Gustări de vară cu puține calorii - 10 idei delicioase cu mai puțin de 150 de calorii pe porție
Când este cald, de multe ori nu prea îți vine să mănânci porții mari, darămite mâncare substanțială. Dar dacă vă simțiți puțin flămând între ele, ar fi bine să luați rapid o gustare de vară cu puține calorii gata.
Acest articol vă va inspira pentru 10 idei de gustări rapide, cu conținut scăzut de calorii, răcoritoare și ușor de realizat. Veți găsi, de asemenea, informațiile exacte despre calorii și macronutrienți pentru fiecare rețetă.
Gustările delicioase dintre mese au mai puțin de 150 de calorii pe porție, dar vă umple foarte bine datorită fibrelor sau proteinelor de înaltă calitate. În același timp, nu sunt grele pe stomac - gustările de vară perfecte pentru zilele toride.
1) Cremă de quark cu afine congelate
Această delicioasă cremă de quark poate fi amestecată rapid și cu doar câteva ingrediente, are un gust total răcoritor și este foarte plină datorită proteinelor din quarkul slab.
Pentru 1 porție aveți nevoie de:
80g afine congelate
Cum să pregătiți gustarea cu conținut scăzut de calorii:
Se amestecă quarkul cu conținut scăzut de grăsime cu apa până se omogenizează.
Se amestecă afinele și se îndulcește cu îndulcitorul după dorință.
O porție conține 137 de calorii, 21g proteine, 1g grăsimi, 11g carbohidrați.
2) Cremă frumoasă cu banane
Această înghețată frumoasă, înghețată sănătoasă, este făcută din banane congelate. Pregătirea este foarte ușoară și rapidă manual. Așa că ai înghețată delicioasă în cel mai scurt timp, fără zahăr.
Înghețata rapidă cu banane nu numai că vă umple, ci vă oferă și substanțe nutritive importante, cum ar fi potasiul.
Pentru 1 porție aveți nevoie de:
50g băutură de migdale (sau lapte normal)
Pentru garnitură: 5 g de cacao (sau fructe de pădure, nuci etc.)
Cum să pregătiți gustarea de vară cu conținut scăzut de calorii:
Tăiați bananele în felii și înghețați-le astfel încât să nu se lipească într-o bucată mare, altfel amestecarea va fi mult mai dificilă.
Odată ce bananele sunt înghețate, puneți-le într-un blender puternic, adăugați laptele de migdale și amestecați totul până obțineți un amestec frumos de înghețată. Dacă nu aveți un mixer, puteți încerca și blenderul manual.
Puneți înghețata într-un castron și garnisiți-o cu plute de cacao, fructe de pădure sau orice doriți.
O porție conține 139 de calorii, 2g proteine, 3g grăsimi, 26g carbohidrați.
3) Salată de pepene verde cu Feta și Monetărie
La prima vedere, această combinație sună puțin ciudat, dar credeți-mă: aceasta este o gustare picantă complet răcoritoare și delicioasă pentru între.
Pepenele suculent se potrivește bine cu feta cremoasă, iar menta oferă lovitura de prospețime. Această gustare este preparată în câteva minute și este, de asemenea, ușor de luat cu dvs., de exemplu într-un pahar.
Pentru 1 porție aveți nevoie de:
Cum să pregătiți gustarea cu conținut scăzut de calorii:
Tăiați pepenele în cuburi mici, de asemenea tăiați feta și amestecați cele două.
Scoateți frunzele de mentă și amestecați și ele.
O portie contine 140 de calorii, 9g proteine, 4g grasimi, 17g carbohidrati.
4) Salată de boia de brânză de vaci
Această gustare răcoritoare de vară arată, de asemenea, minunat. Brânza de vaci destul de neutră este condimentată cu bucăți colorate de boia.
Acest mic fel de mâncare din mijloc te face să te simți sătul din cauza cantității mari de proteine, dar nu oferă multe calorii și nu este stresant. Salata de brânză de vaci de boia este o gustare excelentă pentru persoanele care activează în sport.
Pentru 1 porție aveți nevoie de:
150g Brânză de vaci slabă
Sare, piper, boia de praf
Cum să pregătiți gustarea de vară cu conținut scăzut de calorii:
Tăiați ardeii în cuburi fine.
Amestecați-le cu brânza de vaci.
Se condimentează bine cu sare, piper și boia praf.
O porție conține 134 de calorii, 21g proteine, 2g grăsimi, 8g carbohidrați.
5) Shake de zmeură de zmeură
Un shake rece ca gheața este un adevărat deliciu vara. Dacă te face și plin, ai ucis două păsări cu o singură piatră.
Shake-ul este extrem de ușor de preparat și incredibil de rapid de pregătit. Așa că ai o gustare delicioasă cu puține calorii în cel mai scurt timp.
Pentru 1 porție aveți nevoie de:
Îndulcitor sau altă alternativă de zahăr, după cum este necesar
Cum să pregătiți gustarea ușoară de vară:
Amestecați bine zeama cu zmeura, fie într-un mixer performant, fie cu un blender manual.
Se presară apă minerală și se îndulcește după gust.
O portie contine 110 calorii, 8g proteine, 2g grasimi, 15g carbohidrati.
6) pizza cu pepene verde
Da, pepene verde din nou. Dar este, de asemenea, doar un clasic de vară cu conținut scăzut de calorii. Așa că am și o variantă de gustare dulce pentru tine.
Pizza cu pepene verde arată într-adevăr suficient de bună pentru a mânca. Îl poți ocupa după bunul plac. Crema de quark te face să te simți plin și conține, de asemenea, câteva grame de proteine de înaltă calitate.
Pentru 1 porție aveți nevoie de:
flori uscate, plute de cacao,. (a stropi)
Cum să pregătiți gustarea de vară cu conținut scăzut de calorii:
Tăiați o felie rotundă de aproximativ 1,5 până la 2 centimetri grosime dintr-un pepene galben.
Se amestecă quarkul cu îndulcitorul și apa până când este cremoasă.
Se întinde crema de quark pe „pizza”, se acoperă cu fructele de pădure și se ornează după dorință.
Tăiați în mici „colțuri de pizza” înainte de a mânca.
O porție conține 140 de calorii, 13g proteine, 1g grăsimi, 20g carbohidrați.
7) Salată de roșii cu brânză Harz
Brânza Harz nu este cu siguranță pentru toată lumea. În mod obiectiv, totuși, trebuie să spunem că conține o mulțime de proteine, este sărac în calorii și totuși este foarte plin de oameni.
În combinație cu roșiile, este o gustare excelentă, mai ales pentru sportivii care au nevoie de o mică masă de proteine între ele.
Pentru 1 porție aveți nevoie de:
Cum să pregătiți gustarea cu conținut scăzut de calorii:
Tăiați brânza Harz și roșiile în cuburi mai mari. Ceapa se toacă mărunt.
Condimentați salata cu oțet balsamic, busuioc, sare și piper.
O portie contine 140 de calorii, 21g proteine, 1g grasimi, 12g carbohidrati.
8) Vafe de mai cu tzatziki
Tsatsiki este o baie grecească care se face de obicei cu iaurt grecesc bogat în grăsimi, castraveți și usturoi. Cu toate acestea, tsatziki-ul nostru redus constă din iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și quark cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, acest lucru se umple bine, dar oferă mult mai puține calorii.
În combinație cu vafe de porumb sau de orez, această tartă are un gust foarte bun și este o gustare de vară minunat răcoritoare.
Pentru 1 porție aveți nevoie de:
Cum să pregătiți gustarea de vară cu conținut scăzut de calorii:
Se toarna castravetele marunt, se adauga putina sare si se lasa sa stea 10 minute. Apoi stoarceți bine apa din castravete.
Se amestecă bine quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, usturoiul presat și castravetele.
Condimentează după gust cu sare și piper.
Serviți tzatziki cu napolitane de porumb.
O porție conține 145 de calorii, 12g proteine, 1g grăsimi, 22g carbohidrați.
9) Mușcături de iaurt înghețat
Iaurtul congelat este întotdeauna o experiență gustativă răcoritoare. Aceste mușcături, mici mușcături de iaurt înghețat, sunt ceva diferit și arată și gustă ceva.
Acestea vă oferă o proporție mare de proteine și, prin urmare, vă umple bine. De asemenea, sunt foarte sărace în calorii.
Pentru 1 porție aveți nevoie de:
150g iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
5 grame de fistic, tocat
Cum să pregătiți gustarea cu conținut scăzut de calorii:
Se amestecă iaurtul grecesc cu îndulcitorul și fructele de pădure.
Se toarnă într-o formă de cub de gheață cu o lingură și se presară cu fistic.
Se congelează în congelator cel puțin 5 ore.
Țineți scurt partea din spate a tăvii cu cuburi de gheață sub apă caldă, astfel încât cuburile de iaurt înghețat să iasă mai ușor din matriță. Apoi serviți imediat.
O porție conține 135 de calorii, 14g proteine, 3g grăsimi, 13g carbohidrați.
10) tartine de ton de castravete
Nu în ultimul rând, o rețetă de gustări sărate. Micile aperitive de castraveți cu cremă de ton bogată în proteine sunt perfecte pentru gustări. Sunt foarte ușoare și nu cântăresc.
În plus, acestea sunt pregătite în cel mai scurt timp și te umple bine.
Pentru 1 porție aveți nevoie de:
100g ton în suc propriu
Ierburi proaspete pentru garnitură
Cum să pregătiți gustarea ușoară de vară:
Tocam marunt ceapa si ardeiul gras.
Tăiați castravetele în felii de aproximativ 0,5 centimetri grosime.
Se amestecă tonul cu legumele tăiate și iaurtul și se condimentează bine cu condimentele.
Așezați o lingură din amestecul de ton pe fiecare felie de castravete.
Decorați cu ierburi după cum doriți.
O portie contine 146 calorii, 24g proteine, 2g grasimi, 8g carbohidrati.
Concluzie
Deci acestea au fost cele 10 gustări rapide preferate pentru vară. Toate sunt foarte ușor de pregătit și te fac să te simți sătul.
Sper că au existat și câteva inspirații pentru tine și că ai vrea să încerci ceva.
Ce-ți place să gusti vara? Spuneți-ne gustările preferate din comentarii.
- Rețetă de supă de linte Scăzut în calorii
- Fursecuri rapide, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii - Nico Bartes; Slăbește rapid prin sănătate
- Ciocolată cu conținut scăzut de calorii (mâncați, ciocolată)
- Rețete de gătit Rețete Vegetariană Cu puține calorii
- Ciocolată cu conținut scăzut de calorii (mâncare, magazin, supermarket)