Sănătos și gustos: gustări pentru copii în timpul pauzelor

Nu ești creativ atunci când vine vorba de proiectarea gustărilor pentru copiii tăi? Deci ce să fac Pur și simplu: memorați cele cinci reguli de aur pentru sandvișul potrivit și faceți variații din când în când.

Cuprins

Gustări pentru copii: multă mâncare proaspătă
Gustări pentru copii în pauze: lapte și produse lactate
Gustări pentru copii: produse de pâine și cereale
Gustări pentru copii: băuturi pentru a-ți potoli setea

Copiii, în special, cărora nu le place să mănânce mult dimineața devreme și au doar un smoothie, iaurt sau cacao în stomac au nevoie de putere și de o cutie de gustări umplută cu substanțe nutritive adecvate pentru pauză. Spunem ceea ce este esențial:

Gustări pentru copii: multă mâncare proaspătă

Fructele și legumele crude pe care le puteți ronța sunt distractive și oferă vitamine importante, plus fibre. Minunat pentru că sunt mici și ușor de mâncat sunt, de exemplu, roșii de cocktail, struguri, mandarine, agrișe și ridichi. Copiii mai mari așteaptă cu nerăbdare de ex. pe frigărui apetisante colorate, mai mici, cum ar fi ceva potrivit pentru copii, cum ar fi sandvișurile suculente.

Fructele mai mari, cum ar fi mere și pere, pot fi tăiate în pene pentru copiii mai mici de acasă și stropite cu suc de lămâie, astfel încât să-și păstreze culoarea apetisantă. Important: Pentru a păstra vitaminele și gustul, cel mai bine este să ambalați întotdeauna mâncarea proaspătă în cutii etanșe.

Gustări pentru copii în pauze: lapte și produse lactate

Calciul și proteinele din lapte și produse lactate sunt bune pentru oasele copiilor și, de asemenea, bune pentru concentrare. Deci, oferiți copilului dumneavoastră o porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau quark în fiecare zi. Consumul de iaurt, cacao sau lapte amestecă băuturile cu cacao și fructe sau un shake fructat de iaurt de afine sunt, de asemenea, minunat și popular printre copii. Când cumpărați băuturi gata preparate, asigurați-vă că conținutul de zahăr este cât mai scăzut posibil - în funcție de produs, este între 11% și 24% la 100 de grame!

Gustări pentru copii în timpul pauzelor: pâine și produse din cereale

Cu aproximativ 300 de tipuri de pâine, este garantat că va fi suficientă alegere pentru o pauză variată de mic dejun! Variantele de cereale integrale sunt în mod clar întotdeauna cele mai bune, deoarece vă umple bine și oferă nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele B, mineralele și fibrele care întăresc nervii. Toppingul nu ar trebui să fie prea bogat în grăsimi: brânză caș, brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi și brânză sau șuncă slabă sunt exemple bune. Apropo: cu cât pâinea este ambalată și acoperită cu mai multă imaginație, cu atât este mai probabil să fie consumată!

Ideile minunate sunt, de exemplu, rulourile de roșii și ierburi, învelișurile de somon cu brânză de vaci sau un sandviș de tăiței de morcovi cu tofu. De asemenea, gândiți-vă la o varietate dulce, cum ar fi sandvișuri dulci sau muesli cu ciocolată cu conținut scăzut de zahăr și bare de tort. Aveți grijă cu biscuiții din cereale integrale: de obicei sunt foarte bogate în grăsimi și calorii!

Gustări pentru copii: băuturi pentru a-ți potoli setea

Învățarea îți face sete - așa că dă-i mereu copilului tău să bea. Apa minerală și ceaiul de fructe neîndulcit sunt cele mai bune; Un spritzer cu aproximativ 1/3 suc de fructe și 2/3 apă este, de asemenea, potrivit. Cola și sifonul, pe de altă parte, nu sunt o alegere bună.

Puteți găsi mai multe idei de rețete grozave aici: