Greutatea se oprește atunci când pierdeți în greutate - cum poate fi depășit platoul?

O schimbare a dietei este baza pentru pierderea în greutate cu succes. În majoritatea cazurilor, primele câteva săptămâni sunt grozave și kilogramele nedorite scad. Dar nu de puține ori există o pauză după primul sentiment de realizare: în ciuda tuturor eforturilor, a antrenamentelor obișnuite și a unei diete sănătoase, progresul nu mai poate fi realizat și afișarea pe cântar se oprește. Se creează așa-numitul „platou”.

Cu toate acestea, nu există niciun motiv să aruncați toate planurile de slăbire peste bord, deoarece aici vă vom arăta ce puteți face dacă greutatea stagnează.

1. Baza pentru pierderea în greutate cu succes: un echilibru energetic negativ

A avea succes scapă de kilogramele în exces, trebuie să absorbiți mai puțină energie decât are nevoie de fapt corpul vostru. Deci, cheia succesului este întotdeauna una echilibrul energetic negativ. Dar organismul nu este o mașină și și asta Program de slăbire nu se poate baza numai pe calcule matematice. Din acest motiv, pierderea în greutate nu este, de asemenea, simplă. Greutatea ta corporală poate fluctua masiv de la o zi la alta. În plus, greutatea corporală depinde și de alți factori, cum ar fi dacă ați băut mult sau momentul din zi când călcați pe cântar.

2. Platoul și posibilele sale cauze - de ce nu slăbesc?

Există multe cauze diferite pentru care greutatea corporală stagnează și pierderea în greutate nu mai progresează.

Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea

Acesta este un posibil motiv pentru care greutatea nu se mișcă mai departe: oricine este pentru un Combinație de sport și o dietă sănătoasă decide, construiește o nouă masă musculară. Musculatura dar cântărește mai mult decât pur Țesut adipos și astfel nu poți spune imediat din cântar dacă tu Masa grasa pierdut. Banda de măsurare este mult mai utilă aici, deoarece cu ea puteți determina câți centimetri sunteți Marimea corpului a redus.

Cu toate acestea, mai multă masă musculară vă aduce un pas decisiv mai aproape de figura visată, deoarece mușchii consumă mai multă energie decât țesutul adipos, chiar și atunci când sunt odihniți. Dietele radicale, pe de altă parte, duc la temutul efect de yo-yo și nu sunt o soluție recomandată.

Nu te cântări în fiecare zi, pentru că Fluctuațiile de greutate sunt perfect normale și nu ar trebui să te descurajeze de la planurile sănătoase de slăbire. Alege mai degrabă o zi fixă și rămâneți motivat.

Doriți asistență profesională cu pierderea în greutate? Atunci ești la locul potrivit la ever.kitchen. La noi trebuie doar să vă determinați cerințele personale de energie și să vă definiți obiectivele. Ne ocupăm de orice altceva: gândurile despre alimentația zilnică, călătoriile lungi de cumpărături și orele de gătit nu mai fac parte din viața ta de zi cu zi cu ever.kitchen. Ne ocupăm de acest lucru profesional și vă oferim mese proaspete și variate în fiecare zi, care sunt exact adaptate nevoilor dvs. de energie și obiectivelor dvs.

În acest fel îți poți atinge obiectivele cu certitudine și cu o plăcere de 100%./Puternic>

Glucidele leagă apa

A Platoul de greutate se poate datora și unui plan alimentar greșit. Fundamental pentru a pierde în greutate este întotdeauna unul dieta saraca in calorii.

Dacă consumați doar o cantitate mică de carbohidrați în fiecare zi, corpul dumneavoastră trebuie să se bazeze pe propriile depozite de carbohidrați, așa-numitele, pentru a furniza energie Depozitarea glicogenului cad înapoi în ficat. Acest Glicogen cu toate acestea, leagă de aproximativ patru ori cantitatea de apă.

Va face acest lucru ca parte a pierderii în greutate Glicogen acum defalcat, există nu numai o eliberare de carbohidrați, ci și cantitatea de apă legată de aceștia.

Acest lucru duce la o pierdere semnificativă în greutate, mai ales la început, și te motivează, de exemplu la unul Dieta saraca in carbohidrati să rămână cu el.

De îndată ce Depozite de carbohidrați în ficat Cu toate acestea, dacă sunt epuizate, organismul trebuie să acceseze propriile rezerve de grăsime pentru a-și furniza energia de care are nevoie în fiecare zi. Acest Țesut adipos totuși nu conține atât de multă apă Magazine de glicogen în ficat.

