Fitness pentru întregul corp - așa funcționează

Exercițiul este sănătos, mai ales dacă vă mențineți în formă. În prima parte a acestei serii, vă vom spune de ce sporturile de anduranță sunt atât de importante

Ciclism - care îți antrenează rezistența

Ai mușchi mari, dar inima îți bate tare după un sprint rapid la stația de autobuz? Ești un alergător de maraton pasionat, dar crucea apare când tragi cutiile în mișcare? Atunci s-ar putea să vă mișcați prea unilateral. Pentru a obține o potrivire completă, trebuie să vă antrenați diferite abilități: rezistență, forță, flexibilitate și coordonare.

Primul pilon de fitness: rezistență

Joggerii, înotătorii și bicicliștii își antrenează în principal rezistența - adică capacitatea de a menține o sarcină cât mai mult timp posibil. Este considerat un indicator pentru performanță. Sporturile corespunzătoare întăresc inima și circulația, întăresc funcția pulmonară și ajută la pierderea în greutate. În plus, sporturile de anduranță pot contracara numeroase boli.

Sporturi adecvate: De exemplu mersul pe jos, nordic walking, jogging, ciclism, patinaj în linie, înot.

Cum să vă antrenați corect: Fă mișcare regulată - de cel puțin trei ori pe săptămână. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute la un moment dat. Dacă nu ați făcut nimic de ani de zile, ar trebui să creșteți intensitatea lent - posibil peste luni. Nu vă exersați prea mult. Ghid bun: încă mai poți vorbi în timp ce faci mișcare.

Notă: Noii veniți și cei care se întorc la acest sport ar trebui să aibă medicul verificat în prealabil înainte de a face vreun sport.