Găsiți dieta potrivită pentru dvs.!

Vrei să arunci câteva kilograme? Așa funcționează!

Ai pierdut cinci kilograme în două săptămâni? Multe diete promit adevărate minuni - pe care apoi nu le livrează. Implementarea tuturor cerințelor și restricțiilor este extrem de dificilă. Multe din dietele de slăbire sunt, de asemenea, nesănătoase - deoarece organismul nu mai primește toți nutrienții importanți. „Singura metodă eficientă și promițătoare pe termen lung: consumați mai puține calorii decât consumați și mâncați sănătos”, explică profesorul Hans Hauner, șeful Institutului de Medicină Nutritivă de la Universitatea Tehnică din München. Cu o astfel de dietă și o mulțime de exerciții, oricine poate pierde în greutate. „Desigur, este necesară puțină persistență și disciplină, dar merită să vă simțiți bine în propriul corp și, în același timp, să preveniți bolile legate de dietă”, spune Hauner. „Este important să găsiți o dietă care vi se potrivește.” Care dintre numeroasele cure de slăbire sunt cu adevărat potrivite?
Vă prezentăm cinci pe care experții le recomandă.

istockfoto.com/kupicoo
istockfoto.com/wildpixel
istockfoto.com/alexbaumann
istockfoto.com/PeopleImages
istockfoto.com/AlexRaths

1. Dieta alimentară mixtă

2. Weight Watchers

3. Postul intermitent

4. Înlocuiți mesele

5. Dieta saraca in carbohidrati

Faceți clic și ascultați podcastul dietetic:

Evitați dietele de trăsnet

Când studentul Natascha Berger a urmat o dietă de slăbit pentru prima dată la vârsta de 20 de ani și pe dieta Weight Watchers, indicele ei de masă corporală (IMC) era puțin sub 30. Sunteți supraponderal dacă IMC-ul dvs. este între 25 și 29.9. Cu o valoare mai mare, ești considerat obez, adică obez. „Dacă sunteți supraponderal, nu așteptați până când IMC-ul dvs. continuă să crească, dar începeți să acordați atenție greutății în timp util și chiar să pierdeți în greutate”, sfătuiește expertul Hauner. A fi foarte supraponderal nu numai că vă stresează articulațiile, ci vă crește și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet.

Ar trebui să aibă un gust bun

Micile sfaturi și trucuri vă vor ajuta să consumați mai puține calorii în viața de zi cu zi și să vă bucurați în continuare de masă. O regulă generală pentru produsele de mezeluri, de exemplu, este: „Tot ceea ce poți picta este bogat în grăsimi”, spune expertul Schmidt-Tesch. „În loc să folosiți cârnați de ficat, este mai bine să folosiți friptură rece, șuncă de somon sau șuncă fără margine de grăsime.” Nu trebuie și nu ar trebui să vă lipsiți complet de grăsimi: „Grăsimile vegetale precum uleiul de măsline sau de rapiță sunt sănătoase atunci când sunt folosite cu moderație. O linguriță pe masă ar trebui să fie suficientă. "

Alegeți opțiuni slabe pentru produse lactate. „Simțiți-vă liber să încercați diferite mărci până când veți găsi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau răspândirea care vă place cu adevărat”, recomandă Schmidt-Tesch. Dacă mâncați într-o cantină, asigurați-vă că cea mai mare porție din farfurie este legumele sau salata. Dacă aveți un dinte dulce, o ruladă integrală cu puțină miere este o alternativă delicioasă la o bucată de tort.

„Aflați când și de ce mâncați mai mult decât este bine pentru dvs.”, recomandă Schmidt-Tesch. De exemplu, mulți oameni ciugulesc în fața televizorului seara. Nu din foame, ci din obișnuință. Dacă în schimb beți o ceașcă de ceai neîndulcit, veți avea ceva în gură - fără calorii garantat.