Aceste alimente asigură un echilibru hormonal sănătos

Hormonii joacă un rol esențial în corpul nostru. Acestea ne afectează metabolismul, greutatea, pielea și părul, somnul, energia, starea de spirit și sănătatea noastră. Dacă nivelul hormonilor este dezechilibrat, creșterea în greutate, schimbările de dispoziție, oboseala cronică, nervozitatea, pierderea libidoului, problemele pielii și căderea părului, precum și diverse boli pot duce la.

Dezechilibrul hormonal este adesea declanșat de modificări ale nivelului de estrogen și este mai frecvent la femei decât la bărbați. De cele mai multe ori, aceste modificări pot fi observate în timpul pubertății, menstruației, sarcinii sau menopauzei. Dar, de asemenea, o alimentație deficitară, prea mult sau prea puțin sport, epuizare, stres, substanțe chimice și diverse medicamente pot duce la un dezechilibru hormonal. Cu dieta corectă, totuși, puteți contribui la un nivel echilibrat al hormonilor.

ALIMENTE SĂNĂTOASE PENTRU UN ECHILIBRU HORMONIC SĂNĂTOS

Există o gamă întreagă de alimente care, prin nutrienții, vitaminele și mineralele lor, sunt capabile să reducă simptomele dezechilibrului hormonal și să reechilibreze echilibrul hormonal.

MACA
Maca este un tubercul din Anzii peruvieni care este disponibil în cea mai mare parte sub formă de pulbere în această țară. Este bogat în proteine, calciu, potasiu, fier, fosfor, magneziu și zinc, precum și acizi grași esențiali, proteine și fibre. Se spune că Maca crește libidoul și fertilitatea, îmbunătățește funcționarea organelor de reproducere și ameliorează crampele menstruale, schimbările de dispoziție, anxietatea și depresia. În plus, tuberculul Maca conține iod și are astfel un efect pozitiv asupra funcției tiroidiene.

ALGE
Algele au fost parte integrantă a naturii de secole. Nu este de mirare, deoarece legumele marine sunt bogate în iod, care este esențial pentru producerea hormonului tiroidian și a metabolismului estrogenului. În plus, algele conțin toți aminoacizii esențiali, mineralele și oligoelementele, precum și zinc, calciu, magneziu, fier și vitaminele B1 și B2. În plus, algele au efect antioxidant și interceptează radicalii liberi.

ULEI DE COCOS
Uleiul de cocos sau grăsimea de cocos și efectele sale care promovează sănătatea au o tradiție îndelungată în Asia de Sud-Est. Uleiul conține acizi grași cu lanț mediu care promovează funcția sănătoasă a tiroidei. De asemenea, conține vitamine și minerale care întăresc sistemul imunitar, accelerează metabolismul și favorizează pierderea în greutate. De asemenea, ajută la echilibrarea și stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

VARZĂ
Indiferent dacă broccoli, conopidă, varză, varză albă și varză de fasole - toate aceste tipuri de varză sunt bogate în vitaminele A, B, C și K, calciu, potasiu, magneziu, fosfor, fier și mangan și se asigură că excesul de estrogen poate fi excretat. Prea mult estrogen poate afecta funcționarea ficatului, care nu-și mai poate îndeplini pe deplin funcția de cel mai important organ de detoxifiere.

ACIZI GRASI OMEGA-3
Acizii grași Omega 3 joacă un rol important în producția de hormoni și îi ajută să-i mențină în echilibru. În plus, acizii grași omega 3 au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, care nu numai că au un efect pozitiv asupra sănătății noastre, dar ameliorează și simptomele menstruale și ale menopauzei. Somonul sălbatic, sardinele, semințele de in, semințele de chia și nucile sunt surse ideale de acizi grași omega 3.

ALIMENTE FERMENTATE
În intestin, microbii și bacteriile bune metabolizează și utilizează hormoni din alimente, motiv pentru care o floră intestinală sănătoasă este foarte importantă pentru bunăstarea noastră. Acest lucru poate fi promovat cu suficienți microbi și bacterii bune, cum ar fi cele găsite în varza murată, miso, tempeh sau kefir.

CE SUPLIMENTARE POTI FACE?

O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă și, așa cum există anumite alimente care sunt bune pentru echilibrul hormonal, există și unele care sunt mai bine de evitat. Acestea includ alcoolul, zahărul rafinat, cafeaua și substanțele sintetice. În plus față de o dietă sănătoasă, este, de asemenea, important să faceți suficient exercițiu pentru a menține nivelul hormonilor în echilibru, pentru a îmbunătăți bunăstarea generală și pentru a reduce schimbările de dispoziție. Înotul, yoga, dansul și ciclismul sunt deosebit de potrivite. Atenție: prea mult exercițiu poate avea exact efectul opus, de aceea este recomandabil să nu faceți mișcare mai mult de 80 de minute și să vă luați câteva zile libere.

! NOTĂ IMPORTANTĂ !
Articolul conține doar informații și sfaturi generale și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. Nu înlocuiește o vizită la medic.

VOI INTERESA ȘI ASTA

Mâncarea diferită pentru echilibrul CO2: dieta climatică