Îmbunătățirea posturii: sfaturi pentru menținerea unei posturi drepte

Stând la birou timp de opt ore pe zi - nu e de mirare că durerea de spate este rezultatul. Cum vă îmbunătățiți postura și declarați război pe umerii căzuți? Foarte simplu: prin integrarea câtorva exerciții în viața de zi cu zi. Ghidul SAT.1 dezvăluie cum se face.

postură

De ce o postură dreaptă este atât de importantă

Știați că o postură slabă - adică un spate rotunjit, capul strâmb, pieptul scufundat și umerii căzuți - prezintă un risc pentru sănătate? Pot provoca dureri de spate, gât și umeri, precum și dureri de cap, tulburări ale somnului și ale circulației, osteoartrita și nervii ciupiți. Prin urmare, o postură dreaptă este deosebit de importantă. Dar nu numai asta - dacă corpul este „în echilibru”, carisma este mult mai pozitivă. Nu este complet lipsit de importanță pentru prima întâlnire sau pentru interviul de angajare.

Doriți să vă îmbunătățiți poziția? Atunci ferește-te, pentru că, astfel încât umerii să se relaxeze, capul, pelvisul, genunchii și picioarele să fie drepte și coloana vertebrală lungă, de multe ori ai nevoie de exerciții specifice. Pentru că nu este neobișnuit să te obișnuiești cu o anumită postură proastă de-a lungul anilor.

Sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți poziția

O postură bună se limitează atât la șezut, cât și la picioare. De exemplu, când stați în picioare, asigurați-vă că vă îndreptați coloana vertebrală - nu excesiv, ci natural. Asta înseamnă: trageți capul în sus și cozile în jos, menținând bazinul drept. Sfat: aruncați o privire în oglindă pentru a vedea dacă stați drept.

Nu uitați și picioarele dacă doriți să vă îmbunătățiți postura. În mod ideal, genunchiul, glezna și capul femural sunt în linie dreaptă unul deasupra celuilalt. Asigurați-vă că coapsele sunt rotite ușor spre exterior și picioarele inferioare ușor spre interior. Ai genunchi knock? O problemă obișnuită. Iată un exercițiu care vă va ajuta: Ridicați-vă drept - ca o cowgirl, cu mâinile pe șolduri. Acum împingeți șoldurile puțin înapoi, întorcând ușor coapsele spre exterior. Acest lucru vă va îndrepta din nou picioarele. Fie la coadă, fie la stația de autobuz - cu acest exercițiu ucizi două păsări cu o singură piatră: Treci timpul și îți îmbunătățești postura.

De asemenea, puteți menține o postură dreaptă în timp ce stați - cu exerciții regulate de întindere, de exemplu. Puteți face acest lucru în mod convenabil și la biroul dvs. din birou. Înclinați-vă capul mai întâi înainte, apoi înapoi, spre dreapta și stânga peste umăr și masați ușor gâtul. Atenție: nu efectuați mișcări de rulare, deoarece acest lucru vă pune prea multă presiune pe spate. Și un ultim sfat: nu există niciun alt sport care să îmbunătățească postura, precum și yoga. Ghidul SAT.1 vă spune despre exerciții.