Supliment alimentar cu Garcinia Cambogia pus la încercare

Te interesează o alimentație sănătoasă și o greutate corporală sănătoasă? Atunci s-ar putea să fi auzit de Garcinia Cambogia, fructul verde, în formă de dovleac, din Asia! Fructul a luat peste cap toți oamenii conștienți de sănătate din lumea occidentală în ultimii ani și a fost menționat peste tot - de la seriale TV americane precum „Doctorii” și „Doctorul Oz” până la Youtubers din țările nordice.

Unii consideră că garcinia este glonțul magic, mai ales pentru cei care doresc să slăbească câteva kilograme, în timp ce alții susțin că efectele fructelor nu sunt altceva decât marketing înșelător. Ce este acum? Vom investiga această problemă mai jos!

Care supliment alimentar Garcinia Cambogia este cel mai bun?

Am evaluat cele 4 suplimente alimentare cu Garcinia Cambogia în principal pe baza următoarelor criterii:

conţinut (Cât conține produsul Garcinia? Există alte substanțe?)
Preț (Cât de ieftin este produsul?)
Alții (Termen de livrare și recenzii ale clienților)

Ce este Garcinia Cambogia?

Tamarindul Malabar, așa cum se numește și fructul, era doar vărul mai puțin cunoscut al fructului de mangostan, care a fost mult timp un fruct popular în Asia. Dar se vorbește astăzi despre un supliment alimentar care conține extractul fructului și l-a făcut cunoscut sub denumirea științifică Garcinia Cambogia. Fructul este bine cunoscut astăzi, mai ales datorită capacității sale de a reduce pofta de mâncare și de a sprijini pierderea în greutate.

Garcinia, cunoscută și sub numele de fructul gambooge (are multe nume!), Crește în principal în Indonezia, sud-vestul Indiei și Myanmar. Este verde pe măsură ce crește, dar se coace până la un fruct roșu sau portocaliu și are aproximativ dimensiunea unei portocale, în timp ce are forma unui dovleac. Când fructul se coace, într-adevăr arată ca un mini dovleac!

În Asia, fructul nu este cu adevărat o noutate. Fructele uscate au fost folosite de mult timp la prepararea chutney-urilor și a curry-urilor și, în unele cazuri, sunt folosite chiar ca ajutor pentru problemele stomacului. O schimbare a avut loc la sfârșitul anilor 1960, când cercetătorii au descoperit că fructul conținea o substanță numită acid hidroxicitric sau HCA, care părea să ajute la pierderea în greutate corporală.

Deoarece poate fi dificil să obțineți fructele și să ingerați cantitatea potrivită, există acum o varietate de suplimente care conțin extract de Garcinia Cambogia. Acidul HCA este considerat de unii că reduce apetitul și previne acumularea de grăsimi. Dacă crezi în marketing, aceste suplimente te vor ajuta să slăbești fără niciun efort. Cunoscutul doctor TV Mehmet Oz a susținut într-unul dintre episoadele sale din 2012 că extractul de Garcinia este perfect pentru oricine dorește să rezolve problema grăsimii corporale într-un mod simplu - o afirmație destul de îndrăzneață atunci când te gândești la ce sunt oamenii de știință. Imaginat de-a lungul anilor.

Cum funcționează Garcinia Cambogia?

Se spune că Garcinia Cambogia reduce pofta de mâncare: un factor care poate contribui la pierderea în greutate

În ultimii ani au fost efectuate numeroase studii care au demonstrat, printre altele, că HCA poate opri enzima care transformă zahărul în grăsimi. După cum sa menționat deja, HCA este substanța interesantă în acest caz și formează ingredientul activ din coaja fructului Garcinia. HCA a demonstrat în diferite studii că este capabil să crească arderea grăsimilor și să reducă pofta de mâncare - doi factori care sunt desigur importanți pentru pierderea în greutate.

Se pare că blochează o enzimă numită adenozin trifosfat citrat liasă, pe care organismul o folosește pentru a îngrășa. HCA crește, de asemenea, nivelul serotoninei din creier, ceea ce poate reduce senzația de foame. În acest fel, Garcinia poate fi de ajutor pentru oricine dorește să slăbească. În același timp, majoritatea studiilor au fost efectuate pe animale sau în eprubete, ceea ce înseamnă că rezultatele nu sunt pe deplin sigure. Deoarece cercetătorii au efectuat foarte puține teste pe oameni, nu putem ști cu siguranță ce efecte au aceste suplimente alimentare asupra organismului uman.

Care sunt beneficiile Garcinia Cambogia?

