Plan de slăbire - găsiți-l pe cel potrivit și scoateți-l.

A Plan de slăbire în zilele noastre vine mai ales sub forma unui program online sau a unei aplicații pentru smartphone. Deși nu există adesea o consultare personalizată ochi cu ochi cu un plan de slăbire creat digital, totuși poate obține un succes considerabil.

Deficitul de calorii este, desigur, în fruntea unui plan de slăbire. Fără un deficit caloric, care este menținut în mod constant, practic nu puteți pierde în greutate. Desigur, o simplă fixare a unui deficit caloric nu este, desigur, o garanție că vei pierde în greutate rapid și eficient cu un plan de slăbire.

Tipuri metabolice

Desigur, există și altele foarte diferite Tipuri metabolice. Fiecare metabolism funcționează diferit - la fel ca fiecare persoană este diferită și trebuie să se lupte cu condiții diferite. Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău este adesea mai lent - deci, în mod natural, durează puțin mai mult pentru ca un deficit de calorii să te afecteze Reducerea greutății afectează.

A Plan de slăbire online Nu este întotdeauna ușor să găsești pe cineva care nu-ți dă speranțe false, dar îți oferă răspunsuri sincere. Deci, este important să știm că Deficitul de calorii joacă un rol foarte important, ținând cont de constituția respectivă. Un plan de pierdere în greutate care vă permite practic să mâncați orice doriți nu va funcționa pe termen lung - cel puțin nu dacă vă place să mâncați o mulțime de alimente nesănătoase și grase. Prin urmare, un plan de slăbire are întotdeauna ceva de-a face cu disciplina. Nu există modalități ușoare dacă vrei cu adevărat să realizezi ceva în viață!

Dar slăbitul nu este încă extrem de dificil! Cu pregătirea potrivită și un plan bun de slăbire, succesul este aproape sigur! Cu toate acestea, o bună planificare și pregătire a rutinei zilnice și a meselor sunt esențiale. De multe ori vă ajută foarte mult portofelul dacă gătiți mâncarea cu câteva zile înainte și apoi o păstrați. Indiferent dacă este pâine într-o cutie de pâine sau orez fiert sau linte la frigider. Asta economisește mult timp și bani.

* Recomandări pentru planul de slăbire *

Mai multe informații despre subiectul planului de slăbire

În schimbul articolului de dietă, acest articol este dedicat dietei întrebare, în cât de departe a Plan de slăbire În general, este realist: cât durează până când puteți obține un succes semnificativ cu un plan.

După ce ați citit acest articol, puteți utiliza un calculator de calorii Obțineți cunoștințe inițiale despre cât vă va dura să ajungeți la greutatea dorită. Cu toate acestea, aici se poate vorbi despre estimări foarte grele aici, deoarece majoritatea calculatoarelor de calorii nu au niciun tip metabolic și alți factori, cum ar fi ia în considerare vârsta sau sănătatea ta.

A fi subțire nu este întotdeauna ușor. Inca este aproape întotdeauna o chestiune de disciplină. Doar în cele mai rare cazuri, bolile cu adevărat grave duc la obezitate. De multe ori este chiar invers, astfel încât a fi foarte supraponderal poate duce la boli. Din această poziție este desigur și mai dificil să slăbești din nou. Prin urmare, este foarte important să vă apreciați sănătatea și să încercați să vă mențineți în cea mai bună formă posibilă! O alimentație bună este desigur importantă pentru acest lucru.

Miturile nutriționale: întrebări frecvente despre planul de slăbire

Nu este recomandat chiar înainte de culcare. În caz contrar, puteți mânca generos seara - inclusiv carbohidrați. „Regula de la ora 18:00”

Este controversat dacă trebuie să urmați un plan de slăbire cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Există multe indicații potrivit cărora carbohidrații cu conținut scăzut de grăsimi sunt cea mai bună opțiune. Dar importantul planului de slăbit este că ți se potrivește.

Apa te poate ajuta să te umple mai repede dacă bei mult. Volumul stomacului este „umplut” cu apă. Te simți plin mai repede. Apa rece potabilă, în special, poate fi un sprijin foarte eficient și foarte ieftin pentru planul de slăbire.

Regula generală a planului de pierdere în greutate pentru calcul

A Regula generală pentru planurile de slăbire: Cu un deficit caloric de 15% din necesarul zilnic obișnuit de calorii, este nevoie de aproximativ 20-25 de zile pentru a pierde un kilogram. Aceasta este o estimare aproximativă. De exemplu, conform acestui calcul, o persoană medie care are nevoie de 2000kcal pe zi ar face una în fiecare zi Deficitul de calorii de 300Kcal să fi slăbit un kilogram după aproximativ 20 de zile.

