În afara sezonului în culturism

În afara sezonului de culturism este o fază limitată în timp, în care se referă în primul rând la un singur lucru: Creșterea masei musculare

Creșterea masei musculare trebuie luată la propriu, deoarece creșterea în greutate în fază este, în marea majoritate a cazurilor, un amestec de apă, grăsime și mușchi.

Această combinație este acceptată în mod deliberat, deoarece permite construirea musculară mult mai rapidă și mai mare.

Nu este neobișnuit ca oamenii să câștige 10 kg, 20 kg, până la 30 kg și mai mult peste greutatea dorită în competiție sau cea mai bună formă posibilă.

În afara sezonului, un culturist variază în lungime și poate dura câțiva ani sau doar câteva luni.

Pe sezon

În afara sezonului este urmat de sezonul (numit și în sezon). Aceasta este, de asemenea, o fază limitată în timp, cu scopul de: definiție musculară maximă

Sezonul (în sezon) în culturism este o fază de pregătire pentru un eveniment, cum ar fi o competiție de culturism, ședință foto, apariție pentru oaspeți, seminar sau film și durează de obicei între 12 și 20 de săptămâni. În funcție de forma inițială care a fost hrănită în afara sezonului, mai scurtă sau mai lungă.

Creșterea în greutate în afara sezonului este inversată în timpul sezonului printr-o dietă strictă.

Excesul de grăsime este ars la minimum și echilibrul apei este manipulat astfel încât corpul să stocheze cât mai puțin din el pentru a crea o definiție maximă a mușchilor (a se vedea exemplele de mai jos).

Dieta în afara sezonului

Aprovizionarea cu alimente este văzută puțin mai calmă în afara sezonului și, prin urmare, nu este neobișnuit ca una sau alta pizza sau bomboane să ajungă în gură.

Scopul acestei faze este de a obține o mulțime de nutrienți și calorii. De obicei, se acordă puțină atenție compoziției (în afară de proteine suficiente). Aprovizionarea cu energie este crescută în mod specific dincolo de cerința reală.

Un culturist care poate face față cu 3000 de calorii pe zi, de exemplu, consumă 3500 sau chiar 4000 de calorii pe zi în afara sezonului.

Prin aportul concentrat de energie și substanțe nutritive, corpul primește semnalul: „Totul este în regulă. Trăiești într-un mediu de abundență, poți acumula rezerve și fără griji toată energia ta pentru procesele de recuperare (construirea mușchilor). "

Un exces permanent de alimente permite organismului să transforme stimulii stabiliți în timpul antrenamentului în mușchi.

Deoarece mulți carbohidrați sunt consumați în culturism în afara sezonului, acest lucru duce la un alt efect pozitiv asupra construcției musculare: stocarea apei

Dacă apa se acumulează în corp, aceasta este stocată și între mușchi și articulații, printre altele. Se creează un efect de pârghie, care oferă mai multă putere. În plus, leziunile cauzate de antrenamentele grele sunt „tamponate” (prevenite), iar leziunile existente sunt oarecum mai puțin dureroase.

La rândul său, acest lucru contribuie indirect la creșterea musculară.

Antrenamentul în afara sezonului

Antrenamentul meu în extrasezon diferă doar puțin de cel din sezon.

Este dificil, intens și cât mai scurt posibil, cu scopul de a stimula la maximum mușchiul.

Mitul că trebuie să faci 6 până la 10 repetări pentru a construi mușchi și 15 până la 20 de repetări pentru a obține definiție este greșit.

Există nici unul Numărul de repetiție care definește!

De asemenea, planul de antrenament diferă cu greu în sezonul în afara sezonului.

Singura diferență este în volum și intensitate. Deoarece o cantitate concentrată de calorii și substanțe nutritive sunt disponibile în culturism în afara sezonului, corpul este mai capabil să compenseze mult volum de antrenament și intensitate.

