Ierburi de slăbit

Pierderea în greutate sănătoasă - Boost Kickstart în 7 pași

Iată șapte dintre cele mai eficiente și naturale modalități de a opri pofta și de a pierde în greutate rapid și ușor. Puteți face primii doi pași înainte de a vă ridica din pat dimineața. Simplu ca buna ziua.

Pasul 1: Cine crezi că ești!

Primele tale gânduri la trezire sunt cele care îți vor determina starea de spirit și cursul pentru restul zilei. După cum se spune, „dacă nu-ți place piesa, schimbă piesa!” Aceasta este șansa ta de a-ți schimba melodia. Chiar dacă te simți sceptic, încearcă. Faceți acest lucru câteva minute în fiecare dimineață. Este o tehnică extraordinar de puternică atunci când se practică în timp.

Păstrați-vă cald, confortabil și închideți ochii. Respirați adânc pentru a vă relaxa. Apoi, doar vizualizați mâncarea sănătoasă, hrănitoare și gustoasă toată ziua, deoarece vă va face să vă simțiți bine. Și simțiți-vă cu adevărat mai energic și plin de vitalitate și modul în care hainele dvs. se potrivesc corpului dvs. mai subțire. Imaginați-vă cu pielea limpede, părul strălucitor, ochii mai luminoși. Vizualizează-ți privirea în oglindă și vezi-ți reflexia slabă. Acum deschide ochii, ridică-te și mergi!

PASUL 2: apă, apă peste tot!

Unul dintre secretele pierderii în greutate naturală este să bei apă fierbinte cu un strop de suc de lămâie - mai ales primul lucru dimineața, cu o jumătate de oră înainte să mănânci ceva. Acest lucru ajută la promovarea digestiei, reduce stresul asupra ficatului și rinichilor și reduce letargia și gazele. De asemenea, rehidratând corpul, este mai puțin probabil să găsiți apă acolo unde nu doriți să o stocați - în bucățile voastre!

Obișnuiește să iei o sticlă mică de apă oriunde te duci și să o bei regulat. Apa este un inhibitor natural al apetitului și este o modalitate ideală de a reduce poftele alimentare. Dacă beți alcool sau băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea sau ceai puternic, trebuie să beți apă suplimentară (un pahar pentru fiecare băutură) pentru a combate efectele lor de deshidratare.

Pasul 3: dacă ești, vei fi Yo-Yo Skip!

Este foarte important să luați micul dejun sau cel puțin să pregătiți o gustare sănătoasă pe care o puteți lua cu dvs. pentru dimineața nivelului scăzut de zahăr din sânge. Consumați alimente care își eliberează energia încet, cum ar fi granula de zahăr sau terci de fulgi de ovăz (fulgi de ovăz) cu fructe proaspete - simplu plin de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, nuci nesărate (cum ar fi migdalele și nucile), iar semințele de floarea-soarelui și de dovleac proaspete sunt adăugări bune. Sau un ou fiert cu niște pâine prăjită integrală și unt.

Dacă săriți o masă, nu vă mirați dacă energia dvs. începe yo-yo. Când rămâi fără abur, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, corpul tău se va simți ca niște calorii „rapide”, în special gustări bogate în zahăr, bogate în grăsimi, care eliberează rapid energie. Rezistența la autocontrolul bingului va fi aproape imposibilă.

Pasul 4: supă pentru suflet!

Supa este una dintre cele mai bune arme de slăbit pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin fără să vă fie foame. Oamenii care mănâncă o porție zilnică de supă pierd mai mult în greutate decât cei care mănâncă aceeași cantitate de calorii, dar nu mănâncă supă. Supa are un conținut ridicat de apă. Când apa este combinată cu alimente, aceasta încetinește descărcarea din stomac mai bine decât atunci când bei doar apă cu o masă. Acest lucru vă va face să vă simțiți plin mai mult timp și să reduceți pofta de gustare mai târziu. Cea mai bună supă supă de legume, deoarece și fibra vegetală te ajută să te simți mai complet.

Pasul 5: Depășirea „Moody Blues!”

Când sunteți obosit, plictisit sau prost, rezistența dvs. la alimentele confortabile este mult redusă. Ai nevoie de o strategie pentru a folosi „substanțe chimice fericite” pentru a-ți crește endorfinele pentru a ține lucrurile sub control.

Una dintre cele mai bune modalități este să faci mișcare! Faceți o plimbare, urcați și coborâți scările pentru a face ceva care să ajute la eliberarea acelor endorfine. Dacă lucrați, ieșiți la prânz și departe de birou. Un prieten de plimbare vă poate ajuta. Mergeți și vorbiți în loc să stați și să discutați. Dacă călătoriți de obicei cu mijloacele de transport în comun, mergeți la cea mai apropiată stație de autobuz sau gară înainte de a ajunge la. Dacă muzica vă ajută să mutați boschetul în timp ce faceți casa curată, atunci! Distracție = endorfine. Doar menținerea activă toată ziua poate arde 250 de calorii - aproximativ la fel ca un jogging în parc fără a transpira.

Nu sunt atât de rele sunt gustările. Gândiți-vă mai mult la un „remediu pentru gustări” decât la un „atac la gustări”. Gustările sănătoase ajută la controlul oscilațiilor zahărului din sânge și la reducerea poftei atunci când zahărul din sânge este scăzut, astfel încât să nu vă faceți yo-yo. Includând o cantitate mică de proteine și chiar grăsimi, în gustarea dvs. poate încetini eliberarea de zaharuri (carbohidrați din) în fluxul sanguin, vă poate face să vă simțiți sățioși mai mult timp și vă puteți stabiliza nivelul zahărului din sânge.

Ideile de gustare sunt: o bucată de fruct proaspăt, cu o mână mică de nuci proaspete, nesărate, proaspete sau de floarea-soarelui și semințe de dovleac (toate au proteine și grăsimi). Sau un humus (baie de naut) sau o boabă de fasole cu legume proaspete crude, cum ar fi morcovi, castraveți, țelină și bastoane de piper. Sau prăjituri de ovăz cu unt mama sau puțină brânză.

PASUL 7: Sumo Wrestling Your Carbs!

După ce ați realizat atât de multe în timpul zilei, nu-l suflați prin mâncare excesivă seara, în special carbohidrați (dieta sumo). Echilibrul dvs. proteine, grăsimi și carbohidrați. Gustările sau mesele gata - cum ar fi pastele și sosurile, curry-urile cu orez și pizza - sunt de obicei grele pentru carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, puteți obține gustul acestor mese, făcând propriile versiuni și reechilibrând ingredientele. Folosiți mai puțină grăsime și mai puțină sare. Mai puțină grăsime nu înseamnă că aveți supleanți cu conținut scăzut de grăsimi care vor împinge echilibrul către carbohidrați în exces. De asemenea, utilizați mai multe proteine slabe, mai multe legume și cereale integrale. Puteți încerca, de asemenea, pește sau pui la grătar cu sosuri de legume sau legume aburite. Alegeți cereale integrale precum orezul brun (sau roșu) sau cerealele bogate în proteine, precum quinoa.

Deci, pentru inițiativa dvs. privind pierderea în greutate sănătoasă, urmați acest plan în șapte pași. iar corpul tău se va ocupa de restul.