Regula „PECH”

Regula PECH va înlătura groaza accidentărilor sportive

Un pas greșit - și s-a întâmplat: te-ai întins sau te-ai învinețit puțin. Din păcate, leziunile sportive nu pot fi complet evitate, dar cu ajutorul primului ajutor corect vei fi din nou în formă rapid.

Sportul este crimă? Nu - dar, desigur, exercițiile fizice prezintă un risc crescut de rănire. Niciun motiv pentru a renunța la exerciții, deoarece beneficiile exercițiilor fizice asupra sănătății sunt mult mai mari. Deoarece multe riscuri pot fi calculate, ele pot fi evitate.

Prevenirea este mai bună decât vindecarea

Fiecare accidentare sportivă apare deoarece rezistența sportivului și stresul sportului nu se potrivesc. Cât de rezistent și, prin urmare, rezistent la rănire depinde de factori endogeni (= interni) și exogeni (= externi):

Factori endogeni (interni)

Procesarea individuală a stresului: Cum reacționează corpul dumneavoastră la stresul sportiv? Cu cât experimentezi mai greu sportul, cu atât crești riscul de accidentare.
Limita de oboseală: cât de repede ești epuizat? Când mușchii sunt obosiți, capul este, de asemenea, epuizat. Devii neatent și neglijent atunci când îți coordonezi mișcările.
Abilitatea de regenerare: cât de repede vă reveniți după antrenament? Dacă corpul dumneavoastră nu și-a revenit încă de la ultimul antrenament, riscul de rănire în timpul următorului antrenament este mai mare.
Structura și stabilitatea sistemului musculo-scheletic activ și pasiv: Poate mușchii, ligamentele și tendoanele să reziste forței care apare în timpul mișcărilor? Cu cât mușchii tăi sunt mai puternici și mai flexibili, cu atât pot absorbi mai bine șocurile și le pot îndepărta de articulații.

Factori exogeni (externi)

Proiectare antrenament: permiteți corpului să se adapteze încet la sarcină. Încălziți bine înainte de fiecare antrenament.
Zona de antrenament: Locația dvs. de antrenament este „sigură” pentru sportul dvs.? Ca jogger, de exemplu, ar trebui să preferați să alergați pe căi forestiere amortizate, prietenoase, în loc de asfalt dur.
Echipament: Echipamentul optim este o chestiune firească. Începe cu încălțămintea adaptată la forma individuală a piciorului și se termină cu echipament de protecție complet, de ex. B. în patinaj în linie pe.
Adversar: Vătămările cauzate de contactul adversarului cu greu pot fi influențate. Acesta este și motivul pentru care sporturile de echipă sunt deosebit de predispuse la accidentare. Cu toate acestea, puteți minimiza riscul de rănire aici prin cunoștințe precise și respectarea regulilor, precum și echipamente de protecție adecvate.

Noroc în nenorocire cu PECH

Numai un medic poate pune un diagnostic precis al unei leziuni sportive. Cu toate acestea, cu cât luați mai devreme măsurile potrivite de prim ajutor și începeți tratamentul, cu atât mai bine va continua procesul de vindecare. Cu această regulă generală veți ști imediat ce să faceți la locul accidentului în viitor - amintiți-vă doar regula PECH:

Pauză: nu mai există povară.
E.este: pachete reci, spray-uri reci (aveți grijă la deteriorarea țesuturilor), masaje cu gheață. Unguentele de răcire, care sunt de asemenea potrivite pentru răcirea permanentă, pot fi aplicate ca suport. Cu toate acestea, acestea nu trebuie utilizate pe răni deschise.
C.Compresie: aplicarea unui bandaj elastic de compresie, eventual cu unguente decongestionante și calmante. În nici un caz, așa-numitul „taping” nu trebuie utilizat pentru leziuni acute, în care zona rănită este strâns înfășurată cu leucoplast.
Hstabilirea membrului rănit.

În orice caz, trebuie să consultați un medic după ajutorul inițial!

Cunoașteți leziunile sportive tipice?

Există 4 moduri în care vă puteți răni în timpul exercițiului:

Distorsiuni = întindere excesivă, încordare, rupere

Se vorbește despre o distorsiune atunci când țesutul este stresat dincolo de elasticitatea sa funcțională. Mușchii sau ligamentele și tendoanele pot fi afectate. Ligamentele gleznei prezintă un risc deosebit în sport. Răsucirea gleznei este o leziune sportivă tipică. Consecința unui astfel de eveniment este o întindere excesivă a ligamentelor până la punctul de rupere a ligamentului, prin care capsula din jurul articulației este adesea deteriorată. Leziunile ligamentare la nivelul articulației genunchiului sunt de obicei mai grave. Genunchiul este o articulație extrem de complicată, care trebuie să reziste la sarcini enorme. Leziunile la genunchi sunt aproape întotdeauna leziuni multiple - de obicei sunt afectate mai multe ligamente și tendoane.

Tulpinile musculare sunt una dintre cele mai frecvente leziuni sportive.

Există trei grade de severitate:

Tulpina (fibrele sau mușchii sunt puternic întinși)
Lacrimă a fibrelor (numai fibrele individuale sunt rupte)
Lacrimă musculară (întregul mușchi este rupt)

Contuzii = vânătăi, vânătăi

O vânătăi sau vânătăi sunt cauzate de o forță externă, adică o lovitură, lovitură, cădere sau altele asemenea. Strângerea țesutului dăunează vaselor de sânge mici - se formează o vânătăi (= hematom). Intensitatea durerii și mobilitatea limitată depind de dimensiunea hematomului.

Dislocări = dislocare

O dislocare afectează întotdeauna o articulație și înseamnă că părțile articulației care aparțin împreună sunt separate forțat. Capsula și aparatul ligamentos sunt adesea afectate deoarece țin articulația împreună.

Fracturi = pauză

Oasele rupte sunt leziuni extrem de prelungite, deoarece nu trebuie pus stres pe os până când osul nu s-a vindecat complet. În majoritatea cazurilor, actele severe de violență (de exemplu, căderea, lovirea cu piciorul etc.) sunt cauza unei pauze, dar fracturile de oboseală apar și după stres intens, pe termen lung.