Gimnastica de slabit

Exerciții de podea pelviană și gimnastică ritmică

Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau chirurgul ortoped pentru a exclude riscurile asupra sănătății cauzate de exercițiile de podea pelvină și gimnastica ritmică pe baza mediului personal personal și dacă nu sunteți sigur!

În plus față de numeroasele sporturi moderne de slăbit, două bătrâne de la gimnastică s-au dovedit până în prezent: gimnastica podelei pelvine și gimnastica sportivă ritmică.

Ambele tipuri de gimnastică servesc la construirea specifică a mușchilor, fie că este vorba de abdomen cu exerciții de podea pelviană sau de întregul mușchi al corpului, care sunt antrenați cu gimnastică sportivă ritmică. Dietele echilibrate, cu conținut scăzut de calorii, de exemplu o dietă care combină alimentele, te ajută să slăbești.

Pentru cine sunt potrivite exercițiile de podea pelviană?

Exercițiile de gimnastică se adresează în principal femeilor de toate vârstele. Antrenamentul podelei pelvine previne incontinența urinară și întărește țesutul după sarcină și naștere. Exercițiul vă ajută și dacă ați pierdut deja urina. Mușchii podelei pelvine sunt întăriți și simptomele sunt semnificativ ameliorate. Elementele din exercițiile de podea pelviană fac adesea parte din exercițiile abdominale, picioare și fese.

Gimnastica ritmică într-o formă modificată

Gimnastica ritmică (RSG) sau gimnastica ritmică (RG) este o disciplină olimpică și de gimnastică pe care o fac 90% dintre femei. Multe elemente ale gimnasticii ritmice pot fi găsite în cursurile sportive pentru femei. Fie într-un club sau în cursul de fitness al studioului sportiv - gimnastica cu muzică a fost tendința de ani de zile. Exercițiile ritmice sunt bune pentru întreaga musculatură și postură a corpului. Ajutoarele precum curelele sau anvelopele promovează un sentiment de ritm și coordonare, precum și echilibru. Pe lângă factorul de distracție ridicat, antrenamentul te ajută să slăbești foarte eficient.

De la gimnastică ritmică la aerobic pe apă

Exerciții de spate și exerciții ale coloanei vertebrale

Exercițiile de spate și exercițiile coloanei vertebrale nu sunt sporturi desemnate pentru pierderea în greutate - dar ajută. Cei care nu pot sau nu vor să se antreneze pot pierde kilograme și pot construi mușchi cu antrenament fizic vizat.

Instruire profesională pentru spate (recomandată de medici și terapeuți)

Aerobic cu apă - subțire cu aqua jogging și fitness acvatic

Pierderea în greutate în apă cu aqua aerobic este extrem de eficientă și este blândă pentru articulații. Dacă aveți în vedere doar femeile mai în vârstă cu tăiței de înot atunci când menționați aerobic acvatic, vă înșelați. Sigur, aerobicul acvatic tradițional este utilizat pe scară largă în sporturile de seniori și de reabilitare, dar aceasta este doar o metodă de exercițiu în apă. Alternativa modernă se numește aquafitness și de aici ajunge cu adevărat la treabă.

Aquafitness - puterea aerobicului pe apă

Aquafitness este un antrenament complet pentru brațe, picioare, fese și trunchi. Aqua aerobic se efectuează fie în apă puțin adâncă, care atinge înălțimea pieptului, fie în apă adâncă, fără a se lipi de pământ. Există mai multe tipuri de jocuri fără echipament, cum ar fi jogging cu apă sau cu tăiței de înot, discuri, centuri, gantere, biciclete cu apă și mănuși de box kick. Aqua fitness cu Pilates și elemente aerobice este mai orientată spre performanță și fitness decât aerobic pe apă. Dar efortul merită, deoarece rezistența la apă face efectul de două ori mai mare. În același timp, flotabilitatea apei asigură ameliorarea articulațiilor și a spatelui în timpul tuturor exercițiilor și este delicată pentru inimă și circulație.