Experții recomandă: sportivii ar trebui să consume aproximativ jumătate din alimentele lor sub formă de carbohidrați

Micaela Schmidt (ecotrofolog calificat, Barmer),
Claudia Tobis (Barmer)

Aceste surse importante de energie se găsesc în special în produsele din cereale, paste, orez, cartofi și fructe.

O recomandare de 30 de grame pe zi este recomandată pentru aportul de fibre. Acest lucru se poate realiza în primul rând prin consumul regulat de produse din cereale integrale, precum și legume și fructe. Sunt preferate alimentele cu amidon și bogate în fibre, care conțin și substanțe nutritive esențiale și fitochimicale.

Creșterea rapidă a energiei în concurență

Sportivii au nevoie de depozite de carbohidrați umplute în mod optim

Carbohidrații sunt depozitați în ficat și mușchi sub formă de glicogen (carbohidrați de rezervă pentru stocarea glucozei). În timpul activității fizice, glicogenul este descompus în componente de glucoză și utilizat ca sursă de energie în organism. Depozitele de carbohidrați care sunt umplute în mod optim sunt deosebit de importante în sporturile de anduranță, deoarece sunt cele mai importante surse de energie. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc capacitatea de stocare a glicogenului, astfel încât mai mult glicogen este stocat în mușchi și ficat. Aceasta se numește supercompensare (creșterea capacității de stocare pentru a compara valoarea inițială). Condiție prealabilă: se consumă alimente bogate în carbohidrați.

Evitați foamea și hipoglicemia

Când există o scădere bruscă a performanței fizice, se vorbește despre odihna foametei. Depozitele de glicogen din mușchi pot fi golite printr-un antrenament intensiv. Acest lucru determină scăderea nivelului zahărului din sânge, iar corpul „hipoglicele”. Consecințele pot fi slăbiciune, transpirații, amețeli, greață și tremurături. Aceste simptome se îmbunătățesc odată cu aportul de carbohidrați. Înainte de a face mișcare, ar trebui să vă asigurați că consumați suficiente alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi paste, cartofi sau muesli.

Glucidele se concentrează numai pentru sportivii de anduranță

Concentratele de carbohidrați, cum ar fi soluțiile polimerice de glucoză, gelurile și barele, sunt folosite de sportivii de anduranță în timpul fazelor de antrenament și competiție. Acestea conțin diferiți carbohidrați într-o formă combinată și sunt concepute pentru a maximiza absorbția glucozei. Cu toate acestea, de regulă, astfel de concentrate speciale nu sunt necesare. Alternative bune sub formă de alimente sunt spritzerele cu suc de fructe, bananele, pâinea albă cu miere sau budinca de orez. La fel de bine pot contribui la furnizarea de energie pe termen scurt.

a lua legatura

Discuție Barmer
Telefon 0800 333 1010
Scrieți e-mail
Serviciu de apel invers
Fax 0800 333 0090

Chat pentru persoane asigurate (închis)

Sunteți înregistrat la Meine Barmer?
Conectați-vă înainte de începerea chat-ului pentru o consultare personală și sigură a protecției datelor și beneficiați, de asemenea, de duratele noastre extinse de chat.

Chatul este disponibil de luni până vineri între:
8:00 - 9:00
12:00 - 13:00
16:00 - 18:00

Chat pentru potențiali

Nu am propriul meu membru la Barmer și mă interesează avantajele.

Utilizați chat-ul nostru pentru părțile interesate din zona „Deveniți membru”

Barmanul meu

Utilizați căsuța poștală online de la Meine Barmer pentru comunicarea personală și sigură a protecției datelor.

Formular de contact

Nu aveți încă o căsuță poștală online? Folosiți formularul nostru de contact.

Trimiteți un e-mail barmerului

Trimiteți-ne un mesaj la [email protected]

E-mail pentru cei interesați

Nu sunteți (dvs.) asigurați cu Barmer și sunteți interesat să deveniți membru? Vă rugăm să ne trimiteți un e-mail la [email protected]

Referințe

Certificare

Vă puteți baza pe informațiile noastre. Sunt de înaltă calitate și certificate. Avem un sigiliu pentru asta.