Ia apă

Redactor-șef «Viață și sănătate»

Numărul 3/2018 de viață și sănătate

Ia apă.

Termenul „captarea apei” este bine cunoscut în înot și este literalmente folosit acolo. Este vorba despre creșterea presiunii apei pe palma mâinii și a antebrațului înainte ca lovitura efectivă a brațului să înceapă odată cu târârea. «Ia apă», apoi «aplică presiune». Cei care au stăpânit perfect această tehnică vor merge departe în înot. Spre deosebire de înot, acest articol este despre apucarea apei - despre apa potabilă. Când am fost sfătuit să beau 2-3 litri de apă pe zi pentru mai mult de 20 de ani în urmă, am acceptat-o de bună voie. Pentru că ceea ce este un plus pentru sănătatea mea și gratuit trebuie făcut. Ar fi prost să nu faci asta. Dar ce este vorba de atâta apă?

Provocarea apei

Sute de oameni au vrut să experimenteze acest lucru în mod direct. Tineri și bătrâni au decis să efectueze așa-numita „provocare a apei” (în limba germană: „provocare a apei”). Scopul este de a consuma aproximativ 3 litri de apă de la robinet în fiecare zi timp de patru săptămâni și de a face complet fără alte băuturi, cum ar fi cafea, bere și băuturi dulci. Următoarele informații pot fi rezumate din numeroasele rapoarte ale persoanelor care au realizat o astfel de „provocare a apei”.

Oamenii obezi au slăbit
oboseala generală zilnică a scăzut
te-ai simțit treaz chiar și fără cafea
te-ai simțit mai în formă, „mai clar”
s-ar putea concentra mai bine
Petele au dispărut
Persoanele care anterior se plângeau de dureri de cap aproape în fiecare zi aveau zile din ce în ce mai lipsite de dureri de cap
digestia a funcționat mai bine
mai puțin disconfort
urina nu mai miroase atât de puternic și era mult mai ușoară
gata cu expirația neplăcută
pielea a avut un ten mai sănătos, a început să „strălucească”
mai puține pofte alimentare
Problemele articulare s-au potolit
gata cu ochii roșii și uscați. Cearcanele aproape au dispărut

Toate aceste schimbări pozitive - chiar dacă nu sunt dovedite științific aici - sunt fundamental logice. Corpul nostru este format din aproape ¾ părți de apă. Toate funcțiile organelor (circulație, digestie, sistem locomotor, nervos și endocrin) depind de aportul suficient de lichide. Apa este responsabilă pentru funcționarea sistemului imunitar, furnizarea de substanțe nutritive și îndepărtarea deșeurilor. Rinichii noștri filtrează poluanții din sânge și îi excretă prin vezică. Dacă se bea prea puțin, acestea produc urină mai concentrată (întunecată) pentru a menține pierderea de lichide scăzută. Dacă necesarul de apă nu este echilibrat, rinichii pot fi supraîncărcați (de exemplu, în cazul bolilor infecțioase sau al sporturilor extreme). Nu numai că eliminăm lichide atunci când mergem la toaletă, ci și într-un grad deosebit de ridicat în timpul căldurii sau al efortului fizic sub formă de transpirație (care, de altfel, constă în 99% apă). Acest lucru se face pentru a răci pielea (100 ml pe zi în repaus - câțiva litri sub stres).

„Notează ce și cât bei în fiecare zi timp de patru săptămâni”.

„Apa este responsabilă pentru funcția sistemului imunitar, furnizarea de substanțe nutritive și îndepărtarea deșeurilor.”

De ce apă?

De câtă apă are nevoie o persoană?

După cum s-a menționat deja, întregul organism suferă dacă se „trage” prea puțină apă. De regulă, un adult pierde până la 2,5 litri de apă pe zi și fără efort fizic. Prin urmare, este de înțeles de unde provine regula generală „Bea 2-3 litri de apă pe zi”. Dacă mănânci multe fructe și legume, poți face față cu ceva mai puțin bine. Acești 2,5 litri ar trebui să se bea cel mai bine pe tot parcursul zilei. Primul pahar mare poate fi consumat imediat după ridicare. Este înțelept să beți cu 30 de minute înainte de masă în loc de prea mult, astfel încât pulpa să nu fie diluată inutil. Pierdem până la un litru pe oră când facem sport. De aceea este necesar, atât în sport, cât și în toate celelalte eforturi fizice, să se alimenteze corpul cu relativ mai multă apă. Persoanele în vârstă ar trebui, de asemenea, să aibă grijă să bea în medie 2,5 litri de lichide. Cel puțin 1,3 litri din acest ar trebui să fie băut. Restul este ingerat prin alimente și prin arderea acizilor grași și a glucozei. Dar și aici se aplică următoarele: Dacă nu aveți probleme fizice cu rinichii, inima sau ficatul, puteți bea puțină apă mai mult.

Poți bea prea multă apă?

De fapt, există intoxicație cu apă (otrăvire cu apă) care mută echilibrul electrolitic din organism la suprahidratare hipotonică periculoasă (suprahidratare). Acest lucru se poate întâmpla în două moduri:

Prin alimentarea masivă cu apă. Cu toate acestea, acest lucru este practic imposibil de realizat prin băutură voluntară. Pentru a face acest lucru, ar trebui să absorbi cantități foarte, foarte mari de apă într-un timp foarte scurt. În cel mai bun caz, dacă supraîncărcați o persoană ca și voi înfundați o gâscă, acest lucru se poate face sub constrângere. Acest exces de alimentare cu apă ar putea fi mai probabil să rezulte din suprainfuzarea unui pacient. Adică terapia prin perfuzie este administrată incorect. Cu toate acestea, ambele sunt foarte puțin probabil!
Cu anumite boli - de ex. B. rinichii sau probleme metabolice speciale - o cantitate nu atât de mare de apă băută poate fi prea mare și poate provoca suprahidratarea de mai sus.

CONCLUZIE: Există intoxicație cu apă, dar cu siguranță nu la persoanele sănătoase care nu au boli de rinichi, ficat sau inimă și care nu beau prea multă apă într-un timp scurt. Orice exces de lichid este pur și simplu excretat.