Principalele avantaje sunt următoarele:

Scade pofta de mancare
Reduce dorința de dulciuri
Îmbunătățește starea de spirit
Întărește stimulul pentru activitatea fizică
Îmbunătățește digestia
Crește energia și concentrația
Stabilizează nivelul zahărului din sânge
Reduce durerile articulare
Îmbunătățește nivelul colesterolului

Pierdere în greutate

Mai multe studii au arătat că Garcinia Cambogia poate ajuta la pierderea în greutate, precum și la alte probleme de sănătate menționate mai sus. Cu toate acestea, eficacitatea fructului nu este de obicei nici deosebit de puternică, nici consecventă. După cum sa menționat anterior, cercetările sugerează că HCA blochează o anumită enzimă care ajută la producerea celulelor adipoase. Cu toate acestea, studiile care compară efectele fructelor au arătat că efectul este extrem de mic și că suplimentele alimentare pot duce doar la o pierdere în greutate de până la aproximativ un kilogram. Aceste rezultate au fost publicate în 2011 în Journal of Obesity. De atunci, cercetătorii au continuat să studieze fructele și posibilele sale efecte.

Vezi și: Chlorella - Utilă și promovează pierderea în greutate

În comparație cu persoanele care au luat extract de Garcinia Cambogia și persoanele care nu au luat, au găsit diferențe de greutate foarte mici între oameni. În plus, nici măcar nu s-a putut concluziona că de fapt fructul a cauzat pierderea în greutate în cauză. Metaanaliza efectuată a analizat rezultatele diferitelor teste în care unora li s-au administrat pastile în loc de extract pentru a determina posibilul efect placebo și pentru a afla cum a fost legat de persoanele care au luat pastile cu substanțe active.

Rezultatele au arătat că persoanele care au luat pastile de extract de 1500 mg timp de 12 săptămâni au avut de fapt o pierdere în greutate mai mare decât cele care au luat pastilele de zahăr, dar diferența nu a fost foarte mare. Cu toate acestea, studiul a constatat că multe dintre persoanele care au luat pastile cu extract au avut efecte secundare gastro-intestinale. Efectele secundare au fost de două ori mai frecvente la HCA decât la placebo.

Rezultatele diferitelor studii privind pierderea în greutate cu Garcinia au fost în general foarte amestecate. Unele studii au arătat chiar o scădere semnificativă a masei grase în grupul HCA comparativ cu grupul placebo. În plus, unele studii au raportat o reducere semnificativă a acizilor grași și a grăsimilor totale din grupul HCA comparativ cu grupul placebo, în timp ce alte studii nu au găsit deloc diferențe semnificative între cele două grupuri.

Apetit redus

Studiile au arătat, de asemenea, că HCA, care este conținut în Garcinia Cambogia, poate ajuta la reducerea poftei de mâncare prin creșterea producției de neurotransmițător serotonină, care este asociată cu emoții pozitive (și, prin urmare, uneori, de asemenea, cu scăderea poftei de mâncare și nevoia scăzută de zahăr). Experimentele pe animale arată că fructul poate contribui și la creșterea consumului de energie. Cu toate acestea, ar trebui să fim conștienți că acest lucru nu este valabil pentru toți oamenii. Există, de asemenea, alte modalități, posibil mai puțin riscante, de a controla pofta de mâncare și de a crește producția de serotonină: de exemplu, consumând mese sănătoase bine echilibrate, bogate în proteine, cu carbohidrați. Sfatul tradițional pentru a mânca sănătos și a face mișcare nu este niciodată greșit.

Reduce colesterolul

Există anumite poziții de cercetare care sugerează că Garcinia Cambogia poate îmbunătăți colesterolul și poate reduce nivelurile ridicate de trigliceride. Fructul poate ajuta, de asemenea, la creșterea colesterolului „bun”, care este un aspect binevenit. Cu toate acestea, este posibil ca suplimentul să nu fie sigur pentru persoanele care iau deja medicamente pentru colesterol. În plus, efectele benefice ale fructului asupra nivelului de colesterol nu sunt la fel de puternice sau fiabile.

Studiile au arătat că Garcinia nu are un impact semnificativ asupra parametrilor antropometrici, REE, trigliceride sau niveluri de glucoză. Cu toate acestea, fructele pot avea un impact asupra scăderii colesterolului. Deși aceasta este o veste bună, rețineți că există multe alte modalități naturale de a îmbunătăți și nivelul colesterolului, inclusiv exercitarea regulată și consumul mai multor fibre din legume, fasole, semințe și nuci.

Citiți mai departe: Pudra de iarbă de grâu vă poate reduce nivelul colesterolului

Nivelul de zahăr din sânge stabilizat

În ceea ce privește efectul fructului asupra nivelului de zahăr din sânge, există dovezi că Garcinia Cambogia poate ajuta la controlul glicemiei prin îmbunătățirea absorbției glucozei de către celule. Fructul poate îmbunătăți pierderea în greutate prin inhibarea anumitor enzime pancreatice, modificări ale intestinului și modificări ale sintezei acizilor grași - care ar putea afecta modul în care carbohidrații sunt metabolizați.

