Greutate: Prea puțină mâncare te încetinește!

greutății

Dacă te uiți la imaginile atât de mulți bicicliști profesioniști, uneori te simți amintit de modele slabe. Mania de slăbire revine la convingerea că mai puțină greutate merge automat mână în mână cu performanțe mai mari pe greutate corporală. În plus, mai puține „kilograme” trebuie accelerate împotriva „forței de coborâre” de pe munte. Deci, reducerea greutății corporale poate avea sens. Dar cum reușești să „slăbești” sensibil?

Mănâncă mai puțină energie decât consumi - sfaturile și trucurile din revistele pentru biciclete sau antrenori sunt adesea așa. Dar nu este atât de simplu. Cu abundența celor fără sens "Dietele"Este pentru"Oricine" si "Fiecare femeie„Cu greu este posibil să se evalueze pe baza unor criterii științifice care sfaturi sunt solide și când sunt”simple pretenții”Fapte. Sfaturile bine intenționate pot da înapoi enorm.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii decâtconsumat". Teoria sună atât de simplu la început. Cu toate acestea, acest lucru este doar parțial corect și, mai ales pentru sportivi, trebuie să luăm în considerare alte aspecte suplimentare. Dacă doriți să performați bine, trebuie să vă antrenați greu și să vă regenerați suficient. Ca sportiv, dacă experimentați cu „Muri de foame„Și consumul redus de energie, acest lucru poate fi problematic. Dacă deficitul de calorii devine prea mare, organismul reacționează cu diferite "Mecanisme de reglementare„Celor presupuși”foamete"A supravietui. În niciun caz nu este cazul ca corpul "gras”Arde doar pentru că alimentarea cu energie este redusă. Mult mai important decât numărarea caloriilor pare să fie la acest subiect "Slăbi„Să fii compoziția dietei tale de bază - deci raportul dintre grăsimi, carbohidrați și proteine.

Dacă consumul de energie este redus prea mult, corpul scadeCerințe energetice”În repaus: cifra de afaceri a proteinelor crește de la 5 la 15% la un nivel peste medie. Corpul tău face "utilizabil„Energie sub formă de glucoză. În acest context, proporția de masă musculară activă care este aproape închisă este redusă. În același timp, feedback-ul hormonal asigură predominarea nivelurilor metabolice catabolice (descompunătoare), în timp ce procesele anabolice (de construcție) sunt reduse. Ca rezultat, consumul de energie scade constant în repaus, astfel încât chiar și o aprovizionare cu energie mai mică poate duce la un surplus de energie. Acest lucru se datorează faptului că „activitatea” mușchilor și performanțele metabolice scad și deci este necesară mai puțină energie atunci când vă odihniți. În acest moment uneori începe un cerc vicios.

Metabolism îmbunătățit al grăsimilor datorită nutriției optime - metabolism crescut în repaus datorită intervenției de antrenament

De nenumărate ori oamenii vin la noi și raportează că lasă carbohidrații seara. Această strategie este prea miopă, deoarece perioadele mai lungi de timp sunt importante. Dacă mănânc puțini carbohidrați seara (în mod fundamental nu sunt recomandați carbohidrați și nici greu convertibili), dar foarte mult la prânz și dimineața, procentul total este încă „ridicat” pe parcursul zilei. Cu toate acestea, poate avea sens să-l minimalizăm semnificativ seara.

În timpul lung Faza de post până mâine proporția de Metabolismul grăsimilor. După cină, nu urmează activități fizice majore, dar, culcându-se, organismul nu are nevoie de energie din carbohidrați - cu alte cuvinte, timpul este potrivit. Dacă doriți să vă ajustați sau să vă optimizați dieta, trebuie să includeți toate mesele și să nu vă concentrați asupra felurilor de mâncare individuale. În plus, "Reduceți carbohidrații”Nu poate fi văzut nici ca„ deosebit de avantajos ”. Dacă stresul de zi cu zi este ridicat sau dacă sunt planificate intensități mari de antrenament, ar trebui consumați carbohidrați. Nu sunt otrăvitoare, ci o sursă importantă de energie.

Reducerea greutății corporale poate fi foarte util în ciclism. Cu toate acestea, nu trebuie să utilizați pur și simplu „Aprovizionarea cu energie"Regulator! Din experiența noastră în ciclismul feminin, știm cât de fatală este sentința "apoi mănâncă mai puțin"Pot lucra. Este întotdeauna inutil! În schimb, trebuie să fii atent la compoziția dietei tale. Intensitățile ridicate și încărcăturile grele necesită proporții mai mari de carbohidrați în mâncare, cum ar fi călătoriile de bază ușoare.

Când vine vorba de nutriție, este vorba de potrivirea nevoilor și a compoziției - individual la sarcină și cerințe. Liniile directoare generale funcționează la fel de puțin în nutriție ca și în antrenament. În plus, unul sau două kilograme suplimentare nu sunt neapărat dăunătoare, mai ales iarna. Sistemul dvs. imunitar și regenerarea vă vor mulțumi.