Gimnastică pentru gâtul de shishonin

gâtul

Probleme cu gâtul - flagelul oamenilor moderni de azi, îți petreci cea mai mare parte a timpului la computer și de multe ori nu ai timp să faci sport. Se pare că nimic grav, dar disconfort minor și dureri regulate la nivelul gâtului, pot duce la probleme grave de sănătate în viitor.

Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple în mod regulat, faceți față încărcării pentru gâtul shishonin, pe care vă vom spune și vă vom spune mai detaliat. Candidatul la științe medicale Alexander Shishonin a dezvoltat o gimnastică pentru gât, care include o serie de exerciții simple și accesibile pentru toată lumea, care nu numai că vor ajuta la prevenirea problemelor cu gâtul, ci și la tratarea bolilor existente. Principala caracteristică a gimnasticii Dr. Shishonin este că este complet sigur și nu vă puteți răni din exerciții.

Complexul shishonin este recomandat persoanelor care suferă de amețeli, dureri de cap, probleme de memorie, insomnie, dureri de gât și dureri la nivelul membrelor superioare. În plus, încărcarea ajută la normalizarea fluxului sanguin în creier, reducând astfel riscul unei boli atât de frecvente precum accidentul vascular cerebral. Efectul terapeutic al mișcării se realizează prin studierea celor mai adânci mușchi ai gâtului, care sunt responsabili pentru starea normală a vaselor și nervilor care sunt lângă ei.

Toate exercițiile de gimnastică sunt atât de simple și ușor de reținut că pot fi făcute chiar și pentru încălzirea la locul de muncă. Principala caracteristică care distinge acest complex de multe altele este că orice mișcare a gâtului este fixată timp de 15 secunde. Puteți sta așa cum doriți, principalul lucru este că spatele dvs. ar trebui să fie drept.

Complex de exerciții

  1. Primul exercițiu se numește "metronom" - PistenKopf pe lateral, care trebuie repetat de 7 ori. Al doilea exercițiu „Spring”, în care bărbia trebuie împinsă înapoi și apoi trasă în sus fără a înclina capul, se efectuează de 5 ori.
  2. Următorul exercițiu este „gâscă”: trageți capul înainte și îndreptați-l ușor pe o axilă, închideți-l timp de 15 secunde și apoi prin poziția inițială, îndreptați din nou capul și atingeți celălalt axilă. Blocați gâtul în această poziție timp de 15 secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.
  3. Apoi vine „vederea cerului”: întoarceți-vă capul în lateral cât mai departe și trageți bărbia în sus, nu se va deschide, dar veți simți tensiunea sub ceafă. Repetați de cinci ori.
  4. Următorul exercițiu, „Cadru”, care necesită, de exemplu, să-ți pui palma mâinii drepte pe umărul stâng, să întorci capul spre dreapta și să apeși bărbia pe umăr. Faceți această mișcare de ambele părți, doar de 5 ori.
  5. Pentru a face exercițiile de fakir, trebuie să ridicați mâinile în sus și să vă pliați mâinile peste cap. În această poziție, întoarceți capul într-o parte și țineți-l timp de 15 secunde, apoi relaxați-vă, coborâți brațele și faceți același lucru întorcându-vă capul în sens invers. Repetați de cinci ori.
  6. Urmează „avionul” - ridică mâinile cu mâna spre orizontală și ia-le înapoi, ține-le 15 secunde și relaxează-te. Apoi faceți linia oblică a „planului” cu mâinile într-o direcție și luați-o înapoi, apoi relaxați-vă și repetați același lucru, dar în direcția opusă.
  7. Exercițiu „Heron”: întindeți mâinile în lateral, nu le ridicați prea mult, trageți-le până înapoi și trageți bărbia în sus. Asumați poziția timp de 15 secunde și repetați exercițiul de 3 ori.
  8. Următorul exercițiu - „copac”: puneți mâinile prin părțile în sus, cu palmele orientate spre tavan, extindeți-vă și trageți în sus în timp ce vă împingeți capul înainte, repetând de 3 ori.

Dacă nu repetați această gimnastică o dată pe zi de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, veți simți rapid rezultatul.