Gustări delicioase care nu te îngrașă

Pierderea în greutate este de fapt un lucru foarte simplu: dacă vă reduceți necesarul zilnic de calorii cu 500 de calorii, veți putea să vă reduceți continuu greutatea fără efectul de yo-yo. Cu următoarele sugestii de gustări, fiecare cu mai puțin de 150 kcal, vă puteți controla echilibrul caloric. Distrează-te gustând!

Iaurt cu fructe de padure

Iaurtul natural cu 0,2% grăsime este gustarea perfectă într-o zi fierbinte de vară. Împreună cu fructe de pădure sănătoase, este în mod optim umplut și răcoritor. În plus, această masă mică este o sursă bună de proteine (și, prin urmare, un arzător de grăsimi) și, datorită fructelor, un mare furnizor de vitamine. Când este cald, iaurtul congelat și fructele de pădure fac o gustare minunată de înghețată.

Imagine: Getty Images

Această gustare este preferata multor modele și vedete de la Hollywood, deoarece are un conținut scăzut de calorii, te menține sătul mult timp și, datorită multor proteine, conduce procesul de ardere a grăsimilor. Vorbim despre un ou amestecat, care se prepară cu 3 albușuri și un gălbenuș de ou. Dacă ți-e foame, adaugă doar câteva legume (de exemplu dovlecei, spanac și roșii).

Imagine: Getty Images

Struguri înghețate

Strugurii din congelator sunt o gustare rece în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Sunt alegerea perfectă dacă ai poftă de dulciuri. Strugurii albaștri și fără semințe sunt cei mai buni pentru congelare. Acesta este cel mai bun mod de a proceda: mai întâi spălați bine strugurii și apoi uscați-i cu hârtie de bucătărie. Mai întâi, întindeți strugurii pe o scândură și înghețați-i. Apoi puteți umple strugurii congelați în pungi de congelare sau recipiente pentru congelator. Pot fi păstrate până la un an.

Imagine: Getty Images

Pepeni verzi

Cu doar 24 de calorii la 100 de grame, pepenele verde este mai subțire - și foarte sănătos. Conține multe vitamine (de exemplu, A și C), precum și aminoacidul L-citrulină, care reglează nivelul colesterolului. Datorită multor fier și puțin sodiu, acesta ajută și la curățarea rinichilor, la eliminarea excesului de săruri din corp și la purificarea sângelui. Se spune că licopenul colorant roșu protejează împotriva bolilor cardiovasculare și a cancerului. O mulțime de rețete delicioase și cu conținut scăzut de calorii pot fi preparate cu pepeni. O selecție o puteți găsi aici.

Imagine: Getty Images

Sărbătoarea castraveților

Castraveții nu numai că au vitamine și minerale, ci sunt și un agent deshidratant perfect în zilele toride. 200g au, de asemenea, doar 24 de calorii. Dacă adăugați 2 linguri de quark pe bază de plante, vă puteți bucura de o gustare delicioasă sub 100 de calorii.

Imagine: Getty Images

Canapele crocante

Combinația cu felii de pâine crocantă cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre și brânză de vaci este, de asemenea, delicioasă și prietenoasă cu cifrele, ambele stimulând metabolismul și oferindu-ne minerale și vitamine valoroase. Dacă doriți, puteți completa duo-ul cu fructe precum felii de banane sau smochine. Crearea de pâine crocantă cu șuncă Parma cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci asigură, de asemenea, un gust ceresc.

Imagine: Getty Images

Morcovii, castraveții și ardeii tăiați în benzi (în boia D și A) împreună cu o baie din quark cu conținut scăzut de grăsimi, arpagic, sare și piper fac o gustare minunată, sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii.

Imagine: Getty Images

Lovitură de întâlnire dulce

Dacă aveți un dinte dulce, cel mai bine este să o faceți ca multe vedete de la Hollywood: ajungeți la câteva curmale uscate, pe care le garnisi cu o migdale. Sărbătoarea dulce nu numai că are un gust delicios, dar este și foarte sănătoasă. Curmalele și migdalele au multe vitamine și minerale importante și ajută, de asemenea, la digestie. Datele care sunt umplute cu cremă de brânză și presărate cu fărâmă de migdale fac, de asemenea, o variantă excelentă de mâncare cu degetul.

Imagine: Getty Images

Sandviș cu mere

Sandvișurile cu mere au, de asemenea, un gust bun. Pentru a face acest lucru, pur și simplu miez un măr organic spălat, tăiați-l în felii, periați jumătate din fiecare cu unt de arahide și acoperiți cu fructe (de exemplu, banane, fructe de pădure).

Imagine: boulderlocavore.com

Canapele de cartofi dulci

Dacă ți-e foame, ne place să folosim pâine prăjită de cartofi dulci. Liliacul este un mare substitut pentru pâine. Acesta este modul în care funcționează: Curățați tuberculul, tăiați-l lung în felii de aproximativ 0,5 cm grosime și puneți-le în prăjitor de pâine timp de aproximativ 5 până la 10 minute sau coaceți-le în cuptorul preîncălzit la 230 ° C timp de câteva minute (pe șină mijlocie). Apoi puteți adăuga feliile prăjite fie inimă (de exemplu, cu avocado, nuci, carne uscată, somon, ou, brânză etc.), fie dulci (de exemplu, cu fructe, scorțișoară, iaurt, quark).

Imagine: Stilpalast

supă de roșii

Roșiile au foarte puține calorii (doar 15 kcal la 100 g). Prin urmare, acestea sunt gustarea ideală pentru pierderea în greutate. De asemenea, legumele roșii conțin mult potasiu, care scurge organismul. Roșiile sub formă de supă fac o gustare grozavă sau o masă mică. Pentru a face acest lucru, prăjiți legumele împreună cu cățele de usturoi necojite și o picătură de ulei de măsline pe o foaie de copt timp de aproximativ 20 până la 25 de minute (2 căței de usturoi pentru 500 g roșii). Apoi amestecați roșiile împreună cu niște frunze de busuioc într-o masă cremoasă și condimentați cu sare și piper. Dacă ți-e foame, poți adăuga câteva felii de mozzarella de bivolă. Acest lucru vă va oferi o delicioasă supă caprese.

Imagine: Getty Images

Smoothie „Energie Galbenă”

Ghimbirul este o adevărată armă minune în ceea ce privește sănătatea și fitnessul. Îți încălzește într-adevăr corpul și, prin urmare, este un ucigător eficient al caloriilor. Prin promovarea fluxului de salivă și sucuri gastrice, marele tubercul accelerează procesul digestiv, care susține pierderea în greutate și detoxifierea. În ceea ce privește gustul, talentul general, împreună cu turmericul de condimente detoxifiant, aduce mult foc în smoothie-ul exotic bogat în vitamine și minerale. Acesta este cu siguranță unul dintre smoothie-urile noastre preferate.
Și așa funcționează rețeta: Se amestecă 1 mango (tăiat) împreună cu sucul de 3 portocale, o banană, 1 linguriță turmeric și o bucată de 1 cm de ghimbir (tocată mărunt) într-un mixer pentru a face o băutură cremoasă. În zilele caniculare puteți adăuga 4 cuburi de gheață.

Imagine: Stilpalast