Grăsime din cauza stresului?

Uneori stresul stă la masă. Prietenii lui se numesc: numărarea caloriilor, conștiința vinovată, presiunea timpului, viața de zi cu zi agitată. Autorul cel mai bine vândut Marion Grillparzer spune ce ajută la creșterea în greutate din cauza stresului.

Grăsime din cauza stresului

Scut de protecție mentală

De altfel, fiecare dintre noi are acest scut protector emoțional, pe care experții îl numesc „rezistență” - este foarte diferit. Acest lucru explică, de asemenea, de ce unul se gândește la bucata de tort suplimentară mult timp, în timp ce celălalt este pur și simplu fericit de plăcere. "O persoană cu o bună rezistență este ca o minge de cauciuc care se deformează scurt la impact și apoi își găsește cu ușurință drumul înapoi la forma inițială."
Pentru a ne extinde rezistența, Marion Grillparzer recomandă un program bazat pe cinci piloni diferiți. Este exact metoda cu care Michaela a reușit să-și găsească din nou echilibrul interior - și și-a atins treptat silueta bună. „A fost minunat să-mi redescopăr vechea ușurință. Prin yoga și saltul cu trambulina am întărit noua conexiune cu corpul meu. Și chiar dacă sună ciudat: cu cât mă simțeam mai confortabil, cu atât mâncam mai sănătos. Desigur, kilogramele nu au scăzut la fel de repede ca în cazul unei diete stricte. Dar cu plăcere și un suflet fericit. "

1. Imaginile trezesc puterea

„Încrederea în sine este importantă pentru echilibrul nostru interior”
Cei care cred în ei înșiși au mai puțin stres. Da, sună grozav. Dar cum o faci sub presiune, cum o faci când ceva nu a mers bine? „Cu un album foto”, spune Marion Grillparzer. „Este o adevărată comoară să-ți găsești propriile puncte forte.” Există imagini cu ceremonia de absolvire auto-organizată, prelegerea care a fost susținută pentru 20 de persoane, cei doi copii înstăriți. Alegem fotografii care ne zâmbesc pe față atunci când le privim.
Pe cele mai frumoase le agățăm în așa fel încât să le vedem din nou și din nou - de exemplu din interior pe ușa apartamentului. Părăsim casa simțindu-ne fericiți, cu o nouă putere pentru viața de zi cu zi. „Mai presus de toate, noi, femeile, mâncăm adesea din lipsa de încredere în sine - suferim de ea de șase ori mai des decât bărbații”, spune expertul. Pozele ne arată ce am realizat. Ei ne deschid ochii spre pozitiv. La fel ca și cu Michaela: „Mi-am mulțumit corpului că a fost atât de puternic și că a rămas sănătos în ciuda stresului și a excesului de greutate”.

Trucuri împotriva stresului

2. Trucuri împotriva stresului

Cine își percepe corpul îi dă ceea ce are nevoie.
Oamenii rezistenți sunt deosebit de buni în recunoașterea stresului. Un exercițiu simplu poate ajuta: îmi este maxilarul slăbit sau strâng din dinți? Am o fruntea de gânditor pe frunte? Dacă vă scanați în mod regulat în acest fel, veți observa rapid ceea ce vă stresează. Și ce ajută? „Există diferite moduri. Adesea puțin aduce multe.
Respirați adânc - sau o mângâiere. Studiile arată: hormonii fericirii noastre cresc atunci când ne mângâiem părul sau ne atingem nasul ”, spune Marion Grillparzer. Michaela, iubitoare de natură, a ajutat mai presus de toate: „Pune-mă la pământ. Am ieșit la soare, am ascultat păsările cântând, am respirat adânc. Și călăria m-a ajutat foarte mult să-mi citesc corpul mai bine, să percep tensiunea sau relaxarea. ”Efectul secundar plăcut al atenției: Dacă ești atent la corpul tău în fiecare zi, în curând vei mânca automat ceea ce este cu adevărat bun.

3. Suport exterior

Un farmec norocos poate fi, de asemenea, un ajutor valoros.
Nimeni nu poate face totul singur. În principiu toată lumea știe asta. Cu toate acestea, mulți oameni devin luptători singuri perseverenți sub stres. Trucul lui Marion Grillparzer împotriva stresului: Ea creează o „listă de prim ajutor” pentru sertar. Există prieteni buni și cunoscuți acolo care vă pot sprijini deosebit de bine cu anumite probleme. Dacă cel mai rău vine în cel mai rău, atingerea listei și a telefonului poate înlocui frustrarea de a merge la frigider. Michaela a ales o cale similară: împreună cu terapeutul ei, a cercetat surse de stres și a căutat soluții. Apropo, un „prim ajutor” valoros poate fi, de asemenea, un farmec norocos: de exemplu, o piatră frumoasă care ne însoțește pe parcursul zilei. Ceva care este întotdeauna la îndemână, dă ceva fericire și energie în perioadele de stres.

4. Găsirea din nou a credinței

Astăzi știm: o convingere fermă poate avea și un efect fizic.
"O omule, tortul va merge cu siguranță chiar pe șoldul meu!" Pot acționa ca o profeție care se împlinește. Nu numai caloriile, ci și gândurile te pot îngrașa. Mentalitatea schimbă modul în care funcționează corpul. De aceea, mulți terapeuți lucrează astăzi cu afirmații. Astfel de credințe ne plasează în centru, sunt formulate cu drag și claritate.
„Merit să fiu subțire” este unul dintre ei. Altul spune: „Sunt mândru de cine sunt.” Michaela lucrează și cu astfel de afirmații. Ea își spune aceste propoziții în fața oglinzii în fiecare dimineață. Ce realizăm cu el? Un sentiment pozitiv care durează adesea multe ore. Și o anumită ușurință față de noi înșine și de zonele noastre problematice. Drept urmare, facem mai puțină presiune asupra noastră pentru a pierde în greutate. Acest lucru nu face miracole, dar menține hormonii stresului pe termen lung.

5. Evitați zona de confort

Cei care îndrăznesc să încerce lucruri noi și să experimenteze lucruri frumoase reduc stresul.
Pe parcursul vieții noastre dezvoltăm aproape toate obiceiurile care fac ca dragostea să se descurce. Obosit? „Acum un latte macchiato!” Spunem noi. Corpul nostru țipă de fapt: am nevoie de oxigen din nou! Expertul vă sfătuiește că cel mai bine este să vă căutați calm rutina zilnică pentru astfel de obiceiuri bogate în calorii. Și face o listă când și atunci. De exemplu: Când sunt obosit, merg la o plimbare de 15 minute. Care-i rostul? „Cei care experimentează lucruri frumoase prin acest lucru sunt inspirați, se simt fericiți și reduc stresul”.

De ce stresul de fapt te îngrașă?

Ajutor imediat în caz de stres: respirație alternativă

Chiar dacă ne cunoaștem sursele de stres, uneori ele încă ne aduc. Cu acest mic truc putem reveni rapid în jos:
1 Apăsați nara dreaptă închisă cu degetul mare drept și inspirați profund timp de 4 secunde în stânga.
2 Țineți-vă respirația timp de 8 secunde în timp ce închideți ambele nări. Expirați în dreapta timp de aproximativ 4 secunde, închizând nara stângă cu degetul inelar drept.
3 Apoi inspirați în dreapta, opriți-vă și expirați în stânga. Repetați ciclul complet de respirație de 4 ori.