Voință: Îmbunătățește-ți puterea mentală

In spatele Vointa Există o mulțime (sau forță de voință) în ea: determinare, impuls, determinare, perseverență și, mai presus de toate, tenacitate. Cum merge greșit: Duhul este dispus, dar carnea este slabă. Și nu este „Carnea”! De aceea, nici măcar cele mai bune rezoluții nu sunt suficiente pentru a vedea în timpul zilei de lucru sau pentru a realiza tot ceea ce ne-am propus să facem atunci când lipsește adevărata (!) Voință de a face acest lucru. Voința nu înseamnă doar să îți dorești ceva, ci și să vrei să te controlezi și să te poți disciplina. Dar cum poate fi consolidată și instruită această voință? Vă vom arătaвЂ¦

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»

Voința este un lucru mai presus de orice: munca grea

Mahatma Gandhi a avut-o și este considerat un model istoric. Se pare că și călugării budiști le au, dacă le priviți meditând așa: extraordinare Autocontrol • hrănit cu voință pură. De invidiat!

În psihologie puterea de voință sau puterea de voință se mai numește Voinţă sau capacitatea de autocontrol. Aceasta înseamnă abilitatea de a-și atinge obiectivele prin controlul conștient, intenționat și orientat spre obiective al gândurilor, emoțiilor, motivelor și acțiunilor. Prin urmare, experții vorbesc și despre „competența de implementare” sau „puterea implementării”.

Planificăm multe: pierdeți câteva kilograme, faceți mai mult sport, petreceți mai mult timp cu prietenii ... provocare enormă Pentru că în spatele ei există mai ales obiceiuri. Și schimbarea acestuia necesită doar asta: voință și disciplină.

Sau cum a spus Goethe odată:

Nu este suficient să vrei, trebuie să faci și tu.

În schimb, câștigăm multe: voința ne permite ...

pe cont propriu scop să reții și să realizezi acest lucru.
Să creștem dincolo de noi și asta Zonă de comfort a pleca.
mai rezistent la Ispite a deveni.
Distrageri a rezista.
mai puțin predispuse la Defecțiuni a deveni.
cele mai bune Relații a mentine.

Cu toate acestea, această putere a voinței nu este aceeași pentru toată lumea. Și se schimbă în Cursul zilei.

Voința nu este o constantă

De fapt, există o corelație remarcabilă între momentele zilei și puterea noastră de voință. Sau pentru a spune altfel: Se potolește în timpul zilei.

Acestea sunt concluziile studiilor efectuate de Maryam Kouchaki de la Universitatea Harvard și Isaac Smith de la Universitatea din Utah. Ei au numit fenomenul șiefectul moral de dimineață•.

Un studiu realizat de Christopher Barnes de la Universitatea din Washington arată în aceeași direcție. Apoi, voința noastră, precum și creativitatea noastră urmează așa-numitele ritmuri circadiene: întâlniri care necesită mult timp, furie cu șeful, clienții și colegii, stres și termene - toate acestea scot puteri prețioase. Dacă pauzele pentru reîncărcarea bateriilor încă lipsesc, energia noastră va lipsi în curând determinare iar fierul va.

Explicația simplă: Când devenim șchiopătați, suntem mai susceptibili la ispită, deoarece înseamnă a noastră Autocontrol este slăbit.

Epuizarea Eului: Este voința noastră limitată?

Psihologul american Roy Baumeister este, de asemenea, convins, de exemplu, că voința noastră este o resursă limitată este. Ca umplutură în mașină. Dacă le-am consumat complet, nu mai suntem capabili să ne unim.

Există ceva: după al zecelea măr ajungem aproape inevitabil la Snickers. Iar cei care au făcut jogging în jurul lacului dimineața devreme timp de cinci zile consecutive preferă să se culce sâmbătă pe canapea și să ciugulească linte de ciocolată.

În psihologia socială fenomenul este și sub un nume Epuizarea Eului cunoscut. Descoperirea lor se întoarce la un experiment realizat de Baumeister în anii '90.

La acea vreme, cercetătorul a pus două grupuri de persoane testate într-o cameră unde trebuia să aștepte. În cameră: o masă, pe masă două farfurii.

O farfurie era plină până la refuz fursecuri delicioase, a cărei aromă irezistibilă străbătea camera.
Pe cealaltă farfurie ridichi dezgustătoare.

Acum ambelor grupuri li s-a permis mănâncă doar dintr-o farfurie, dar nu de la cealaltă.

