Antrenamentul de 7 minute este arma secretă pentru un corp strâns!

Rapid și eficient: ce poate face cu adevărat antrenamentul la intervale de intensitate ridicată - HIIT pe scurt?

Un antrenament eficient nu trebuie să dureze mult, deoarece câteva minute sunt suficiente dacă intensitatea este corectă. Mai ales cei care pot sau vor doar să investească puțin timp în antrenament se pot menține în formă și în formă cu unități scurte.

Antrenamentul de 7 minute, o formă de antrenament la intervale de intensitate mare, este acum un clasic. 12 exerciții care vizează toate grupele musculare sunt efectuate în succesiune rapidă. În caz contrar aveți nevoie de propria greutate corporală, un scaun, un perete liber și ideal un cronometru. Antrenamentul este ideal pentru a face oriunde - acasă, în vacanță sau la birou.

Programul a fost dezvoltat de oamenii de știință sportivi Brett Klika și Chris Jordan de la Human Performance Institute. Scopul: succes maxim cu efort minim.

Antrenează-te și mai repede: antrenament Tabata de 4 minute!

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Așa se simte antrenamentul de 7 minute

Pulsul crește vizibil, transpiri și spre final îți atingi puțin limitele și este posibil să nu poți face același număr de repetări pe care le-ai planificat. Nu vă faceți griji, se va îmbunătăți în timp și veți obține mai mult în fiecare 30 de secunde. Dacă vă întrebați cât de mare ar trebui să fie intensitatea, imaginați-vă puterea ca pe o scară care merge de la lumină la puternică sau de la 1 la 10. Pentru antrenamentul de 7 minute alegeți un nivel superior, ideal 8.

Fiecare exercițiu, indiferent dacă este ghemuit sau suport, se efectuează timp de 30 de secunde, cu o pauză de 10 secunde pentru a alterna. Comanda specificată trebuie respectată.

Bacsis: Fitness nu înseamnă doar exerciții fizice, ci și mâncare sănătoasă. Indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, construirea mușchilor sau o dietă sănătoasă: creați aici planul dvs. individual de nutriție *.

Cele 12 exerciții ale antrenamentului de 7 minute

Antrenamente de 7 minute - Exercițiul 1 și 2

Exercitiul 1: Saltul cric

Exercițiul 2: Scaun de perete

Antrenamente de 7 minute - Exercițiul 3 și 4

Exercițiul 3: împinge

Exercițiul 4: Crunchii

Antrenamente de 7 minute - Exercițiul 5 și 6

Exercițiul 5: Intensifică-te

Exercițiul 6: Squats

Antrenamente de 7 minute - Exercițiul 7 și 8

Exercițiul 7: Scufundări triceps

Exercițiul 8: Suport antebraț (scândură)

Antrenamente de 7 minute - Exerciții 9 și 10

Exercițiul 9: Genunchii

Exercițiul 10: Lunges (prânzuri)

Antrenamente de 7 minute - Exercițiul 11 și 12

Exercițiul 11: Flotări cu rotație

Exercițiul 12: Suport lateral pentru antebraț

Antrenamente de 7 minute - toate exercițiile dintr-o privire

De altfel, Chris Jordan descrie antrenamentul de 7 minute ca fiind „incomod” - sună logic, ai doar 7 minute de antrenat. Dar asta trebuie să treacă cu siguranță, sunt doar câteva minute.

Practic, antrenamentul este programat timp de 7 minute. Pentru mai mult succes, dezvoltatorii recomandă repetarea antrenamentului de două, dacă nu chiar de trei ori.

Suport digital

Este util dacă puteți seta un cronometru care să vă arate când urmează exercițiul următor. Alternativ, există și aplicații pentru smartphone care vă oferă antrenament. Acestea sunt disponibile gratuit în magazinul respectiv.

Ceasurile inteligente sunt ideale, de exemplu de la Fitbit, Fossil sau Polar, vă înregistrează ritmul cardiac și pașii. Sunt, de asemenea, partenerul perfect de antrenament, deoarece unele ceasuri inteligente au, de asemenea, antrenamente stocate în ele, pe care le puteți antrena. Puteți cumpăra un ceas de fitness Polar la SportScheck.

Cumpărați aspectul de fitness: cămăși, pantofi, ceasuri și pantaloni pentru antrenament!

Pentru cine este făcut acest antrenament de 7 minute?

În principiu, fiecare persoană sănătoasă poate face antrenamentul de 7 minute. Sportivii îl pot folosi pentru a-și condimenta puțin antrenamentul și pentru a menține nivelul atunci când există puțin timp.
Cel mai bun dintre toate: efectul post-ars dorit se instalează deja cu acest antrenament. Acest lucru înseamnă că organismul este revitalizat prin antrenamentul pe intervale scurte, astfel încât metabolismul și conținutul de oxigen sunt încă crescute pentru câteva ore și corpul arde mai multe calorii decât în starea normală.