În această fază de slăbire, apa nu mai este descompusă, ci grăsime pură. Deci slăbești mult mai încet.

Pentru a vărsa un kilogram de grăsime, trebuie să economisiți în total 7.000 de kilocalorii și asta necesită pur și simplu timp: una deficit caloric zilnic sănătos de aproximativ 500 de calorii înseamnă că ai nevoie de aproximativ 14 zile pentru a pierde un kilogram de grăsime. De asemenea, acest fapt poate afecta în mod semnificativ numărul de pe scară.

Retenție de apă în timpul menstruației lunare

La femei există fluctuații în echilibrul hormonal. Consecințele posibile sunt Retentie de apa în țesutul corporal și asociate nu numai schimbări de dispoziție, ci și din păcate Fluctuații de greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să vă încetinească motivația: este mai bine să vă cântăriți după menstruație.

3. Sfaturi și trucuri valoroase - luați măsuri eficiente împotriva platoului

Noi din vreodată.bucătărie. aveți câteva sfaturi pentru a vă declara în mod eficient războiul pe platou:

Rămâneți activ și continuați să vă mișcați întotdeauna:

Mulți oameni încep un program de slăbire cu o mare motivație: se țin de el într-un mod disciplinat plan alimentar zilnic și, de asemenea, faceți suficient Mișcare. Pe de altă parte, după câteva săptămâni, lucrurile arată adesea complet diferit: activitatea fizică activă scade din ce în ce mai mult și, în plus, păcatele mici se strecoară din ce în ce mai des în dietă.

Cu siguranță ar trebui să eviți asta. Nu trebuie să faceți niciun exercițiu intens pentru a vă reduce greutatea. Baza pentru pierderea în greutate sănătoasă și, mai presus de toate, durabilă este în primul rând unul dieta echilibrată, variată și sănătoasă. Încercați să le completați cu o cantitate sănătoasă de activitate, cum ar fi să faceți o scurtă plimbare sau să faceți mici comisioane pe jos în loc să conduceți.

Asigurați-vă că beți suficient zilnic:

Mulți oameni se concentrează asupra acestui lucru ca parte a unui program de slăbire program zilnic de nutriție și ignoră hidratarea. Pentru un funcționarea sănătoasă a tuturor proceselor metabolice corpul are însă nevoie urgentă apă. Mai ales atunci când pierdeți în greutate, diferiți poluanți sunt eliberați în mod repetat în organism. Cu toate acestea, pentru ca organismul să facă acest lucru Toxine se poate scurge, trebuie alimentat cu suficient lichid. Dar nu ar trebui să mergi aici pentru băuturi bogate în zahăr.

Întrerupeți obiceiurile solide:

Rutinele blocate pot duce, de asemenea, la stoparea greutății. Din acest motiv, ar trebui să aduceți suficiente variații în meniul zilnic: Nu mâncați același mic dejun în fiecare zi, ci doar încercați ceva nou. În loc de iaurt natural cu fulgi de ovăz, un smoothie sau o pâine integrală cu quark poate fi o schimbare gustoasă.

Cu meniul zilnic veți primi asistență activă de la profesioniștii de la ever.kitchen. Adaptăm mesele zilnice exact în funcție de dvs. și de planurile dvs., astfel încât să consumați doar caloriile de care aveți nevoie pentru o slăbire eficientă. În același timp, aducem suficientă varietate în meniul dvs. zilnic, astfel încât să puteți scăpa de excesul de kilograme cu plăcere. Doar încercați.

O zi de înșelăciune vă poate ajuta, de asemenea, să vă asigurați că organismul dvs. nu se obișnuiește cu deficitul zilnic de calorii și nu mai descompune grăsimile. În acest fel, evitați un platou și, apropo, poftele alimentare nedorite.

Nu vă stresați:

Dacă întotdeauna reții și interzici totul, frustrarea este garantată. Așadar, nu vă stresați prea mult și nu încercați să vă evaluați progresul săptămânal. Acest lucru este mult mai important Rezultatul general programul dvs. de slăbire. Nu disperați dacă greutatea nu vrea să scadă pentru o perioadă scurtă de timp: continuați să aveți răbdare cu a voastră Schimbarea dietei și veți vedea că după un timp kilogramele scad din nou.