Un astfel de calculator poate fi găsit aici, de exemplu. De asemenea, în planurile de slăbire, care sunt legate mai sus, există calculatoare sau alte calcule, cum să o faceți Plan de slăbire poate structura pe termen lung.

Puteți pierde în greutate fără un program specific de slăbire?

Da, desigur. Dacă te dedici unei diete foarte conștiente și sănătoase, vei slăbi aproape automat în timp. De cele mai multe ori, însă, deficitul caloric nu este suficient, așa că ar trebui să fii cu ochii pe calorii (adică să numeri calorii!) Și să încerci să mănânci puțin mai puțin zilnic decât arzi în calorii.

Fără un plan de scădere în greutate, rezultatele sunt mult mai puțin previzibile, planificabile și, mai presus de toate, pot fi obținute mult mai încet decât ar fi cazul unui program de scădere în greutate sau a unui plan de scădere în greutate.

Planuri de slăbire: răbdarea este importantă

Desigur, arată, de asemenea, că este nevoie de un timp relativ mare pentru a pierde corect un kilogram. De exemplu, dacă doriți să slăbiți zece kilograme, ar trebui să utilizați Calculul eșantionului investește aproape 200 de zile cu un deficit caloric zilnic de aproximativ 300 Kcal.

Cu toate acestea, sportul poate obține efecte de accelerație semnificative aici. Planul de slăbire va deveni astfel mult mai rapid și de succes, deoarece sportul arde multe calorii suplimentare, dar, de asemenea, readuce încet metabolismul în formă.

Plan de slăbire pe bază de carbohidrați

În așa Planuri de slăbire cel mai probabil vei slăbi mult mai repede la început decât cu alte planuri de slăbire. Aici este astfel încât corpul tău să fie redus drastic de Aportul de carbohidrați începe să golească depozitele de glicogen. Acest lucru vă asigură că începeți mai repede Greutate pierde - cu toate acestea, acest efect este apoi pierdut după un timp, astfel încât unul mai lent este și aici Rata pierderii în greutate se ajustează.

Cum găsesc planul corect de slăbire?

Pe baza dvs. Preferințe alimentare! De exemplu, dacă oricum mănânci rar pâine, paste și orez, atunci planurile de slăbire cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi ceva pentru tine .

Dacă de multe ori Paste, spaghete, orez și pâine atunci ar fi bine să mergi la unul Plan de slăbire care nu dictează o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dietele bogate în carbohidrați sunt, de asemenea, foarte eficiente și puteți consuma mulți carbohidrați aici - ceea ce în sine este bun pentru că sunteți cu Carbohidrați acoperă bine cerințele sale energetice și felurile de mâncare bogate în carbohidrați (cum ar fi o farfurie de orez) sunt, de asemenea, mari volum - astfel încât să puteți mânca mult în volum fără a consuma prea multe calorii. Acest lucru este posibil în special cu cartofii de la cuptor sau cu cartofii de jachetă.

Dacă sunteți interesat să faceți în cele din urmă mai mult sport, vă veți găsi într-unul Program de slăbire din nou, care se concentrează pe sport și prezintă, de asemenea, sfaturi extinse, trucuri și instrucțiuni (video).

Când sunt cu adevărat vizibile succesele?

De obicei, durează două-trei luni pentru a obține rezultate vizibile cu planul de slăbire. Desigur, acest lucru depinde de planul particular. La Planuri de slăbire cu carbohidrați reduse Primele succese sunt de obicei vizibile mult mai repede - dar acest lucru este practic doar pentru că pierzi mai întâi glicogen, pe care îl câștigi rapid din nou atunci când mănânci din nou mai mulți carbohidrați. Prin urmare, ar trebui să fii cu adevărat pregătit pentru faptul că pierderea în greutate este o afacere mai lungă (cu urcușuri și coborâșuri), ceea ce merită cu siguranță.

Vitamine bune pentru a susține un plan de slăbire

Cu programul potrivit pentru Slăbi este de asemenea posibil să devii mai sănătos și să arăți mai sănătos în general. Primul efect pozitiv bogat în vitamine Nutriția poate, de exemplu, să se stabilească după o lună, de exemplu printr-o textură îmbunătățită a pielii.

Prin urmare, ar trebui să încercăm întotdeauna să nu ne concentrăm strict asupra Pierdere în greutate a musca. Desigur, este de asemenea extrem de important să fii unul Greutatea dorita atins. Dar nu trebuie să se facă cu o atâta perseverență, încât calitatea vieții suferă. Dacă mâncați prea puține legume și alimente care conțin micronutrienți pe o dietă foarte strictă, puneți în pericol și problemele de concentrare și vitalitate cu deficitul de vitamine rezultat.

Care este secretul efectului yo-yo?

Adevărul incomod este că Efect Jojo poate apărea cu oricine. Ideea este pur și simplu să cazi la vechile tale obiceiuri alimentare și să faci exact aceleași greșeli ca înainte.

Asta înseamnă unul Plan de slăbire doar atunci succes va avea, dacă sunteți de acord să faceți acest lucru, Obiceiuri precum și obiceiurile sale alimentare Odată pentru totdeauna a muta.

unu Recidiva Pur și simplu nu vă puteți permite vechile obiceiuri. În special, este recomandabil să vă monitorizați caloriile necesare chiar și după ce ați atins greutatea dorită. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că nu veți mânca prea mult în viitor.

Reveniți din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați la consumul bogat în carbohidrați

Cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, desigur, este posibil să reveniți la o dietă mai bogată în carbohidrați, unul câte unul. Tranziția ar trebui făcută cu răbdare. Este posibil să creșteți ușor în greutate la început, deoarece rezervele de glicogen ale organismului se umple din nou.

Dar nu lăsa asta să te descurajeze. În schimb, ar trebui să continuați să mâncați din nou mai mulți carbohidrați. Este important să fii în mare parte complex glucide afară Orez integral sau de ex. Cartofi Mănâncă. În plus, este desigur foarte important să vă păstrați caloriile clar sub control și aici.

Procentul de grăsime corporală și când poți fi de fapt mulțumit?

Când vă simțiți subțire și atractiv este, desigur, subiectul subiectiv al tuturor. Cu toate acestea, de regulă, se poate spune că bărbații cu un procent de grăsime corporală de peste 25% de obicei par deja supraponderali. La femei, acest lucru poate fi de așteptat de la un procent de grăsime corporală de aproximativ 30% până la 35%.

Mai multe informații despre implementarea unui plan de slăbire

Bărbații și femeile au nevoie de un KFA (procent de grăsime corporală) de aproximativ opt procente, astfel încât să puteți recunoaște mușchii abdominali fără a le tensiona
Un procent de grăsime corporală de la 10% la 15% (pentru femeile de până la 20%) este perceput ca fiind foarte sportiv de o mare parte a populației. Oricine are un astfel de KFA are depozite minime de grăsime în anumite zone cu probleme (stomac, picioare), dar arată foarte potrivit și vital.

Suplimente pentru susținerea unui plan de slăbire?

Pastile pentru dietă

În primul rând: comprimatele dietetice pot oferi cel mai bine un stimul pozitiv pentru pierderea în greutate. Adevăratul cuvânt magic pentru orice tip de slăbire este „reducerea caloriilor”. Cu toate acestea, pastilele dietetice bune nu sunt complet inutile!

Din nou: Cunoașteți necesarul de calorii!

Pentru a evita supraalimentarea, primul lucru de făcut este să vă calculați necesarul de calorii. Acest lucru se poate face cu mare succes, de exemplu, sub acest link: https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner

Dacă acum vă cunoașteți necesarul zilnic de calorii, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a nu o depăși. În plus, este recomandabil să consumați alimente cu un conținut ridicat de fibre, mai ales o mulțime de fructe și legume. Multe tipuri de fructe și legume au un volum ridicat și un nivel scăzut de calorii și, prin urmare, vă umple rapid.

De asemenea, conțin vitamine și minerale valoroase, care pe termen lung pot stimula, de asemenea, o metabolizare spartă, astfel încât să arzi mai multe calorii.

Consultați pastilele dietetice ca supliment

Pastilele de slăbit nu sunt, prin urmare, potrivite pentru arderea „magică” a caloriilor. Puteți ajuta doar cu asta Senzație de foame a reduce. Ele pot contribui doar într-o măsură foarte mică la arderea activă a caloriilor, de ex. în care au cantități mai mari de cofeină și substanțe care conțin căldură.

Dacă sunteți acum conștienți de faptul că efectul comprimatelor dietetice nu trebuie supraestimat, atunci puteți obține o imagine de ansamblu a dietei Tablete poate avea un efect de susținere pe care îl puteți slăbi senzația de foame și poate arde câteva mai multe calorii decât de obicei.

