Imbatranirea sanatoasa: Cum sa traiesti o suta!

Știința modernă este de acord: exercițiul este cheia unei vieți lungi și sănătoase. Chiar și mersul rapid și antrenamentul moderat de forță oferă independență până la bătrânețe. De ce ar fi util să înceapă toată lumea.

„Monahia de fier”, sora Madonna Buder, în vârstă de 87 de ani, a avut o inspirație emoționantă acum patruzeci de ani. Era o zi însorită de primăvară pe plaja Oregon, cu degetele de la picioare goale în nisip și deodată i-a venit să se plimbe. A alergat și a alergat și s-a simțit mai liberă decât într-un timp îndelungat - la fel ca ultima dată ca o fetiță de zece ani, când împletiturile ei au zburat prin aer în timp ce săreau coarda. Acest sentiment de libertate a venit peste Madonna Buder la vârsta de 48 de ani. Până atunci, viața ei consta într-o rutină obișnuită a mănăstirii: rugăciunea, munca, dormitul. Nu știa puțin că, în următoarele decenii, va finaliza 45 de competiții Ironman și va deveni faimos în întreaga lume.

„Măicuța Irun” Madonna Buder, 87:

180 de kilometri de ciclism, 3,86 kilometri de înot, 42 de kilometri de alergare. „Monahia de fier” Madonna Buder s-a luptat din greu pentru numele ei - și în același timp a dovedit că persoanele peste optzeci nu trebuie să aparțină vechiului fier.

Până în prezent, „călugărița de fier” din St. Louis, SUA, deține recordul mondial ca fiind cea mai în vârstă triatletă de sex feminin care a finalizat un Ironman până la final. Chiar și astăzi, ani mai târziu, sora religioasă este încă considerată un fenomen, deoarece la vârsta de 87 de ani aleargă zilnic patru kilometri până la biserică pentru rugăciuni de dimineață.

Surorile tale cu credință sunt mândre de tine. Cine știe, poate Buder va ajunge chiar la vârsta biblică - cel puțin 100 de ani. Ea ar avea condițiile prealabile pentru asta.

Niciodata nu este prea tarziu sa o iei de la capat)

Ciclistul francez Robert Marchand a decis să dea totul doar când a fost pensionat. Avea deja 67 de ani când - după o pauză de 30 de ani - s-a întors la ciclism - și a triumfat. Ultima dată la 105. Lasă asta să se topească în gură o dată - o sută cinci! Deci nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare (din nou). Nu trebuie să bateți recorduri imediat. Dar să devii campionul mondial al fericirii și sănătății tale, până la ultima ta respirație, asta ar fi ceva.

Mișcarea funcționează ca medicina

Cercetarea medicală este acum atât de avansată încât știm că exercițiile fizice funcționează ca medicina, fumatul costă ani de viață și consumul de produse finite te îmbolnăvește pe termen lung. Dacă rămâneți la aceste reguli simple, corpul poate suporta mai ușor unul sau altul păcat. Pentru că de îndată ce mișcarea intră în joc, oamenii primesc ceea ce au nevoie. Acest lucru este în natura sa, deoarece, potrivit cercetătorilor evoluționisti, el a fost vânător și culegător în medie până la 15 kilometri pe jos. In fiecare zi. Astăzi este în medie 3,5 kilometri. „Oricine poate face ceea ce fac eu”, a spus Marchand având în vedere succesul său. Singurul lucru care este cu adevărat dificil este „să trăiești 100 de ani”.

Campion mondial la vârsta de 105 ani:

Atât de vechi și atât de sportiv. Ciclistul francez Robert Marchand a ajuns de mult la legendarul 100. Și mai mult: el a stabilit întotdeauna noi recorduri în ciclism. El a stabilit ultimul record mondial în grupa sa de vârstă la 105.

După triumful său, el a pedalat verbal: „Nu am văzut timpul afișat în ultimele zece minute, altfel aș fi fost și mai bine”, a spus el în fața jurnaliștilor. Toamna bărbatul mic și încrezător în sine împlinește o sută șapte ani.

De atunci, medicii s-au sfătuit împotriva ciclismului, dar exercițiile de întindere, bicicletele de exerciții și fructele și legumele fac încă parte din viața sa de zi cu zi. Robert Marchand: „Dacă ești la fel de bătrân ca mine, atunci nu ar trebui să te odihnești niciodată mult timp. Pentru că dacă te odihnești prea mult, nu te vei mai putea ridica. De aceea ar trebui să faci ceva în fiecare zi ".

Rămâi în formă: toată lumea vrea asta. Și fă ceva în legătură cu asta?

Monahia de fier și deținătorul recordului de biciclete de 105 ani, două exemple extreme pentru persoanele în vârstă. Este de la sine înțeles că acești doi vor rămâne întotdeauna activi cât pot. La fel ca instructorul de înot în vârstă de 100 de ani Leo Kuchwalek din Berlin, maestrul de yoga de 99 de ani din New York și actrița vieneză Erni Mangold, de 91 de ani, care este convinsă: "Trebuie să faci ceva singur. Nimic nu vine din asta". Toate aceste persoane au în comun faptul că își folosesc resursele și se mențin în formă. În timp ce oamenii mult mai tineri deja rămân fără aer când urcă scările de la etajul trei. Ei bine, a alerga 42 de kilometri, a merge cu bicicleta 180 de kilometri și a înota până când apa îți ajunge până la gât este poate cam prea mult - și nu este sănătos pentru toată lumea. La urma urmei, vă puteți antrena fitnessul mai încet și totuși în mod constant. Dar se pune întrebarea, de ce există diferențe atât de serioase când vine vorba de forțe fizice? Și asta, deși, potrivit sondajelor, pentru majoritatea oamenilor „să rămână în formă fizică și mentală” este mult mai important decât „să trăiască mult”.

Dragă canapea de cartofi? D, mai degrabă nu

Pentru a menține sau îmbunătăți sănătatea fizică cât mai mult posibil, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă adulților să facă două ore și jumătate de antrenament de rezistență și să lucreze la construirea mușchilor de două ori pe săptămână, ca o cerință de bază. Pentru că cine face asta câștigă enorm în speranța de viață. Conform calculelor OMS, lipsa exercițiilor fizice favorizează diabetul zaharat, cancerul de colon, cancerul de sân și boala coronariană. Cei care preferă varianta de cartofi canapea ca elixirul vieții vor părea destul de bătrâni din rufe. Apoi, există țigări, cât mai mult zahăr industrial posibil - conținut din abundență în toate produsele finite - și bătrânețea vine mai repede decât se aștepta. Sau nici nu se realizează de la distanță. Dar ce se întâmplă cu acei factori care determină vârsta și constituția unei persoane? Teoria genei Metuselah este în afara tabelului. Cum îmbătrânesc oamenii, cum este sănătatea lor, ce vârstă au, determină doar 20% din gene. Mediul în care ne naștem are o influență mai mare - 30 la sută.

Să devii bătrân? Ce ar trebui să fie asta?

Maestrul de pe saltea: A împlinit 100 de ani în august și a fost cel mai vechi profesor de yoga activ din lume de ani de zile. Dar asta nu este important. Important este că „ne putem modela propria viață”, spune indianca nativă care locuiește în New York.

Ce te-a ajutat să îmbătrânești atât de sănătos până acum? Ei bine, ea nu crede în îmbătrânire, ci în schimbarea ciclurilor de viață. Sfatul ei: respirația este importantă. Și: „Nu lăsați alți oameni să vă convingă că nu puteți face ceva”.

Întrucât să fii singur cu tine prea mult nu îți extinde neapărat viața, poți lua și un exemplu de la ea.

Chiar și fără copii și familie, iubește viața socială. Și chiar a învățat să danseze competitiv la vârsta de 96 de ani. Recent a deținut și titlul de cea mai veche dansatoare competitivă din lume.

Nu există oameni nesportivi

Dar cea mai mare contribuție la propria sănătate o au singuri. Nutriționiștii, specialiștii în medicină sportivă și geneticienii au fost de multă vreme de acord asupra acestui punct: cu un stil de viață adecvat, indivizii nu numai că își pot prelungi (sau scurta) viața, ci și decid singuri cum fragil va fi la bătrânețe. Deci, el își poate influența el însuși calitatea vieții. Ghinion pentru nesportivi? „Nu cred că oamenii sunt singuri nesportivi”, spune Thomas Ernst Dorner de la MedUni Viena, la Institutul pentru Sănătate Publică, care se ocupă de sănătatea publică. "Mutarea face parte din natura umană. Sunt convins că toată lumea se poate bucura de mișcare." În calitate de șef al studiului unui program de formare pentru a reactiva bărbații și femeile în vârstă și fragili, el poate raporta cât de mult beneficiază chiar și persoanele cu handicap fizic de a deveni activi din nou. De exemplu, bărbatul de 95 de ani care este fericit pentru că își poate lega din nou propriile pantofi. Profesorul Dorner este convins: „Nu este niciodată prea târziu să te miști mai mult, să devii mai activ și să descoperi mai multă distracție în mișcare”.

Prevenirea fragilității în tinerețe

O investiție utilă în calitatea vieții. Deoarece cu cât îmbătrâniți, cu atât devine mai importantă forța musculară. Este condiția prealabilă pentru a duce o viață activă. Cifrele sunt alarmante: conform studiilor, unsprezece la sută dintre austriecii peste 65 de ani sunt fragili și 41 la sută sunt afectați de o etapă preliminară. Dacă o persoană își pierde capacitatea de a-și mișca singur corpul, o spirală descendentă amenință. Pericolul real, potrivit lui Dorner, este frica de a cădea. „Acest lucru duce la faptul că nu mai ieșiți din casă, nu mai primiți mâncarea potrivită, nu mai aveți contacte sociale, vă mișcați mai puțin și astfel deveniți și mai nesiguri în mișcările voastre și, prin urmare, și mai fragile.” Bătrânii ar putea îndrăzni să se aventureze și aici. prea puțin prea? Dorner merge și mai departe: „Cred că persoanele în vârstă nu au încredere suficientă de alții”. Sunteți deja prea bătrân pentru asta sau nu vă chinuiți, ați prefera să fiți, sunt propoziții permanente care nu ajută întotdeauna.

Întotdeauna o provocare pentru a încerca ceva nou

În plus, este desigur dificil să te ridici atunci când oasele și articulațiile îți sunt dureroase sau vederea ți se deteriorează. Este mai probabil să cedați confortului decât să vă încurajați să continuați. Comunitatea poate ajuta aici, deoarece există acum oferte pentru fiecare situație care întărește corpul. „Bineînțeles că trebuie să vă motivați, este întotdeauna o provocare să încercați ceva nou, la orice vârstă”, a spus medicul de sănătate publică.

Erni Mangold: antrenament și disciplină cu gantere

„Viața nu înseamnă doar muncă”, spune legenda actorilor Erni Mangold, 91 de ani. Și independența este importantă la vârsta noastră. ”

Profesorul Erni Mangold a jucat în peste 100 de filme și seriale TV. 73 de ani de teatru sunt suficienți, în decembrie 2017 a fost pe scenă pentru ultima oară (aici în „Harold & Maude”)

Se antrenează în mod constant de două ori pe săptămână cu ganterele sale și, de asemenea, face exerciții pentru spate și picioare. Antrenamentul este adaptat dvs.: „Nu mă antrenez doar o vreme, ci trebuie să o faci bine!”

Ceea ce îi determină este independența și dragostea lor pentru corpul lor: „Ceea ce iubești, ai grijă de tine”.

Erni Mangold: „Iubesc viața”

„La vârsta noastră, independența este cel mai important lucru”, spune actrița de teatru și film Erni Mangold, 91 de ani. În decembrie, a fost pe scenă pentru ultima oară în piesa „Harold și Maude”. Încă face filme, dar nu vrea să se întoarcă pe scenă. A simțit că actoria o ciugulea, tensiunea arterială a crescut, a devenit prea obositoare. "Mulți spun că trebuie să te plictisești. De ce să mă plictisesc?", Spune ea, privind în sus spre tavan, exasperată. Viața nu înseamnă doar muncă. "Iubesc viața. Iubesc simplitatea, natura, singurătatea de aici, în Waldviertel. Asta îmi dă putere și m-a construit mereu din nou."

Ce face Erni Mangold toată ziua acum? Mergând la o plimbare - în timp ce ea este vioi - uitându-se la copaci, urmărind păsările, vorbind cu oamenii, uitându-se la televizor. Nu trebuie să vă faceți griji: are prieteni, familia aleasă, citește, merge la cumpărături, gătește și face exerciții cu gantere de două ori pe săptămână. Erni Mangold se uită la sine și la corpul ei, pentru că „a fost întotdeauna important pentru mine, nu-mi pasă de față”. Înțelege ea când alte persoane nu fac mișcare și mănâncă nesănătos? "Ei bine - nu. Nici eu nu înțeleg dacă produsele ecologice sunt prea scumpe pentru tine." Da, când ai cinci copii, trebuie să calculezi diferit. Ea însuși mănâncă puțină carne, nu face zahăr și mănâncă și pâine de două săptămâni: „Tatăl meu m-a învățat totul despre nutriția de care am nevoie”.

Bastard? „Pentru mine este elefantul”

Erni Mangold, o femeie puternică și un model? Nici ei nu prea îi place să audă. „Trebuie să mă forțez să ieșesc, obosită și lentă, mai ales acum când eram în spital pentru umăr și trebuia să iau antibiotice”, spune ea. Dar nu mai este nimic de făcut. Nu-i place cuvântul care înseamnă ceea ce o ajută: disciplină. "Dar așa este, nu funcționează fără disciplină. Și dacă nu faci nimic, atunci nu ești în formă bună". Deci, pachetul de energie al lui Erni Mangold trebuie să se depășească pe sine, poate cunoaște sinele mai slab? Serios acum? "Prostii! Pentru mine este elefantul pe care trebuie să-l cuceresc. De asemenea, este lent, dar când pășește, funcționează din greu și se îndepărtează", spune ea, punându-și „șapca bunicii” roșie, dă din cap în semn de salut și se plimbă în peisajul Waldviertel proaspăt acoperit de zăpadă.

Rezervați sfaturi despre acest subiect:

Încrederea în sine, independența și autodeterminarea sunt importante. Ceea ce ajută este determinarea de a spune „da” vieții. Dorința de a obține cele mai bune rezultate din tine în fiecare fază a vieții („Cum vei eșua cu siguranță când vei îmbătrâni”/Uwe Böschemeyer/Ecowin, 24 EUR)

Orice activitate este mai bună decât să stai în jur. Thomas E. Dorner, profesor la Centrul de Sănătate Publică, recomandă să te ridici din nou și din nou, de pe pat, de pe canapea, de pe fotoliu. Acest lucru este bun pentru toată lumea, dar și mai important la bătrânețe. De asemenea, este indicat să exersezi genuflexiuni. (Sfat de carte: „Sănătate la bătrânețe”/Manz Verlag. Un ghid de la MedUni Viena care explică și arată cum puteți îmbătrâni cât mai sănătos posibil. Cu sfaturi specifice de formare și nutriție, 23,90 €)