Gata cu dietele „Dietele nu funcționează”: un expert explică modul în care puteți obține în continuare greutatea confortabilă

Omiteți carbohidrații, nu mâncați nimic după ora 18:00 sau mâncați o lingură de supă de varză timp de o săptămână: pentru a slăbi, ne chinuim prin noi tendințe dietetice. Dar de îndată ce ne permitem mici păcate, kilogramele ne întorc la șolduri și odată cu ele sentimentul frustrant de a fi eșuat din nou. Dr. Mareike Awe știe acest lucru din propria experiență. Nutriționista a renunțat la toate dietele și și-a găsit greutatea confortabilă cu o nouă abordare a alimentației intuitive. Într-un interviu cu Bunte.de, ea explică cum funcționează.

Te lupți cu greutatea ta de mult timp și ești frustrat să mesteci o frunză de salată în restaurant și această blondă subțire de la masa alăturată mușcă cu bucurie o pizza. Da, există de fapt: oameni care nu trebuie să meargă fără nimic și rămân în continuare subțiri. Dr. Mareike Awe a cercetat comportamentul alimentar al persoanelor subțiri în mod natural. Expertul în nutriție s-a luptat mult timp cu greutatea ei - până când a reușit să-și atingă greutatea confortabilă cu o nouă abordare a alimentației intuitive și a antrenamentului mental. Cu programul ei „intueat” și noua ei carte publicată „Wohlfühlgewicht”, ea a ajutat deja mii de oameni să iasă din cercul vicios al dietei și în cele din urmă să facă pace cu trupurile lor. Mareike Awe explică cum puteți face acest lucru într-un interviu acordat BUNTE.de.

Deveniți un INSIDER și
citiți direct.

Mai multe povești care se mișcă

Revista BUNTE ca o publicație electronică

Interviuri și videoclipuri exclusive

Acces la evenimente unice

modul

ÎNCERCAȚI ACUM

BUNTE.de: Mulți oameni doresc să slăbească, de ce puțini dintre ei reușesc să o facă?

Cei care mănâncă intuitiv nu au nevoie de reguli rigide de dietă

Conceptul dvs. se numește „intueat”. Cum ai venit cu ea și cum funcționează?

Ani de zile am fost prins chiar în acest ciclu de dietă. Aproape orice dietă a rămas neîncercată, dar nu am slăbit cu succes, cel puțin nu pe termen lung. În timpul studiilor medicale am reușit să cunosc mâncarea intuitivă și, astfel, să mă eliberez o dată pentru totdeauna de spirala dietei. Oricine mănâncă intuitiv nu cunoaște interdicții și nu își bazează comportamentul alimentar pe reguli de dietă rigide. Consumatorii intuitivi își ascultă semnalele interne: foamea și sațietatea. După mai multe diete și întrebarea care cerință nutrițională ar fi cea potrivită pentru mine, am înțeles că nu este vorba de găsirea soluției în lumea exterioară. Semnalele proprii ale corpului le puteți folosi pentru a vă orienta. Cu aceste cunoștințe, nu numai că am avut din nou un comportament alimentar gratuit, dar am pierdut și 10 kilograme în câteva luni. De atunci, a fost marea mea viziune să transmit aceste cunoștințe cât mai multor oameni și astfel să pun capăt nebuniei dietetice.

De ce am uitat să ne ascultăm corpurile în timp ce mâncăm?

De-a lungul timpului, mulți oameni s-au obișnuit cu obiceiuri alimentare care nu au prea mult de-a face cu intuiția lor interioară și mult mai mult de-a face cu cerințele nutriționale externe și cu regulile de dietă. Uneori, intuiția noastră este deja antrenată în copilărie. Știm cu toții propoziții de genul „Trebuie să mănânci, atunci mâine va fi vreme bună!”. Pentru a vă găsi drumul înapoi la alimentația intuitivă, este important să conștientizați aceste cerințe nutriționale externe și să le puneți la îndoială. Chiar mănânc când îmi este foame fizică sau de multe ori din obișnuință? Chiar trebuie să fie ciocolata sau chiar am nevoie de o bucată de fruct? Înveți să-ți urmărești cu atenție alegerile alimentare și să găsești răspunsul în stomac, nu în cap.

Scopul intuiției nu este dimensiunea zero, ci o greutate confortabilă. Ce-mi pot imagina?

În prezent, obținem adesea o imagine nerealistă a modului în care ar trebui să arate femeile prin intermediul rețelelor sociale etc. Intueat nu este despre a te orienta spre aceste obiective nerealiste. Este vorba de a-ți atinge propria greutate de confort și a te simți bine în pielea ta. Corpul tău nu are niciun interes să fie supraponderal, vrea să fie plin de energie și să poată funcționa optim. Tot ce aveți nevoie este în interiorul dvs., este timpul să ascultați din nou.

Unii pierd deja câteva kilograme în primele câteva săptămâni

Cât de repede își consumă consumatorii intuitivi greutatea confortabilă în medie?

Nu este o dietă accidentală cu care pierzi câteva kilograme peste noapte, ci o schimbare permanentă a dietei care îți permite să îți atingi greutatea confortabilă fără să sacrifici sau să interzici. Lucrând cu corpul, pierderea în greutate devine o problemă minoră și se întâmplă automat, deoarece învățăm să reconstruim o relație normală și sănătoasă cu mâncarea. Unii participanți pierd câteva kilograme în primele câteva săptămâni, în timp ce pentru alții este nevoie de ceva timp pentru ca greutatea genetică ideală să se niveleze. Acest lucru depinde adesea de dieta trecută, de echilibrul hormonal și de metabolismul persoanei în cauză.

Primul principiu este „Mănâncă când ți-e foame fizic”. Deci, ar trebui să mănânci întotdeauna când stomacul îți mârâie?

Foamea este un lucru bun! Nu mai suntem obișnuiți cu acest gând din cauza mentalității dietei. Așa că încearcă să asculți când corpul tău îți trimite semnale reale ale foamei. Momentul potrivit pentru a începe să mănânci din nou este când observi că concentrarea ta slăbește și că simți o ușoară senzație de amețeală și o senzație plictisitoare, solicitantă în zona stomacului tău.

În program, mi se permite să mănânc tot „care are un gust bun și este bun pentru mine”. Atunci nu voi mânca doar pizza și ciocolată?

Corpul nostru vrea să fie sănătos și plin de energie. Gândul că cineva s-ar hrăni doar cu mâncare rapidă cu o mâncare intuitivă este, prin urmare, o concepție greșită. Cu cât practici mai mult consumul intuitiv, cu atât devine mai naturală dorința de alimente bogate în nutrienți și neprelucrate. În coaching-ul online, abordăm în mod deliberat întrebarea dacă, de exemplu, a merge la frigider seara este într-adevăr o foame fizică reală, un obicei sau poate chiar o anumită „foamea emoțională”. Pentru a putea distinge între ele, este important să te observi pe tine însuți și propriile decizii alimentare. De asemenea, este util să știm că foamea fizică reală nu este îndreptată spre anumite alimente. De obicei, acest lucru se anunță în liniște pentru prima dată și crește în timp. Pe de altă parte, foamea emoțională este adesea exprimată printr-o nevoie bruscă și urgentă de hrană și este adesea îndreptată spre alimente foarte specifice. Deci, aici este important să cunoașteți diferența și să nu folosiți mâncarea ca o satisfacție înlocuitoare dacă vă este foame emoțională.

Corpul tău nu este un coș de gunoi

Dar cum pot scăpa de alimentația emoțională?

Cu capacitatea de a distinge foamea fizică reală de foamea emoțională, puneți piatra de temelie pentru a vă elibera de alimentația emoțională. În pasul următor, ne ocupăm de nevoile pe care le-am satisfăcut în trecut cu ciocolată sau chipsuri și învățăm cum să le îndeplinim într-un mod cu adevărat durabil, fără alimente. Cu cât ești mai bine conectat la nevoile reale ale corpului tău, cu atât este mai ușor să oferi corpului tău îngrijirea ideală. Drept urmare, atacurile de mâncare scad, iar greutatea confortabilă se poate reduce de la sine în timp.

„Nu mai mânca atunci când ești confortabil sătul” este cu siguranță unul dintre cele mai dificile principii ale intuirii. Cum o faci?

Mulți și-au făcut obiceiul de a mânca până când limita de calorii este atinsă sau conștiința vinovată este prea mare. Ignorăm semnalele noastre reale de sațietate și ne antrenăm să mâncăm un comportament nefiresc. Expresia „Corpul tău nu este un coș de gunoi” mă ajută foarte mult să-mi reamintesc că îmi fac un serviciu dacă îmi alimentez corpul cu energie sub formă de alimente, deși nu mai știe ce să facă cu el. M-am obișnuit să am mereu mâncare înfășurată sau să comand doar un starter când nu mi-e atât de foame. În acest fel, nu risipesc niciun fel de mâncare și mă bucur din nou de felul de mâncare într-un moment mai târziu, când îmi este foarte foame fizic. Același lucru este valabil și pentru casă, desigur. Când sunt plin, mănânc restul mai târziu.