Cu auto-împingere împotriva sinelui tău mai slab

Metoda științei comportamentale pentru mai mult autocontrol

Deși știm mai bine, de multe ori alegem lucruri care nu sunt bune pentru noi și mai târziu ne enervăm din cauza lor. Ne putem consolida autocontrolul doar schimbându-ne puțin mediul. Doi oameni de știință de la Universitatea din Helsinki și Institutul Max Planck pentru Dezvoltare Umană prezintă modul în care acest lucru poate funcționa în revista Behavioral Public Policy.

Viața de zi cu zi în auto-izolare datorită pandemiei actuale de coranavirus prezintă individului provocarea de a-și restructura propria viață. Petrecem mai mult timp acasă, ne gătim în loc să mâncăm în cantină, nu putem merge la sala de sport și ne vedem doar prietenii și rudele online. Este dificil să rezistăm anumitor tentații - chiar dacă știm că ele nu sunt bune pentru noi. Luăm o gustare cu zahăr în loc de legume, ne agățăm de feedurile de pe rețelele sociale ore în șir și facem un maraton de serie pe canapea în loc să mergem să facem un jogging. De multe ori alegem opțiunea mai convenabilă, plăcută sau atractivă pe termen scurt, mai degrabă decât cea care este mai bună pentru noi pe termen lung. Oamenii au puncte slabe biologice, psihologice și sociale, pe care companiile le exploatează și în publicitate sau atunci când proiectează aplicații sau produse, de exemplu.

Ralph Hertwig, director al zonei de cercetare Adaptive Rationality la Institutul Max Planck pentru Dezvoltare Umană, și Samuli Reijula, filosof la Universitatea din Helsinki, prezintă acum în revista Behavioral Public Policy o metodă comportamentală prin care toată lumea își poate consolida abilitățile de autocontrol. Cu ceea ce este cunoscut sub numele de auto-împingere, fiecare își poate schimba mediul imediat în așa fel încât deciziile dorite să fie mai ușoare, potrivit autorilor.

Nudges, în engleză: nudges, ne ajută să atingem obiectivele pe termen lung pe care ni le-am propus. Cu toate acestea, trebuie mai întâi să înțelegem cum arhitectura mediului nostru ne influențează deciziile - de exemplu notificările constante din aplicațiile de pe smartphone-ul nostru sau conținutul propriului frigider. Al doilea pas este de a schimba această arhitectură într-un mod direcționat, astfel încât să ne fie mai ușor să luăm deciziile dorite. Ne dăm ghionturi în direcția dorită.

Patru moduri de a-ți influența propriul comportament

Cercetătorii au împărțit instrumentele de auto-împingere în patru categorii în articolul lor: (1) plasarea de memento-uri și indicii pentru dvs.; de exemplu fotografia unui măr pe ușa frigiderului sau a pantofilor de jogging din fața patului. (2) Acordați deciziilor un cadru diferit (încadrare). De exemplu, putem încadra decizia dintre a jogging sau a nu jogging ca o decizie între sănătate sau boală la bătrânețe, sau putem întâmpina fiecare scară ca o oportunitate de a ne crește minim speranța de viață. (3) Reduceți accesibilitatea la lucruri care ne pot dăuna și construi obstacole sau, invers, face lucrurile pe care le dorim ușor; De exemplu, modificați setările implicite ale dispozitivelor electronice și dezactivați notificările din aplicațiile de socializare. (4) Construiți o oarecare presiune și angajament prin contractele sociale. De exemplu, făcând o donație financiară unui prieten pentru un partid politic chiar nu-ți place dacă nu îndeplinești termenul limită pentru trimiterea unei lucrări.

„Cu toții avem nevoi și dorințe diferite în capul și corpul nostru, care negociază în permanență unul cu celălalt. Împingerea de sine poate ajuta la tratarea mai conștientă a acestor procese interioare de negociere. În acest fel, instrumentele foarte practice pot fi folosite pentru a promova cunoașterea de sine ", spune Samuli Reijula, filosof la Universitatea din Helsinki.

Auto-nudging profită de cercetările privind nudging, care a câștigat popularitate în psihologie, economie comportamentală și politică în ultimii ani. Pentru a motiva oamenii să ia decizii mai sănătoase și mai raționale, comportamentul oamenilor ar trebui orientat într-o direcție dorită, fără interdicții sau stimulente financiare. Dar împingerea nu este lipsită de controverse în rândul oamenilor de știință.

Sarcina de stat: informarea în loc de împingere

„Întotdeauna există un decalaj în informare. De exemplu, atunci când statul folosește împrăștierea, determină comportamentul cetățenilor decidând ce este bine pentru ei și împingându-i în acea direcție cu măsuri. Uneori cetățenii nici măcar nu știu asta sau cum sunt genuați. Pericolul stării paternaliste și manipulative se află în cameră ”, spune Ralph Hertwig, directorul zonei de cercetare Adaptive Rationality la Institutul Max Planck pentru Dezvoltare Umană. În plus, politica poate realiza schimbări doar în spațiul public, deși multe decizii se iau în spațiul privat. Auto-împingerea poate ocoli atât problema decalajului informațional, cât și inaccesibilitatea spațiului privat.

Un exemplu tipic de ghiont este plasarea fructelor la nivelul ochilor la checkout-ul cantinelor și cantinelor școlare, în timp ce tortul este ascuns într-un colț din spate, greu accesibil. Deoarece politicienii sunt conștienți de efectele dăunătoare sănătății pe termen lung ale dorinței înnăscute de dulciuri, aceștia ar putea influența deciziile oamenilor prin schimbarea plasării alimentelor în cantinele publice. Dar chiar și la cină acasă, aceste lovituri nu mai ajung. Autogudelul, pe de altă parte, recunoaște ce factori din mediu îi pun autocontrolul la încercare și pot folosi aceleași principii bazate pe dovezi ca și cele urmărite în ghiontarea în spațiile publice. De exemplu, el ar putea decide să păstreze dulciurile în propria bucătărie, chiar în spatele raftului superior al bucătăriei.

„În acest fel, nu mai este statul care ne bagă, ci ne bagăm singuri - dacă vrem. Și dacă statul oferă informații direcționate și ușor de înțeles despre modalitățile de auto-împingere, de exemplu, cu cutii de informații, aplicații sau broșuri, acesta poate urmări obiective acceptate social, cum ar fi o dietă mai sănătoasă, ajutând cetățenii să ia decizii informate și autodeterminate ”, spune Ralph. Hertwig.

Publicație originală

Reijula, S. și Hertwig, R. (2020).
Auto-nudging și arhitectul alegerii cetățenilor
Politici publice comportamentale, 1-31.
DOI