Gustări cu capcană calorică: aceste lucruri mici sunt foarte dure

Câteva nuci aici, o bucată de ciocolată sau câțiva urși gumați acolo - mâncăm mult pe lateral pe tot parcursul zilei. Și astfel absorbți o mulțime de calorii suplimentare. Vă vom arăta care gustări sunt adevărate bombe cu calorii.

Toată lumea știe că ciocolata, pizza și tortul au multe calorii. Dar există o mulțime de alte alimente pe care le consumăm pe partea laterală, care aparțin categoriei „gustări capcană pentru calorii”. Nu tot ceea ce spune organic, sănătos sau cu conținut scăzut de grăsimi face cu adevărat ceea ce spune pe tablă. Ați fi ghicit, de exemplu, că fructele uscate atât de sănătoase nu sunt atât de inofensive când vine vorba de conținutul lor de zahăr și, prin urmare, de calorii? Și și nucile au o mulțime de calorii ascunse datorită conținutului ridicat de grăsimi.

Gustarea este permisă - dar cu precauție

Dacă aveți chef să luați o mică gustare în fiecare zi după micul dejun sau prânz, mulți oameni apelează la ciocolată și co. Nu este nimic în neregulă cu două bucăți de ciocolată, iar cinci urși gummy sunt, de asemenea, perfect. Dar ar trebui să rămână așa!

Pentru a nu ajunge din nou în cutia de bomboane, ar trebui să aruncați dulciurile imediat după aceea și să nu le mai scoateți din nou. În niciun caz nu trebuie așezat pe birou un pachet deschis, ușor accesibil, deoarece îl atingeți inconștient până când este gol.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare aceste lucruri atunci când gustați:

Trebuie să existe trei ore între fiecare masă. Dacă gustăm tot timpul, nivelul nostru de insulină este întotdeauna ridicat, iar arderea grăsimilor nu începe.
Nu mâncați gustări în timp ce mergeți sau stați în picioare, deoarece organismul nu recunoaște gustarea ca pe o masă.
Oricine s-a complăcut deja într-o bucată de tort cu cafeaua ar trebui să economisească în calorii la mesele principale.
De obicei, vă puteți lupta cu pofta de mâncare cu un ceai special, cappuccino, gumă de mestecat sau bucată de fructe.

Aceste 9 gustări sunt capcane urât pentru calorii

Capcană calorică a fructelor uscate

Fructele sunt sănătoase și ce ar putea fi mai natural decât să mănânci niște fructe uscate atunci când ai poftă de mâncare pentru ceva dulce și vrei să faci ceva bun pentru corpul tău. Această idee este, desigur, corectă în abordarea sa. Cu siguranță este mai bine să folosiți stafide sau inele de mere uscate în loc de ciocolată și urși gumosi. Dar nu ar trebui să subestimați caloriile pe care le are fructele uscate.

În timp ce 100 de grame de banană au doar 88 de calorii, 100 de grame de banane uscate au o cantitate bună de trei ori mai multe calorii. Cum poate fi asta? Zaharul din fructe este de vina! Dacă apa este scoasă din fruct în timpul procesului de uscare, rămâne foarte concentrată.

Sfatul nostru: Simțiți-vă liber să căutați din când în când fructe uscate. Rețineți că sunt bombe cu calorii ascunse. Un măr proaspăt sau o banană sunt adesea cea mai bună alternativă.

Nucile capcană de calorii

Alune, arahide, caju sau migdale - varietatea din zona gustării este destul de mare când vine vorba de nuci. De asemenea, sunt disponibile într-o mare varietate de soiuri, de la pure la sărate până la prăjite, caramelizate în zahăr sau într-un strat picant.

Odată deschis, pachetul este pe jumătate gol în cel mai scurt timp, de exemplu, dacă îl mâncați confortabil în fața televizorului. În cele din urmă, nucile sunt adevărate bombe cu calorii. Pentru că conțin multă grăsime. Este o legumă și, prin urmare, o grăsime bună. Dar nu ar trebui să sapi prea adânc în punga cu nuci. În medie, 100 de grame de nuci au în jur de 600 de calorii. Primul loc este nuca de macadamia cu 687 de calorii la 100 de grame.

Sfatul nostru: Preferă nucile naturale și încercați arahide sau fistic în coji. Crăpând nucile mănânci mult mai puțin.

Smoale de capcană calorică

Dacă vă simțiți ca o porție suplimentară de fructe, puteți lua un smoothie. Atenție însă: sucurile au mult mai multe calorii decât fructele întregi! Acest lucru se datorează fructozei, care este adesea adăugată suplimentar.

