Subiect: obezitate, genunchi rupt și alergare - cum?

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Obezitate, genunchi rupt și alergare - ca?

Eu, o femeie, la sfârșitul anilor '50, mi-am antrenat IMC-ul de la 47 la 35 (-40 kg) în ultimii 2 ani. În principal cu antrenament cu greutăți și ciclism în interior, precum și cu o dietă rezonabilă. Dacă planul meu funcționează, ar trebui să am o greutate normală în alt an.

O dată pe săptămână mă antrenez cu antrenorul personal care mă provoacă cu adevărat, de încă 3 ori pe săptămână îmi fac exercițiile în studio (în principal antrenament cu mingea și greutatea corpului Pezzi și arat cu adevărat). Problemele la genunchi sunt de istorie - articulația îmi amintește de osteoartrita doar când sunt foarte sus și obosit.

Între timp, sunt (bineînțeles doar pentru situația mea anterioară) destul de în formă și antrenorul meu a spus că ar trebui să încep să alerg pe bandă pentru a mă încălzi.
Fac asta de câteva săptămâni acum și pot rula cel puțin 15 până la 20 de minute la un moment dat - acum doi ani „a merge repede” era o provocare insolubilă.
Desigur, sunt încă foarte supraponderal și, mai presus de toate, mi-e frică de genunchi (osteoartrita). Dar că pot alerga din nou, sunt destul de entuziast și aș vrea să-l intensific.

Există vreun sfat pentru mine? Pot alerga atâta timp cât nu-mi observ genunchii? Tempo? Intervale? Există aici valori empirice?

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri
m

asta este în opinia mea un subiect foarte, foarte dificil. Am un genunchi destul de rău: [FONT = Arial] Chondropathia patellae gradul IV cu defecte osoase subcondrale în fațeta articulației mediale, [/ FONT] [FONT = Arial] Artroză femoropatella inițială, g [/ FONT] [FONT = Arial] degenerescență de grad ering în cornul posterior a meniscului medial [/ FONT] [FONT = arial] și și g [/ FONT] [FONT = arial] eringe iritarea sinovială. [/ FONT] [FONT = Arial] Cu toate acestea alerg (și merg cu bicicleta), iar Ortho-ul meu este pentru asta, deoarece mușchii susțin genunchiul. Cu toate acestea, am un IMC de aproape 19 și, prin urmare, sunt o greutate de zbor, ceea ce este cu siguranță un avantaj în ceea ce privește genunchii.

Ai probleme cu genunchii? [/ FONT]

„Domnul Ringel crede că Max s-a luptat mai rău decât la antrenament și s-a temut Frica concurenței."

Am probleme la genunchi doar dacă sunt neglijent și îmi răsucesc genunchiul (de exemplu, întoarcere rapidă pe un picior) sau dacă mușchii sunt foarte obosiți și trebuie să urc trepte înalte.

În sporturile normale (ciclism, antrenament și alergare) nu am probleme și nu simt nimic. De asemenea, m-am antrenat din greu pentru ca mușchii să țină totul împreună frumos;-)

Sună grozav, la fel de grozav pe cât ai slăbit admirabil ! O greutate mai mică îți va scoate tensiunea de pe genunchi, dar știi asta.

Atâta timp cât nu aveți plângeri, aș continua așa. Dar aceasta este atitudinea mea personală și nu sfatul medicului.

„Domnul Ringel crede că Max s-a luptat mai rău decât la antrenament și s-a temut Frica concurenței."

Dacă aș fi în locul tău, m-aș trata cu o analiză ortopedică de alergare bazată pe medicina sportivă. Cu alte cuvinte, legătura diagnosticului ortopedic cu analiza pe teren de către un medic sportiv, ambele apoi evaluate împreună într-un institut. Costă în jur de 150-250 de euro. În funcție de cât timp sunteți afară pe teren. Acestea sunt bani bine investiți, având în vedere volumul de muncă anterior și mai ales cu condiția să vă antrenați deja cu un antrenor personal. După aceea, ar trebui să știți exact cum trebuie să vă antrenați cu ce echipament și în ce măsură, în funcție de cerințele dvs., cu ce riscuri (și tehnici de evitare), pentru a putea practica sportul pe termen lung.

Artroză? Nu toți avem asta?
Depinde foarte mult de cât de puternic.

Aș continua să alerg pe bandă de rulat deocamdată, deoarece este bine amortizat.
Atâta timp cât nu există plângeri, de ce nu? Doar nu crește prea repede. Viteza nu este importantă la început.
„Analize de rulare sănătoase din punct de vedere ortopedic”, da, asta nu poate face niciodată rău.

Ameliorarea genunchiului prin antrenamentul osteoartritei, adică construirea mușchilor corespunzători.

Funcționează bine cu mașinile din centrul de fitness, altfel doar prin exerciții de greutate corporală.

La fel de @Acoperi Am scris deja că aproape toată lumea are osteoartrita într-o măsură mai mare sau mai mică;.

Este important să aflați dacă alergarea este încă acceptabilă sau dacă este mai bine să treceți la mers pe jos, jogging acvatic etc., deoarece, în funcție de stadiul osteoartritei, tensiunea de pe genunchi este prea mare și nu poate fi compensată în mod adecvat de către mușchi. Aceasta este o decizie cu consecințe de anvergură și cel puțin nu aș folosi degetul mare și nici nu l-aș cântări pe baza experiențelor altor persoane.