Dieta (deficit de calorii), adică retragerea permanentă a alimentelor, slăbește organismul. Puțină grăsime corporală și un echilibru hidric modificat pun corpul într-o stare de alarmă, o stare de nevoie, de lipsă.

O regulă rapidă: cu cât durează o dietă (în sezon), cu atât volumul și/sau intensitatea antrenamentului ar trebui să fie mai mică.

Retragerea alimentelor și exercițiile fizice reprezintă o linie fină care se poate încheia în favoarea scăderii grăsimii corporale și a unei definiții perfecte sau a defalcării musculare. Regula generală menționată mai sus ajută la evitarea acesteia.

Indiferent dacă este în afara sezonului sau în sezon, între 6 și 10 repetări ar trebui completate în orice caz pentru a promova creșterea musculară sau pentru a contribui la întreținerea musculară.

Antrenamentul poate (ar trebui) să rămână același în extrasezon și în sezon. Definiția musculară este creată numai prin dietă.

Din păcate, nu este posibil sau doar foarte dificil să construiți mușchi în timpul sezonului (dieta), astfel încât accentul principal în această fază ar trebui să fie pe întreținerea musculară.

Avantajele Off Season în culturism

creștere mai rapidă a masei musculare
îmbunătățirea construcției musculare
susceptibilitate mai mică la vătămare
leziunile existente sunt mai puțin deranjante (stocarea apei)
mai multă putere
fără control strict al dietei (fast-food-ul și dulciurile sunt ok)

Dezavantaje ale off-sezonului în culturism

aspect pufos
Definiție musculară mică/puțin recunoscută
În versiunile extreme, culturistul trebuie adesea să îmbrace haine noi din cauza fluctuațiilor de greutate
arăți foarte bine doar în câteva zile pe an (în sezon)
parțial hipertensiune arterială datorată retenției de apă și obezității
rezistență mai mică, scăzută
stres în general mai mare asupra organismului din cauza obezității

Culturisti în sezonul Off & On:

Profesionist în culturism și cel mai puternic culturist din lume - Johnnie Jackson:

Legenda vie a culturismului și „Dl. Definiție "- Shawn Ray:

The King of Off Season - Lee Priest:

Cuvinte de închidere

Fluctuațiile extreme ale greutății în extrasezon pot fi argumentate, dar un lucru este sigur: Functioneaza!

Dacă vă gândiți să acumulați mai multă masă musculară pe termen lung sau sunteți în prezent blocați pe un platou, ar trebui să vă obișnuiți cu extrasezonul.

Eu însumi practic de ani de zile ambele faze, după cum arată datele mele aici. Fluctuațiile de greutate între 10 kg și 20 kg au devenit între timp „normale”.

Nu este imposibil să construiești mușchi definiți sau să transformi grăsimea în mușchi, dar asta necesită timp și multă energie. De obicei, mai mult timp decât atunci când te angajezi într-o anumită fază (sezon).

Sfaturi mici pe lateral:

Dacă aveți ceva mai mult pe șolduri, vă recomand să mergeți mai întâi la o dietă în combinație cu antrenamentul de forță!
Dacă definiția dvs. este ok (puteți vedea în continuare mușchii abdominali) puteți merge în afara sezonului pentru a acumula și mai multă masă musculară.

Personal, această delimitare mi se pare extrem de practică.

În afara sezonului este, de asemenea, mai „relaxat”, deoarece nu trebuie să „vă faceți griji” în legătură cu dieta dumneavoastră. Spre deosebire de încercarea de a construi mușchii și de a le defini în același timp. O calorie exactă sau Controlul nutrițional este esențial aici!

Cum se spune?! „Multe drumuri duc la Roma”.

Cu acest citat aș dori să vă las decizia pentru sau împotriva unui sezon în afara dvs.

P.S.: Ești un culturist cu experiență și știi despre sezonul în afara sau ai întrebări despre asta? Postează-mi gândurile în căsuța de comentarii de mai jos. Aștept cu nerăbdare 🙂

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic