Folosiți corect gelurile energetice - cele mai bune sfaturi profesionale de la nutriția sportivă premium Maxxprosion

Vânzător de top

  • MaxxBOOST - rețetă nouă!
  • MaxxSPORTSDRINK
  • MaxxPOWER vegan
  • Vegan fără griji
  • MaxxBOTTLE800 de DELLA
  • MaxxSHAKER
    • Creșteți rezistența
    • Îmbunătățiți absorbția apei
    • Definiți mușchii
    • a face muschi
    • Strâns și în formă
    • Creșteți energia
    • Concentrare și coordonare
    • Furnizați nutrienți

  • categorie

    • Băuturi sportive și geluri energizante
    • Băuturi minerale
    • Proteine
    • Seturi de economii
    • Echipament

  • cerere

    caracteristici

    • Vegetarian
    • fara gluten
    • fără fructoză
    • fără lactoză
    • fără soia
    • fără zahăr
    • sărac în carbohidrați
    • Lista Köln
  • Sfaturi profesionale

    • Categorii de bloguri

      • nutriție
      • Instruire
      • Mod de gândire
      • Ce te mișcă
      • Evenimente
      • Știri
  • echipă

    • Teammaxxprosion

      • Noi
      • Echipe
      • atlet
      • partener

  • CONECTARE

    FĂRĂ CONT? ÎNREGISTREAZĂ-TE ACUM

    Folosiți corect gelurile energetice - cele mai bune sfaturi profesionale

    Energie la obiect

    Gelurile energetice sunt foarte populare în sporturile de anduranță - mulți triatleti, bicicliști și alergători nu își mai pot imagina distanțe lungi fără ei.

    energetice

    De ce?
    Ele vă oferă exact ceea ce aveți nevoie pentru exerciții de rezistență lungi: energie într-o formă concentrată.

    Gelurile sunt cea mai bună alternativă?

    Dacă v-ați uitat puțin în jur sub cuvintele cheie „energie”, „rezistență” sau „rezistență” din domeniul nutriției sportive, veți observa că există nu numai geluri energizante, ci și băuturi sportive (uneori denumite și isodrinkuri) sau bare energizante.

    Toate au același scop: furnizarea pas cu pas de energie pentru o alimentare constantă cu energie.

    Toate au justificarea lor, dar diferă în anumite puncte. În funcție de scenariul dvs. de concurență și de obiectivul dvs., gelurile pot fi alegerea perfectă pentru dvs.
    Cum afli? Mai multe despre asta în curând într-o altă postare.

    Cu atât de mult în avans: gelurile au marele avantaj că sunt la îndemână, compacte și reduse la esențial: energie pentru „bagaje mici” la momentul potrivit. Perfect dacă nu doriți sau nu puteți transporta o sticlă de băut cu dvs. și sunteți dependent de o sursă regulată de energie.

    Rețineți alimentarea cu lichid

    Gelurile vă oferă multă energie, dar - spre deosebire de o băutură sportivă - nu aduceți multe lichide! Trebuie să vă asigurați că sunteți hidratat corespunzător.

    Mulți sportivi nu știu sau uită că nu este suficient să iei geluri singure.
    Da, în ceea ce privește energia.
    Nu, în ceea ce privește lichidul.

    Ar trebui să fie de 35 ml pe kg de greutate corporală - plus compensarea pentru pierderile de transpirație. Calculați aproximativ cu 1 litru de apă pe oră în timpul efortului intens.

    Dacă vrei să știi exact, poți face un test de greutate la lenjerie intimă înainte și după antrenament sau concurs. Cântarul nu ar trebui să prezinte nicio diferență dacă ați băut bine în timpul exercițiilor fizice! Lipsa fluidelor provoacă rapid tulburări de coordonare și concentrare - chiar înainte de a vă simți sete!

    Fii cu ochii pe izotonie

    Ceea ce se aplică alimentării cu lichide în general, se aplică în special izotonicității.

    Corpul tău procesează cel mai bine produsele energetice atunci când acestea sunt prezentate într-un mediu izotonic. Aceasta înseamnă că concentrația de electroliți din băutură se potrivește cu cea a corpului. În acest fel, puteți metaboliza în mare măsură fără stres și sunteți cel mai bine înarmați împotriva diareei sau deshidratării.

    De regulă, gelurile nu oferă izotonicitate deoarece ambalajul mic înseamnă că apa nu poate fi furnizată în cantități suficiente.

    În cele din urmă, singurul lucru care ajută aici este băutul!

    Cerințe energetice pentru exercițiul de anduranță

    Corpul dumneavoastră poate folosi în jur de 50 - 60 g de carbohidrați pe oră. Cu această cerință, puteți suporta continuu exerciții de rezistență intensă la un nivel ridicat.

    Corpul dvs. poate stoca energia carbohidraților în depozitele sale de glucide (depozite de glicogen) timp de aproximativ 60 - 90 de minute. Mai multe despre acest lucru în articolul nostru despre aprovizionarea perfectă cu energie în timpul exercițiilor de anduranță.

    Dacă memoria este goală, corpul tău trece de la arderea „super benzinei” la arderea carbohidraților la arderea grăsimilor „diesel”. Dacă doriți să preveniți acest lucru și să continuați să livrați la intensitate mare, nu puteți evita aportul de carbohidrați.

    Aport regulat

    Cu cel puțin 15 minute înainte ca depozitele dvs. de energie să fie goale, ar trebui să începeți să adăugați energie carbohidrați. În funcție de compoziție, gelul dvs. vă oferă cantități diferite de energie (calorii) sau carbohidrați.

    Cât de des trebuie să adăugați un gel nou depinde de ce conține.

    Uitați-vă la tabelul nutrițional. Acolo veți găsi informații despre calorii și carbohidrați. După cum am menționat, aveți nevoie de aproximativ 50 - 60 g de carbohidrați pe oră; acest lucru corespunde de obicei 2 - 3 geluri.

    Cât de mult gel poate fi?

    În funcție de durata încărcării, aveți nevoie de cantități diferite de energie. Acest lucru se poate întâmpla și prin intermediul gelurilor.

    Toți producătorii trebuie să specifice o doză zilnică maximă - modul în care se realizează acest lucru variază. Cu toate acestea, puteți presupune că cantitatea maximă tolerabilă depinde de diferiți factori (greutate, starea de antrenament, intoleranță, volumul de muncă, intensitatea stresului, metabolismul și multe altele).

    Atâta timp cât gelul dvs. este bine tolerat, puteți asculta mai întâi senzația intestinului dvs. atunci când vine vorba de cantitatea de geluri, pe baza dozei maxime recomandate. Majoritatea sportivilor la distanță observă ei înșiși că la un moment dat trebuie să fie ceva solid între dinți, deoarece simt vidul stomacului incomod.

    O recomandare dură este să mănânci ceva „solid” la fiecare 3-4 ore, cel puțin un baton sau o bucată de fruct.

    Ce altceva ar trebui să aducă un gel bun?

    Gelurile furnizează în principal carbohidrați. Acestea sunt prezente în gel sub formă de diferite zaharuri. Amestecurile sofisticate de zahăr asigură eliberarea treptată a energiei și astfel vă oferă hrană pentru o perioadă de 15 - 30 de minute, fără vârfuri de zahăr și găuri de foame.

    Cu toate acestea, corpul dumneavoastră consumă nu numai calorii, ci și micronutrienți în timpul performanței intense de rezistență. Mai presus de toți electroliții, care se pierd prin pierderea transpirației.

    Prin urmare, gelul trebuie să aducă aproximativ 800-1000 mg de sodiu pe oră (adică pe 50-60 g de carbohidrați). De preferință sub formă de citrat de sodiu. Dacă mai există magneziu sau potasiu în el - minunat, atunci puteți bifa în mare măsură caseta din spatele pierderilor de transpirație.

    Dacă gelul dvs. nu conține sodiu, puteți utiliza sare de masă pentru a remedia acest lucru. Un vârf de cuțit pe litru de lichid este un bun ghid.

    Alți factori se referă la consistența, gustul și manipularea ambalajului. Aici va trebui să câștigați singur ceea ce vi se apropie cel mai mult și preferințele dumneavoastră.

    Concluzie

    Gelurile pot fi tovarășul perfect pentru călătoriile lungi dacă nu poți purta o mulțime cu tine și ai nevoie de energie foarte concentrată. Este important să aveți un aport suplimentar de lichide, pe care, de obicei, îl puteți regla prin alimentarea obișnuită pe cale. Atenție la sodiu - nu vă aduceți gelul, aveți grijă altfel!

    Ce este deosebit de important pentru dvs. despre geluri? Ce sunt NO GO absolut și cu ce ați avut experiențe bune?
    Suntem curioși ce putem învăța de la dvs.!