În plus, Garcinia Cambogia poate ajuta organismul să răspundă mai bine la insulină - deși, în unele cazuri, poate crește și riscul unor niveluri scăzute de zahăr din sânge. Dacă aveți sau ați avut fluctuații ale zahărului din sânge, sunteți diabetic sau luați medicamente care modifică modul în care funcționează insulina, fructul poate determina scăderea periculoasă a zahărului din sânge. Deși acest lucru nu pare să se întâmple tuturor celor care iau garcinia, este totuși ceva de reținut și de discutat cu medicul dumneavoastră.

Vezi și: Spirulina te ajută să-ți stabilizezi glicemia

Efecte secundare potențiale

În timp ce unii oameni susțin că nu au deloc efecte secundare de la Garcinia, alții au experimentat contrariul. Un efect secundar deosebit de problematic al extractului de Garcinia este acela că a contribuit la faptul că unii au trebuit să fie spitalizați cu insuficiență hepatică, iar unii chiar au necesitat transplanturi hepatice acute.

Centrul de transplant Mayo Clinic din SUA a raportat în 2016 că milioane de americani folosesc în mod regulat suplimente pe bază de plante, adesea sub formă de pilule, fără a fi conștienți de efectele lor potențial periculoase. Multe pastile pe bază de plante comercializate ca suplimente benefice pot duce într-adevăr la hepatotoxicitate și la afectarea hepatică acută. Prin urmare, este extrem de important să consultați un medic înainte de a lua orice supliment alimentar - mai ales dacă le-ați cumpărat online.

Suplimentele cu extract de Garcinia, în special, nu sunt foarte bine reglementate, ceea ce poate face dificilă pentru consumatori să știe ce doză este cu adevărat sigură. Unii producători recomandă doze mari, de ex. B. câte un comprimat înainte de fiecare masă timp de opt până la douăsprezece săptămâni. Dacă doriți să luați doze atât de mari, este deosebit de important să consultați mai întâi un expert.

Alte reacții adverse frecvente pot include:

oboseală
o durere de cap
ameţeală
Greață sau diaree
Eczemă
Rezistență imună scăzută
Gură uscată

Un alt aspect de luat în considerare atunci când se iau suplimente Garcinia este modul în care acesta poate reacționa cu alte suplimente alimentare și, în special, cu medicamentele. În timp ce suplimentul vă poate ajuta în mod eficient și fără probleme, vă recomandăm insistent să discutați cu un medic înainte de a începe să luați extract de garcinia - mai ales dacă sunteți gravidă sau luați medicamente. La fel ca în orice altceva, folosirea bunului simț vă va duce departe și va evita riscurile inutile.

Mai precis, Garcinia Cambogia poate fi problematică atunci când:

Cazurile existente de afectare a ficatului sau rinichilor
Sarcina sau alăptarea
Medicamente pentru diabet și insulină
Medicamente pentru astm sau alergii
Suplimente de fier
Medicamente pentru subțierea sângelui
Analgezic
Medicamente care scad colesterolul
Medicamente utilizate pentru tratarea tulburărilor mentale, cum ar fi anxietatea și depresia

De unde să cumpărați Garcinia Cambogia?

Există o mare varietate de suplimente pretinse să conțină extracte de Garcinia Cambogia și, desigur, acestea sunt foarte ușor de găsit pe internet. Cu toate acestea, vă recomandăm să cumpărați suplimentele dintr-un magazin de produse naturiste sau un magazin similar, de preferință un magazin în care personalul știe despre produse.

Un sfat este să întrebați la o farmacie dacă au produse care conțin extract de Garcinia, deoarece toate produsele lor necesită reglementare și, prin urmare, cumpărarea lor există o alternativă mai sigură.

Concluzie

Cum ar trebui să punem toate acestea împreună? Garcinia Cambogia este un medicament miraculos sau un bluf? Din raportul de mai sus, putem concluziona probabil că fructul nu este nici unul, nici celălalt. Deoarece majoritatea produselor sunt comercializate ca o soluție simplă la probleme complexe, putem concluziona că Garcinia nu este un glonț magic. În același timp, nu putem pretinde că este o înșelătorie, deoarece majoritatea fructelor comestibile conțin în mod natural vitamine și minerale benefice care sunt benefice pentru sănătate.

Deși o mare parte din studii arată că fructul are unele proprietăți benefice, devine de asemenea clar că garcinia poate prezenta un risc pentru ficat, femeile însărcinate, diabeticii etc. Chiar dacă garcinia conține unele substanțe benefice care pot ajuta unii oameni să piardă în greutate, de exemplu, există anumite riscuri implicate în consumul zilnic de fructe sau suplimente. Prin urmare, vă recomandăm să faceți o întâlnire cu un medic înainte de a începe aventura de a testa un astfel de preparat. Mai ales dacă doriți să le cumpărați de pe Internet. Nu vă asumați riscuri inutile!