Constructor ghici: Mâncătorii de ridiche au trebuit să se tragă de centură pentru a nu ciuguli biscuiții. Reversul probabil nu era adevărat.

Acum a urmat partea a doua, în care una a cerut persoanelor testate un puzzle trimisă odată cu comanda, dar vă rugăm să o combinați corect. Cercetătorii au vrut să vadă care grup a durat mai mult. Pentru că, surpriză: puzzle-ul era în realitate de nerezolvat.

Aici presupunerea a fost următoarea: grupul de ridiche ar fi renunță mai devreme, trebuia să fie atât de disciplinată cu privire la biscuiți mai devreme. Și exact asta s-a întâmplat: fracțiunea vegetală A durat doar opt minute, în timp ce Monstrul Cookie 19 minute (degeaba) nedumerit.

Concluzie: voința noastră este la un moment dat epuizat și epuizat.

Oricine crede că poate scoate unul din asta avantaj tragere: Prin urmare, nu ar trebui să amânăm sarcinile care necesită un nivel ridicat de voință, ci mai degrabă să le facem mai întâi. Apoi, când mai avem suficientă voință și mușcătură.

Critica asupra epuizării ego-ului

Ipoteza epuizării ego-ului este științific, însă, controversat. În ultimii ani, au apărut numeroși critici care pun la îndoială teoria lui Baumeister. Creditul ei: Voința este nu o resursă finită • este aproape inepuizabil.

„Autocontrolul este o muncă grea prin definiție. Necesită gândire, Atenție și vigilență• scrieți, de exemplu, Michael Inzlicht de la Universitatea din Toronto și Brandon Schmeichel de la Texas A&M University într-un articol din revista Perspectives on Psychological Science.

Voința și autocontrolul sunt mai degrabă o chestiune de motivație și de atitudine, un fel de atitudine. De asemenea, este influențat de cât de dificilă este sarcina care trebuie stăpânită, ce feedback primiți și care este propria dispoziție.

Un studiu publicat în iulie 2016 a confirmat această evaluare. Cercetătorii au dorit să reproducă rezultatele lui Baumeister, așa că au obținut 2100 de subiecți în 24 de laboratoare din întreaga lume - de la Australia la Belgia, până la Indonezia și SUA. Rezultat: nimic. Rezultatele nu au putut fi repetate.

Dezbaterea științifică nu se termină aici. Toate părțile se modernizează, chiar și Baumeister nu vrea să-și anuleze opera vieții încă. Dar dacă voința ar trebui să fie de fapt nelimitată, aceasta ar avea și avantaje: ar putea fi antrenată și crescută.

Cu toate acestea - și acesta este dezavantajul: s-ar avea și unul fără alte scuze, când cedați din nou și din nou ispitelor

Acesta este modul în care oamenii cu voință puternică pot fi recunoscuți

Un lucru este clar: singur cu Vointa nu toate obiectivele pot fi atinse. Nu înlocuiește inteligența sau fericirea. Vitamina B sau o familie bogată sunt, de asemenea, adesea mai avantajoase pe scara carierei decât voința pură.

Cu toate acestea, există câteva trăsături care indică puterea voinței. Puteți utiliza următoarea listă ca un fel de indicator sau Lista de verificare utilizați pentru propria voință: care dintre acestea se aplică pentru dvs.?

Deci, ieșiți în evidență oameni puternici din faptul că eiвЂ¦

persistent sunt legate de obiectivele și sarcinile lor.
la esențial concentrat rămâneți - și nu fiți atât de ușor descurajați din calea lor.
persistent termină ceea ce ai început.
ta Controlează conștient emoțiile și să poți să te pui într-o dispoziție pozitivă (autoreglare).
ridica-te, când înfrângerile și contracarările le-au doborât.
în sine și succesul lor crede (Încredere în sine).
cuvintele ei de asemenea Fapte să urmeze.
de asemenea, lucruri neplăcute rapid și cu măreție Vervă face (autodisciplina).
Mai des a ajunge, ce și-au propus.
consecutiv sunt în gândurile și acțiunile lor.
chiar și cu puțin talent mergi departe.

Și așa este și voința care poate aduce punctele plus decisive pe calea succesului personal. De exemplu, le putem folosi bine atunci când ...

vrei să renunți la fumat.
dorind să slăbească.
Faceți sport în mod regulat, doriți să vă construiți rezistența sau mușchii.
vreau să scriu o carte.
doresc în cele din urmă să trimită aplicații nesolicitate.
Vrei să faci apeluri la rece.
cu siguranță doresc să-și termine studiile.

