțină masă musculară în ciuda unui deficit caloric extrem, dar numai la început. (dar trebuie să-mi iau sincer un mic testo = 1 fiolă la fiecare 7 zile) înseamnă întotdeauna că ar trebui să luați o mulțime de testo într-o dietă, astfel încât să nu pierdeți mușchii. Dar este o prostie totală, 250 ml pe săptămână este perfect (în funcție de dezvoltarea corpului!)

Voi încerca ceva nou în primăvară. Vreau doar să-mi scap Kh-ul pas cu pas și de data asta să nu fac carbohidrați scăpați ! Să vedem, încă mă gândesc la asta.

Nu am făcut niciodată HD. Dar aș vrea să încerc acum. Odată, m-am antrenat după Hit (pe scurt) mai multe despre acest lucru la „Începătorii Hit au nevoie de ajutor” și am deschis un subiect.