Antrenament pe intervale HIIT: subțire și se potrivește în câteva minute

Nu ai timp pentru sport? Scuza nu mai contează! Deoarece cu antrenamentul HIIT nu numai că obții succes după câteva minute, dar te poți arde și tu. Puteți afla cum funcționează și două antrenamente excelente cu noi!

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Îți vine să te chinui prin ore de antrenamente? Nu? Nici noi! Și tocmai de aceea oamenii de știință din domeniul sportului au dezvoltat o metodă de antrenament care se bazează pe sarcini scurte și intense. Numele ei: HIIT. Această prescurtare înseamnă Antrenament de intensitate mare.

HIIT: Cum funcționează?

De acum înainte, nu vom mai avea sesiuni de antrenament cu jumătate de inimă care să dureze ore întregi, ci vom conduce exerciții scurte și clare afară. Principiul este foarte simplu: exercițiu, pauză activă, exercițiu, pauză activă etc. Exercițiile individuale durează între 15 și 60 de secunde. Acest lucru depinde și de propria formă de fitness. Anularea nu se aplică: Scopul este ca mușchii să ardă foarte frumos.

Antrenamentul HIIT este o combinație de rezistență și antrenament muscular. În câteva minute, HIIT vă stimulează metabolismul și crește masa musculară. De aceea, acest tip de antrenament este ideal pentru oricine dorește să slăbească sănătos în doar câteva minute.

Pentru cine este un antrenament HIIT?

Un antrenament HIIT bun este dur, deoarece folosește fiecare mușchi. Este potrivit pentru toți cei care vor să se antreneze la maximum în forță și rezistență. Începătorii ar trebui să înceapă cu siguranță cu antrenamente HIIT scurte și apoi să-și facă drumul încet până la unitățile mai lungi. Pentru că mai ales la început îți poți atinge rapid limitele!

De ce este HIIT atât de eficient?

Corpul tău își atinge limitele în timpul unei unități HIIT și, prin urmare, are nevoie de mult oxigen. Asta funcționează ca un Turbo pentru metabolismul tău. Deoarece depui atât de mult efort în corpul tău în timpul antrenamentului, are nevoie și de mai mult timp și, mai presus de toate, de energie după antrenament pentru a reveni la starea sa normală.

Efectul după arsură este garantat - chiar și la câteva ore după antrenament. Important: numai cei care își depășesc limitele pot obține un mare succes cu HIIT. Dar tocmai de aceea HIIT nu este potrivit pentru o sesiune de antrenament zilnică. Asta ar pune prea multă presiune pe corpul tău. Experții recomandă efectuarea HIIT de cel mult două până la trei ori pe săptămână timp de 15 până la 30 de minute de fiecare dată.

Fix? Am ales aici un antrenament HIIT scurt și clar pentru dvs.

Dar dacă doriți, puteți încerca și al doilea videoclip. Acest antrenament HIIT este puțin mai lung.

Puteți găsi numeroase alte videoclipuri pe Youtube. Indiferent dacă sunteți un începător HIIT sau deja un profesionist HIIT, trebuie doar să faceți clic pe antrenamente până când ați găsit unitatea potrivită pentru dvs.

De asemenea poti fi interesat de: