Forma superioară în ciuda durerilor de genunchi cu aceste 5 exerciții

Momentul în care înjunghie în genunchi și genuflexiunea devine tortură ...

În acest moment, mulți oameni renunță și renunță la silueta lor bună. Dar total inutil!

Durerea la genunchi este doar un obstacol pe care îl vom depăși împreună!

Numele meu este Michael Gersic iar în postarea de astăzi vă voi prezenta un antrenament care nu vă oferă nicio șansă de durere la genunchi. Vă voi arăta cum să vă formați corpul chiar și cu dureri de genunchi și, în același timp, să întăriți articulația genunchiului - până când durerea a dispărut complet.

Durerea la genunchi este una dintre cele mai frecvente bariere atunci când vine vorba de antrenament și pierderea în greutate în lumea modernă. Acest lucru poate duce la exerciții efectuate incorect, leziuni, boli și altele asemenea.

Dar durerile la genunchi devin fatale numai dacă împiedică un bărbat/femeie să obțină o figură fermă și sănătoasă. Mai ales când doare la fiecare antrenament, fiecare ghemuit este o provocare și motivația se diminuează considerabil. Pe scurt: Nu mai crezi în obiectivul pe care ți l-ai propus la început și începi să te îndoiești de proiectul „Corpul meu perfect“.

COD ROSU - NEVOIA DE ACȚIUNE!

Numărul de e-mailuri și întrebări este aproape imposibil de gestionat - dar întrebarea rămâne întotdeauna aceeași: „Care antrenament - dacă există - este o opțiune pentru o leziune sau restricție la genunchi?" Această întrebare m-a determinat să găsesc imediat o soluție rapidă. Pentru aceasta am dezvoltat un antrenament cu care îți vei strânge cu ușurință mușchii picioarelor și feselor și îi vei pune în formă. Cu exercițiile, veți „readuce la viață mușchii picioarelor” și vă veți asigura că durerile de genunchi vor fi o chestiune din trecut odată pentru totdeauna.

Antrenamentul este un așa-numit antrenament de circuit și constă din 5 exerciții și 4 propoziții. Fiecare exercițiu se desfășoară fără probleme - adică fără pauze - timp de 60 de secunde.

Există o respirație numai după fiecare propoziție sau cerc. În limbaj simplu: Efectuați cele 5 exerciții unul după altul și fără probleme și apoi faceți o pauză de 2 minute. Folosiți pauza pentru a vă respira și a bea puțină apă. Cele 5 exerciții (= 1 set) se repetă în total de 4 ori.

Ridicări pelvine

Primul exercițiu vizează mușchii fesieri și asigură un fund ferm și bine format.

Executarea exercițiului: Intinde-te pe spate pe podea. Partea superioară a corpului este complet pe podea, brațele întinse lângă corp. Acum îndoiți picioarele și asigurați-vă că tălpile picioarelor sunt pe podea.

Acum ridicați bazinul spre tavan până când umerii, șoldurile și genunchii sunt în linie dreaptă. Acum rămâneți în această poziție aproximativ 1 secundă și apoi reveniți la poziția inițială.

Important: Încordați ferm mușchii feselor și asigurați-vă că acestea sunt efectuate corect. O contracție musculară bună este cheia succesului!

Ghemuit cu suport pentru fese

Squat contează ca exercițiul regal De aceea, nu ar trebui să le săriți. Pentru a putea face asta cu probleme la genunchi, l-am modificat și adaptat puțin. Pentru execuție aveți nevoie doar de un suport, de ex. un scaun sau o bancă de parc.

Executarea exercițiului: În primul rând, faceți un pas înainte de la sprijin. Acum întindeți brațele înainte, încordați mușchii picioarelor și ai miezului și asigurați-vă că spatele este drept.

Din poziția inițială, vă așezați literalmente pe bancă sau scaun și apoi vă împingeți înapoi în poziția inițială. Nu uitați: și contracția musculară joacă un rol cheie aici.

Piciorul lateral se ridică

Mușchii laterali ai picioarelor sunt adesea neglijați - dar nu la noi. De aceea deviza este: Participă și rămâi în formă!

Executarea exercițiului: Culcați-vă cu o parte pe podea și susțineți-vă cu antebrațul și genunchiul. Acum ridică șoldurile de pe podea.

Ridicați piciorul lateral cât de sus puteți. Dacă vă pierdeți echilibrul sau considerați că exercițiul este prea dificil, faceți-l culcat (șoldurile pe podea). După o jumătate de minut, schimbați partea și repetați exercițiul cu celălalt picior.

Lunge înapoi

Al patrulea exercițiu al antrenamentului de astăzi este exact opusul lungei clasice.

În același timp, este versiunea „mai bună” a ghemuitului, deoarece este mai ușoară la genunchi și mai puțin stresantă.

Executarea exercițiului: Pentru lovirea înapoi, stai mai întâi într-o poziție dreaptă. Acum încordați mușchii nucleului și întindeți brațele înainte. De acolo faci o lovitură înapoi. Când vă aruncați, corpul superior ar trebui să formeze aproape o linie dreaptă cu coapsa. (Vezi GIF)

În acest fel, greutatea este deplasată înapoi și genunchiul este ușurat.

Ghemuit cu lovitura la genunchi

Ultimul exercițiu al cercului este figurativ ca cireșa de pe tortul cu cremă.

Executarea exercițiului: Puneți picioarele la lățimea umerilor, întindeți brațele înainte și încordați mușchii nucleului foarte ferm.

Când faceți mișcarea descendentă, asigurați-vă că nu faceți toată ghemuitul, ci aproximativ o „jumătate” ghemuit. Acum împingeți-vă în sus din această poziție și efectuați alternativ o lovitură la genunchi.

Sfat: Faceți acest antrenament de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. Mușchii bine formați ai picioarelor nu numai că arată bine, dar asigură și un bun sentiment de bunăstare și mușchi fermi și puternici ai corpului. Nu în ultimul rând, picioarele și fundul reprezintă aproximativ jumătate din corpul uman și nu trebuie neglijate în niciun caz. Acest lucru se aplică atât femeilor, cât și bărbaților.

Cu toate acestea, trebuie să discutați cu siguranță cu medicul dumneavoastră înainte de antrenament. Nu luați durerea (genunchiului) ușor și asigurați-vă consultarea și tratamentul medical în timp util!

Și întrucât așa-numitele micro-leziuni ale țesutului muscular apar în cursul antrenamentului din cauza tensiunii asupra mușchilor, este crucial ca aceste mici rupturi musculare să fie reparate rapid. Prin reabilitarea micro-leziunilor, masa musculară se acumulează treptat - baza pentru o siluetă strânsă de bikini fără probleme la genunchi.

Și care este cel mai rapid mod de a repara micro-leziunile? Cu proteine de înaltă calitate (elemente de bază ale țesutului muscular)! Important: dacă nu există aprovizionare cu proteine de înaltă calitate, atunci progresul este prea scurt și clar.

Pentru regenerarea rapidă și eficientă a mușchilor, vă recomand proteine de înaltă calitate ca aceasta Pulbere de proteine din zer TREE Golden. Proteinele din zer Golden TREE conțin în mod natural proteine perfecte, iar dintre toate suplimentele alimentare au cea mai mare valoare biologică și cea mai bună digestibilitate.

Împărtășind postarea, puteți ajuta, de asemenea, prietenii și cunoscuții care doresc să rămână în formă, în ciuda rănirii sau a activității fizice limitate. Ceea ce contează cu adevărat sunt oamenii - sănătoși, motivați și orientați spre obiective!