Glutamina Puterea aminoacidului pentru sportivi

Glutamina îți oferă energie și te ajută să faci față antrenamentelor mai mari. Glutamina este deosebit de importantă pentru sportivi pentru un antrenament eficient.

Glutamina sau L-glutamina este unul dintre cei mai importanți aminoacizi din corpul uman. Oricine practică mult sport are nevoie de glutamină pentru a promova Construirea musculaturii și pentru a crește Eficienţă. Dar ce anume se află în spatele aminoacidului, cum funcționează și cum asigurați niveluri suficiente de glutamină?

Efectele glutaminei

Glutamina este un aminoacid neesențial, i. corpul îl poate crea singur.
Pentru sportivi, glutamina joacă un rol important în dietă, deoarece aminoacidul accelerează regenerarea după antrenament. În plus, asigură o recuperare mai bună, mai ales cu o frecvență mare de antrenament, care se datorează reaprovizionării rapide a depozitelor de glicogen. Depozitele complete de glicogen furnizează energia necesară pentru antrenament.
Glutamina ca supliment alimentar împiedică, de asemenea, organismul să genereze energie din propriile sale proteine și previne astfel descompunerea musculară. Acest lucru este deosebit de interesant pentru sportivii care se antrenează zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi.
Glutamina întărește și sistemul imunitar. Acest fapt prezintă, de asemenea, un interes deosebit pentru sportivi, deoarece aceștia sunt adesea mai sensibili la răceli după sesiuni de antrenament lungi și dure. Aminoacidul are un efect preventiv aici.
Celelalte efecte pozitive ale unui echilibru echilibrat al glutaminei includ o concentrare și o memorie îmbunătățite, liniște interioară și somn odihnitor, depozite reduse de grăsime și creștere musculară, păr sănătos, unghii puternice și piele mai fermă.

De câtă gluatmin am nevoie?

Nivelul de glutamină depinde de dietă, dar și de nevoile individuale și de starea generală de sănătate. Sportivii au de obicei o nevoie crescută, deoarece au nevoie de mai multă glutamină pentru a regenera mușchii. Dar și persoanele în vârstă au nevoie de mai multă glutamină, deoarece organismul poate produce aminoacidul doar într-o măsură limitată. Anumite grupuri de risc pot suferi, de asemenea, de o lipsă de glutamină, inclusiv persoanele care urmează o dietă unilaterală, cu conținut scăzut de proteine, persoanele care suferă de boli gastro-intestinale inflamatorii cronice, persoanele care suferă de stres cronic și stres ridicat și alcoolici.

O deficiență se poate face simțită în multe feluri și poate avea un efect negativ asupra sistemului imunitar, asupra pielii și părului, precum și asupra performanței mentale și fizice.

Ce este glutamina?

Un conținut ridicat de glutamină au legume, animale și alimente bogate în proteine precum Lactate pe. Produsele din cereale integrale, peștele în general, în special păstrăvul și somonul, lintea, iaurtul, gouda, soia, nucile și grâul conțin cea mai mare glutamină. Quarkul și laptele, fulgi de ovăz, carnea crudă și afumată, leguminoasele și produsele din soia, în general, sunt, de asemenea, bogate în glutamină.

Luarea de suplimente nutritive

Efectele secundare ale glutaminei apar numai atunci când există un supradozaj. Acest lucru este cu greu posibil prin dietă, dar poate apărea atunci când se iau aditivi alimentari. Consecințele sunt furnicături și tremur de degete, cefalee, vărsături, diaree, greață și senzații de căldură. Societatea germană de nutriție nu a emis încă o recomandare exactă pentru aportul zilnic de aminoacizi. Cu toate acestea, se poate obține o recomandare, deoarece glutamina este unul dintre aminoacizii și, prin urmare, una dintre proteine.

Ar trebui să consumați între 0,8 și 2,7 grame de proteine pe zi. Cei care se bazează pe o dietă echilibrată bogată în alimente care conțin glutamină pot evita cu ușurință un deficit.

Înainte de a lua suplimente alimentare, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră și să vă verificați nivelurile de glutamină.