Numărarea caloriilor și efectul yo-yo

Andy 2016

Pierd în greutate numărând din nou caloriile de 1,5 luni. Am început cu o greutate de 94,7 kg și am acum 92,3 kg. Aș dori, de asemenea, să slăbesc doar atât de încet, deoarece în două încercări anterioare am avut un efect yo-yo. În acel moment pierdusem 3 kg pe lună și se pare că asta era prea mult cu dieta mea. De aceea o iau mai încet acum. Fac ciclism cu calorii. Asta înseamnă că variaz caloriile zilnice. Asta funcționează destul de bine pentru mine.

1. Cum funcționează acest lucru cu efectul yo-yo? Când îl obții, când nu? Ce este important?
2. Cum puteți preveni efectul yo-yo? Eventual. chiar dacă ai pierdut deja prea mult?

Vă mulțumim pentru lectură și pentru răspunsul dvs.!

Summerbreeze1981

Pierd în greutate numărând din nou caloriile de 1,5 luni. Am început cu o greutate de 94,7 kg și acum am 92,3 kg. Aș dori, de asemenea, să slăbesc doar atât de încet, deoarece în două încercări anterioare am avut un efect yo-yo. În acel moment pierdusem 3 kg pe lună și se pare că asta era prea mult cu dieta mea. De aceea o iau mai încet acum. Fac ciclism cu calorii. Asta înseamnă că variaz caloriile zilnice. Asta funcționează destul de bine pentru mine.

1. Cum funcționează acest lucru cu efectul yo-yo? Când îl obții, când nu? Ce este important?
2. Cum puteți preveni efectul yo-yo? Eventual. chiar dacă ai pierdut deja prea mult?

Vă mulțumim pentru lectură și pentru răspunsul dvs.!

Gast90255

HealthyFit84

flopo83

1. Cum funcționează acest lucru cu efectul yo-yo? Când îl obții, când nu? Ce este important?
2. Cum puteți preveni efectul yo-yo? Eventual. chiar dacă ai pierdut deja prea mult?

La prima întrebare:
Efectul yo-yo este practic o creștere a aportului de calorii. Deoarece ați slăbit în prealabil, totul se numește yo-yo.;-)
Când îl obții? - Dacă mănânci prea multe calorii după dietă.;-) Când nu? - Dacă rămâneți la dietele noi, mai bune/sănătoase.
Prin urmare, este logic să alegeți o dietă sau o formă de nutriție care poate fi ușor menținută chiar și după atingerea greutății țintă.

În ceea ce privește a doua întrebare: Depinde de dvs. să preveniți o creștere reînnoită (adică yo-yo). Așa cum am menționat anterior, ar trebui să alegeți o cale de slăbire, care este cea mai potrivită pentru tine. Nu are rost să te înfometezi cu restricții masive și apoi să începi din nou cu „a mânca” după ce ai atins obiectivul.
Cât de repede sau încet pierzi în greutate nu contează teoretic, atâta timp cât o faci cel potrivit pentru tine Ați găsit metoda/dieta pe care o puteți persevera cel mai bine pentru tot restul vieții.

Când numărați calorii, veți fi familiarizați cu termeni precum rata metabolică bazală și totală. Dacă ai un deficit caloric, slăbești. Dacă ai un plus, câștigi. Probabil știți că rata metabolică bazală scade odată cu scăderea în greutate, precum și că rata metabolică totală depinde de activitatea zilnică.
Este logic să continuați să numărați caloriile pentru o vreme după ce ați atins obiectivul, pentru a vedea cât de bine ați atins vânzările totale. Și trebuie să vă verificați în mod regulat greutatea, astfel încât să puteți trage frâna de urgență la timp.
Cred că Calorie Cycling este o metodă foarte bună pentru a menține greutatea permanentă. Este similar cu postul intermitent 5: 2 sau 10in2, unde mănânci extrem de puțin în anumite zile și normal în alte zile, care apoi se echilibrează în total.
Cred că nu este nimic în neregulă în a face un plan acum pentru perioada „după”.;-)

De asemenea, numără calorii și, spre deosebire de tine, mi-am stabilit o limită destul de mică, consum aproximativ 1200kcal pe zi. Totuși, în același timp mi-am schimbat dieta și mă țin de ea în mod constant - 2 mese pe zi, fără gustări, multe fructe și legume, cu greu grăsimi. Zilele excepționale sunt stabilite a doua zi. Faptul că am putut rezista atât de bine în ultimele 8 luni îmi arată că sunt pe drumul cel bun și sunt convins că pot să-mi mențin dieta mai târziu - bineînțeles cu calorii crescute, ajustate la cifra de afaceri totală de menținut. Aștept deja cu nerăbdare să mănânc puțin mai mult în fiecare zi. Planul meu pentru obiectiv este, totuși, să continui mai întâi numărarea caloriilor și controlul greutății aproximativ la fiecare 2 săptămâni - dacă crește, pot interveni oricând cu o limită de calorii.