Antrenează puterea de voință: Astfel câștigi mai multă energie

Cum îmi pot crește puterea de voință? În cazul în care vă întrebați, ar trebui să avem câteva Sugestii, sfaturi și sugestii Pentru dumneavoastră. Dar un lucru mai întâi: nu există o formulă magică pentru mai multă voință peste noapte. Toate recomandările se bazează în cele din urmă pe conceptul de a învăța prin a face.

Căutând provocări

Majoritatea dintre noi nu ne dăm seama de potențialul nostru. La fel se întâmplă și cu voința, care poate fi comparată cu un mușchi: dacă nu este antrenat, se ofilesc. Prin urmare, prin urmare și din această cauză: căutați provocări specifice și depășiți confortul care este înnăscut în noi toți: cel puțin o dată pe săptămână, alegeți o sarcină sau o activitate care necesită voința voastră.

Puteți să vă depășiți sinele mai slab doar dacă vă forțați în mod repetat să îndrăzniți să încercați lucruri noi și să vă depășiți propriile limite (imaginare). Este la fel în sport ca și în cazul provocărilor mentale.

Contracarările fac parte din aceasta - și nu ar trebui să te amâneze. Este ca în sport: practica este perfectă. Deci, antrenează-ți regulat mușchiul voinței.

Creați datorii

Obiectivele sunt ceva cu care majoritatea oamenilor se pot descurca singuri. La asta se rezumă în cele din urmă (acestea sunt obiectivele TALE, la urma urmei), dar crearea de mai multe datorii de către dvs. poate fi utilă pe parcurs vorbește cu alții despre planurile tale sau chiar să le includă în ea.

Spune-le prietenilor tăi când te ocupi de ceva sau invită-i să se alăture. Asa ca poti nu o vorbi doar, altfel ar trebui să te justifici față de ceilalți. Acest lucru vă va ajuta să vă implementați proiectele mai consecvent.

Mușchii tensionați

Mușchii încordați pentru a vă întări propria voință? Sună bizar, dar funcționează: Autorii studiului Iris W. Hung de la Universitatea din Singapore și Aparna A. Labroo de la Universitatea din Chicago și-au prezentat subiecții de testare în fața mai multor Dileme. Ei ar trebui îndura durerea pe termen scurt, pentru a obține un beneficiu pe termen lung: spălarea unei băuturi sănătoase, dar dezgustătoare de oțet, de exemplu. Sau puneți mâna într-o găleată cu apă rece ca gheața pentru a demonstra insensibilitatea la durere.

Oricine și-a tensionat mușchii în timpul sarcinilor neplăcute - indiferent dacă erau mâini, degete, biceps sau viței - le-a reușit mai cu succes. Dar asta funcționează numai dacă vă strângeți mușchii în acest timp, nu înainte.

Concluzie: tensionarea mușchilor - „poate doar strângerea pumnului” vă poate ajuta, provocări fizice a supravietui.

Pacaleste creierul

Cercetătorii spun că puterea de voință poate fi antrenată și prin evitarea deliberată a tentației. Psihologul Tobias Kalenscher de la Universitatea din Düsseldorf, de exemplu, a aflat în timpul scanărilor cerebrale că până și gândul la o recompensă viitoare activează rețele întregi din creierul nostru care ne fac mai ușor să ne restricționăm voluntar. Sau rezistați tentației.

Activează credința de sine

Oamenii care sunt convinși că puterea lor de voință este nelimitată sunt capabili să se disciplineze bine chiar și cu o tensiune constantă. Veronika Job, psiholog la Universitatea din Zurich, ar putea dovedi acest lucru. „Rezultatele acestui studiu”, spune Job, „sunt deosebit de importante pentru oamenii care lucrează cu mulți Revendicări de autocontrol sunt înfruntate. W Oricine care, de exemplu, ar dori să-și schimbe modul de viață prin sport sau dietă are mai mult succes dacă crede în propria voință.

Alți cititori au citit aceste articole despre asta

Voinţă: Câtă mușcătură ai?
Autotestul de voință: Câtă voință aveți?
Învață autocontrolul: Nervi de oțel
Creșteți rezistența: Nu renunta!
Invata disciplina: 10 sfaturi pentru mai multă autodisciplină
câştigător: Asta îi deosebește
Pasiune: De aceea ai nevoie de mai multă pasiune pentru succes

Jochen Mai este fondatorul și redactor-șef al bibliei de carieră. Autorul mai multor cursuri de cărți la TH Köln și este un căutat conferențier principal, antrenor și consultant.