În acest caz, aș dori să mă alătur Irisanna:

Aș vrea să-l contrazic pe colegul meu sonrisa:

După părerea mea, asta este o risipă de bani.

Cum ar trebui să arate exact?

"Dragă pacient, rulați maximum 3x/săptămână cu 5: 45min/km și 135 puls pe drumuri de pământ cu mai mult de 20ccm de lut, exact 8,6km. Folosiți pantofi cu protecție de pronație de 2mm de la marca XY și schimbați-i după 125, La 3 km distanță. "

„Ne permitem să lichidăm 250,75 euro pentru această analiză”.

Desigur, puteți confirma concluziile, dar nu văd unde ar fi avantajul dvs. În schimb, după părerea mea, veți conduce mai bine dacă veți continua să întăriți mușchii din jurul genunchilor și să începeți cu antrenament moderat de alergare.

Întrebarea mea din nou: Cum ar trebui să determinați exact asta?

Artrozele sunt diagnosticate prin raze X, în plus, se utilizează alte proceduri imagistice (sonografie/scintigrafie) pentru a clarifica posibila inflamație a articulației și, dacă este necesar, un RMN pentru a determina gradul de deteriorare a țesutului cartilajului. Toate lucrurile pe care oamenii ca tine le pot gestiona, desigur, la prima vedere. Ca să nu mai vorbim de adaptarea clarificată a sarcinilor la astfel de condiții de către medicina sportivă.

Și apoi? Întrebarea nu este cum este diagnosticată osteoartrita, ci dacă și în ce măsură articulația este rezistentă.

Din câți mm de masă de cartilaj puteți merge cât timp?

Încercați să transferați responsabilitatea propriului corp asupra medicilor. Dar acest lucru nu este posibil.
Cum ar trebui medicul să decidă de la ce grad de osteoartrita este necesară joggingul în loc să alerge?

În cele din urmă, pacientul trebuie să decidă cât de mult se poate aștepta de la corpul său.
Nimeni nu poate spune ce fel de sarcină este potrivită pentru un genunchi cu anumite osteoartrite.

Mulți alergători au diferite forme de osteoartrita.
O radiografie sau chiar o artroscopie, practic, îți spune doar ceea ce știi deja.
În cele din urmă, doar încercarea lucrurilor poate aduce certitudine; orice altceva este în esență citirea zațului de cafea.

Afectarea cartilajului la nivelul articulației provoacă durere doar în etapa finală, astfel încât expertiza medicală de la o anumită vârstă este o cerință a bunului simț și nu are nimic de-a face cu transferarea responsabilității pacientului către medici, ca și când ar fi multe de făcut aici în ceea ce privește introspecția și conștientizarea corpului. Există grade gradate de deteriorare a cartilajului, precum și opțiuni de tratament corespunzătoare și indicații corespunzătoare pentru posibilitățile de activitate sportivă. Deformația incorectă cauzată de poziția picioarelor și mișcările piciorului joacă, de asemenea, un rol aici, ceea ce crește riscul de deteriorare pe termen lung. În etapa finală (gradul patru), durerea osteoartritei este constantă, deoarece stratul de cartilaj s-a dizolvat și osul este expus. În cel mai rău caz, puteți participa la acest lucru prin antrenamente incorecte, tulpini excesive și încălțăminte slab selectată (în principal din cauza amortizării insuficiente). Deja în tranziția de la etapa 2 la 3 articulația genunchiului își pierde rezistența mecanică. Și scrieți ceva despre citirea zațului de cafea aici.

Toate acestea sunt lucruri dezordonate. Afirmațiile dvs. sunt corecte de fapt, dar ignoră în mod constant întrebarea mea.

Medicina poate face afirmații generale de ex. Completați măsura unei osteoartrite existente, dar nu determinați cu exactitate în ce măsură sportul de alergare domnului Mьller și doamnei Meier cu osteoartrita lor li se permite acum să exercite cu ce intensitate.

Oferiți-mi expertiza medicală, care poate spune exact în ce stadiu de osteoartrita un pacient are voie să alerge câți km cu ce viteză și iau imediat totul înapoi.

Ce ar trebui să știe medicul?

Câte zile îmi ia frigul?
Dacă pot să rulez HM cu el?
Fie că pot alerga cu osteoartrita și dacă da, cât timp și cât de repede?

Aici, în firul sănătății, abundă astfel de prostii.

Orice medic rezonabil va spune unui pacient cu osteoartrita că el determină când s-a terminat, deoarece este imposibil să se prevadă exact cum se va comporta cartilajul la ce nivel de exercițiu. Nicio radiografie sau RMN nu oferă informații despre cât de mult și cât de bine va rezista o articulație deteriorată.

Pierderea în greutate și exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra osteoartritei. În plus, mușchii bine dezvoltați sunt capabili să susțină o articulație deteriorată. TE a avut relativ puține reclamații și a făcut deja progrese în sport. Nu devine mai precis de atât, senzația de durere, mușchii, structura cartilajului, stilul de alergare etc. sunt mult prea diferite pentru ca cineva să poată crea „expertiza” dorită.