Dar după ce ați făcut aceste „teme”, pastilele pentru slăbit pot fi cu adevărat bune a sustine Faceți parte din planul de slăbire pentru a fi și mai eficient succes respectiv!

Ceaiuri de dietă/slăbire

Ceaiurile de slăbit, în principiu, nu au niciun impact asupra planului dvs. de slăbire. După cum sa menționat deja la capitolul "Comprimate de slăbire", ingrediente naturale precum Extractul de ardei sau cofeina din surse naturale este doar minim eficient pentru asta Slăbi.

Cu toate acestea, în ceaiuri sau pliculețe de ceai, aceste ingrediente sunt de obicei chiar mai puțin concentrate decât sub formă de capsule. Așadar, practic nu există nicio posibilitate că cineva arde în mod activ calorii consumând aceste ceaiuri.

Doar unul Efect de saturație ar putea apărea atunci când beți un ceai foarte bogat în fibre. Acest lucru este bineînțeles pozitiv și poate fi folosit pentru a susține o dietă. În cele din urmă, totuși, acest lucru poate reprezenta doar 1 punct procentual într-o strategie eficientă de dietă: chiar și pentru un efect de sațietate Fibră ar trebui să vă concentrați mai degrabă pe alimente bogate în fibre decât pe astfel de ceaiuri.

Prin urmare, este foarte clar: ceaiurile oferă cel mai mic beneficiu/influență într-unul, dacă există Plan de slăbire.

Antrenor cu șase pachete/abs

Chiar dacă dispozitivele de antrenament la domiciliu pentru mușchii abdominali ar trebui să aibă un efect asupra construcției musculare (beneficiul nu este în mod științific în totalitate incontestabil), un astfel de dispozitiv nu este practic nimic pentru pierderea de grăsime.

Grăsimile nu pot fi arse local oricum, așa că folosirea unui antrenor de mușchi abdominal nu va arde grăsimile local pe stomac, ci o singură dată pentru tine Construirea musculaturii a-ti pasa. Dacă construcția musculară este de fapt atât de eficientă încât un proces de ardere a caloriilor este pus în mișcare, grăsimile vor fi descompuse pe termen lung (în cazul unui deficit caloric la sfârșitul zilei) unde ar trebui să fie descompuse genetic mai întâi. Acest lucru poate fi, de asemenea, pe brațe sau picioare! Înainte de a face exerciții abdominale, mai întâi pierdeți grăsime - și asta se poate face prin jogging sau alte sporturi de anduranță!

Sport „real” pentru un plan de slăbire de top

Mult mai eficient decât utilizarea dispozitivelor mici de acasă, cum ar fi Antrenorul de mușchi abdominal/centura de mușchi abdominal este de a face sport extenuant în care obțineți aer proaspăt și, în același timp, ardeți multe calorii. Nu există o modalitate mai bună de a arde calorii în mod durabil și de a pierde în greutate pe termen lung.

Următoarele sporturi sunt potrivite în special pentru arderea multor calorii:

Jogging intens timp de cel puțin 45 de minute
canotaj
Mers cu bicicleta pe trasee solicitante (viteză mare, multe pante)
tenis
Diverse arte marțiale, cum ar fi Wing Tsun
Antrenament de forță/gimnastică cu greutăți mari

Este recomandabil să faceți acest tip de sport în loc să începeți „mic”, de ex. cu nordic walking sau alte sporturi care nu sunt atât de intense în mișcare.

Informatii suplimentare

Normal Surse de literatură cum ar fi cărțile, de exemplu, pot, desigur, să transmită o mulțime de cunoștințe utile, dar foarte teoretice. Cu toate acestea, în programele de slăbire online există, de obicei, o bogăție similară de cunoștințe și informații.

Deoarece aceste cunoștințe sunt transmise într-o manieră țintită și individualizată în aceste programe, efectul de învățare este adesea mai mare. În plus, puteți învăța, de obicei, mai clar și mai eficient în format multimedia decât prin intermediul textelor. Multe programe de slăbire sunt, de asemenea, foarte extinse, conțin și subiecte conexe din domenii Sport, Antrenament de forță sau coordonare. Prin urmare, în general, este recomandabil, să te bazezi pe programe online. În multe domenii sunt superioare clasicelor ghiduri. În pagina următoare veți găsi alte sfaturi, trucuri și informații cu privire la subiectul planului de slăbire online.

Noroc pe drumul spre slăbit și distrează-te cu rezultatele!