Dar chiar și fără puțin zahăr în plus, smoothie-urile au un conținut de zahăr mai mare decât cantitatea comparabilă de cola datorită fructozei: 100 ml smoothie conțin aproximativ 12 grame de zahăr, 100 ml cola au aproximativ 10,7 grame.

Sfatul nostru: Preferă să folosești fructe proaspete. Dacă doriți un smoothie, aruncați o privire atentă asupra ambalajului și folosiți numai smoothie-uri fără adaos de zahăr, coloranți sau conservanți sau cele care constau din jumătate de pulpă de fructe sau piure

Cookie-uri pentru capcane de calorii

Cookie-urile sunt clasice atunci când vine vorba de o gustare mică după-amiaza. Biscuiții dubli, biscuiții de pâine scurtă sau fursecurile cu ciocolată sunt evocate din sertarul biroului sau dulapul cu bomboane, în funcție de preferințele personale. Cumva, după-amiaza minimă trebuie depășită.

Dacă rămâi cu un singur cookie, atunci totul este de fapt bine. Dar să fim sinceri, când se oprește cu un singur cookie? Ar trebui să fim atenți acolo. La urma urmei, un singur sandwich cu umplutură de ciocolată are deja 117 calorii! Și chiar și un biscuit cu cereale integrale cu ciocolată are puțin sub 50 de calorii.

Sfatul nostru: Pâinea rusească este relativ scăzută în calorii, cu 390 calorii la 100 de grame, deoarece nu conține grăsimi.

Sandwich deschis capcană pentru calorii

Încă o dată nu ai timp pentru nimic și încă flămând? Dacă în apropiere există o brutărie, mulți oameni optează pentru un sandviș consistent. La urma urmei, nu este atât de mare și arată sănătos datorită frunzelor de salată și roșiilor.

Cu toate acestea, impresia este de obicei înșelătoare. În funcție de mărimea și tipul de rulou și topping, această gustare de la brutar poate avea între 400 și 500 de calorii. Nu e rău pentru o gustare! Motivul pentru aceasta: rulourile sunt de obicei acoperite cu unt și/sau sos tartru, iar toppingul nu este nici murat. Așadar, două felii de brânză sunt puse pe chiflă unde una ar fi fost suficientă.

Sfatul nostru: Dacă este posibil, puneți cocul proaspăt acoperit conform dorințelor dvs. și faceți-vă fără unt și sos tartru. Numai acest lucru vă poate economisi câteva calorii.

Gustare salam capcană calorică

Mini salamurile sunt o gustare populară pentru cei cărora le place să mănânce copios. Și ceea ce ne-au dat mămicile noastre în excursia școlară nu poate fi rău, nu? Nici un mini salam care cântărește 25 de grame nu are atât de multe calorii, în jur de 130 kcal. Acest lucru funcționează. Cu toate acestea, o mare parte din acesta este grasă, și anume 12 grame, ceea ce este mult pentru o gustare.

Sfatul nostru: Vrei o gustare consistentă? Preferă cârnații slabi de curcan sau șunca fiartă. De exemplu, 100 de grame de șuncă gătită au doar 125 de calorii și 4 grame de grăsime.

Biscuiți de capcană calorică

Crezi că faci ceva bun pentru tine și decizi asupra crackerelor în loc de chipsuri în timp ce te uiți la televizor seara și apoi. O privire mai atentă la informațiile nutriționale relevă faptul că 100 de grame de crackers au 442 de calorii și, prin urmare, cu doar 100 de calorii mai puțin decât chipsurile! Chiar dacă biscuiții se descurcă semnificativ mai bine în ceea ce privește conținutul de grăsimi, totuși aparțin categoriei gustărilor cu calorii.

Sfatul nostru: Betisoarele de covrig sunt mai bune decât chipsurile și biscuiții. Aluatul slab de leșie are doar 0,5 grame de grăsime la 100 de grame și doar 336 de calorii.

Iaurt capcană calorică

Iaurtul este sănătos, la fel și fructele - atunci un iaurt cu fructe este de două ori mai sănătos. Gândit greșit! Majoritatea iaurturilor de fructe pe care le puteți cumpăra în supermarket au mult zahăr artificial. În plus, conține de obicei mai multe calorii decât ai putea crede: un iaurt de căpșuni de 200 g are 28 de grame de zahăr și 204 kcal.

Sfatul nostru: Pur și simplu evocați propriul dvs. iaurt de fructe DIY din iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete. Are un gust grozav și știi ce este înăuntru.

Capcane pentru calorii bare de granola

Rapid un bar cu muesli pentru o gustare între? Atenţie! La prima vedere, barurile de muesli par incredibil de sănătoase, dar de fapt există o cantitate incredibilă de grăsime și zahăr în bare, iar multe sunt, de asemenea, acoperite cu ciocolată sau nuci.