În cele din urmă pierde în greutate Dieta sau schimbarea dietei? Expertul explică ce merită - și cum funcționează

de Sabrina Wolf 13 septembrie 2020 la 13:04

Pierderea în greutate sună ușor în teorie, dar în practică este totul altceva decât ușor. Există multe programe sau diete care sunt concepute pentru a produce rezultate rapide. În majoritatea cazurilor, nu există succes pe termen lung. Un expert în sănătate explică modul în care puteți schimba în cele din urmă ceva - și ce metodă merită cu adevărat!

De ce este necesară o schimbare a dietei?

Adesea sunt publicate diete care ar trebui să vă ajute să slăbiți rapid și ușor. Totuși, problema dietelor este că efectele nu durează foarte mult. Pentru a pierde în greutate în mod durabil, aveți nevoie de mai mult decât „doar” o dietă pentru o perioadă scurtă de timp: o schimbare a dietei. De asemenea, în timpul dietei, dieta este de obicei schimbată, dar doar pe scurt într-o anumită perioadă de timp. Când dieta s-a terminat, în mod normal, mănânci din nou, așa cum ai făcut-o înainte de dietă, ceea ce are ca efect să te îngrași din nou - în cel mai rău caz, apare efectul bine-cunoscut yo-yo.

Modificările adecvate ale dietei vor duce la succes pe termen lung și veți beneficia mai mult de aceasta decât de o dietă scurtă!

Pas cu pas

Baza unei schimbări este întotdeauna analiza stării actuale - în acest caz dieta dumneavoastră. Păstrați un jurnal alimentar timp de o săptămână sau două. Notează tot ce mănânci și bei. În acest moment, vă pot recomanda să faceți totul cu o aplicație de pe smartphone. Acest lucru vă economisește foarte mult timp, deoarece un număr de alimente sunt deja introduse deja în aplicații, iar numărul de calorii și proporția de substanțe nutritive sunt stocate. Acest lucru simplifică analiza dietei curente.

Dacă ți-ai analizat starea actuală, vei ști câte calorii consumi în fiecare zi. Apoi, trebuie să calculați câte calorii aveți de fapt nevoie pe zi. Internetul este, de asemenea, potrivit pentru acest lucru, deoarece există suficiente calculatoare de calorii.

Puteți găsi cinci întrebări despre nutriție și răspunsurile acestora în videoclip!

Cele mai citite articole ale noastre

Regula de bază a pierderii în greutate

De atunci trebuie să știi ca regulă de bază: pierzi în greutate atunci când apare un deficit de calorii. Aceasta înseamnă că consumați mai puține calorii decât aveți nevoie. Dacă există un exces de calorii, se întâmplă opusul și te îngrași.

Există, de asemenea, un deficit caloric cu dietele, deoarece în mod normal consumați foarte puține calorii în această perioadă. Cu toate acestea, în acest caz, deficitul este de obicei atât de mare, iar schimbarea atât de radicală încât organismul nu este deloc pregătit pentru el. Prin urmare, deficitul de calorii nu ar trebui să fie prea mare, iar schimbarea dietei ar trebui să aibă loc lent.

Reduceți caloriile - și astfel pierdeți în greutate

O dietă echilibrată și sănătoasă este cel mai bun mod de a duce o viață sănătoasă pe termen lung. Poate că analiza dietei tale zilnice te-a sensibilizat deja puțin, dacă primești întotdeauna numărul de calorii și valorile nutriționale afișate „în alb și negru” sau ai deja ronțăit mai puțin pentru că trebuie să notezi toate gustările și altele asemenea.

În pasul următor, ar trebui să vă schimbați treptat dieta. Schimbați alimente bogate în calorii cu alimente sărace în calorii. Asigurați-vă că includeți alimente precum legume și cereale integrale în mese. În plus, ar trebui să includeți în dietă produse cu grăsimi de înaltă calitate și, în cel mai bun caz, proteine cu conținut scăzut de grăsimi.

În acest moment aș dori să subliniez încă o dată că vă puteți acorda timp și corpului vostru. Cel mai mare succes îl vei avea dacă nu schimbi totul dintr-o dată, ci treptat. Fii realist și celebrează micile succese, astfel încât motivația pentru o schimbare pe termen lung a dietei să rămână!

Care este telul tau?

În plus față de toate cunoștințele de bază despre schimbarea dietei, punctul cel mai elementar este obiectivul din spatele tuturor. De ce vrei să slăbești și cât vrei să slăbești? Acest lucru arată că, pe de o parte, trebuie să știți de ce faceți toate acestea și, pe de altă parte, trebuie să vă definiți obiectivul cu precizie. „Vreau să slăbesc” nu este un obiectiv ușor de atins. Ar trebui să formulați întotdeauna obiectivul cu ajutorul formulei SMART, astfel încât să aveți cel mai bun succes posibil. Aceasta înseamnă că obiectivul dvs. trebuie să fie specific, măsurabil, acceptat, realist și temporizat.

Luați suficient timp pentru a vă formula obiectivul și a-l nota. Când obiectivul dvs. este stabilit, scrieți-l pe o bucată de hârtie frumoasă și agățați-l într-un loc din apartamentul sau casa dvs., unde îl puteți vedea de mai multe ori pe zi - astfel nu veți pierde din vedere obiectivul dvs.!

fundal

Atenție: nu uitați de mișcare și sport

Un deficit caloric poate apărea nu numai atunci când mănânci mai puține calorii decât ai nevoie, ci și atunci când arzi mai multe calorii. De exemplu, dacă mănânci câte calorii aveți nevoie, dar mergeți o oră de alergare, atunci ați atins un deficit de calorii consumându-l în timp ce alergați. Prin urmare, exercițiile fizice și sportul nu trebuie neglijate atunci când slăbești. Desigur, nu toată lumea trebuie să alerge. De asemenea, puteți merge o oră pe jos. Din păcate, consumul de calorii al unei unități sportive este adesea foarte supraestimat și oamenii se întreabă de ce pierderea în greutate nu funcționează. Pentru a avea o imagine de ansamblu bună a numărului de calorii pe care le consumați efectiv în timpul exercițiilor fizice, nu trebuie să uitați ceasul sport.

Și nu uitați motivația: alegeți un sport care vă place și pe care s-ar putea să îl puteți face chiar și cu cineva. Împreună nu este doar mai distractiv, ci și angajamentul este mai mare, iar sinele mai slab poate fi adesea „convins” mai bine.

Obține asistență!

Nu trebuie să abordați doar o schimbare a dietei, puteți obține ajutor! Subiectul nutriției poate părea foarte complex la prima vedere și uneori este nevoie de ceva timp pentru a dobândi cunoștințele corecte. Dar există oameni care sunt instruiți să vă ajute să vă schimbați dieta. Nu vă fie teamă să căutați un nutriționist care să vă ajute să vă atingeți obiectivul în punctele potrivite!

Acum vă doresc mult succes în implementarea și schimbarea dietei. Încercați să ascundeți oferte de diete rapide și concentrați-vă mai mult pe varianta durabilă. Păstrați întotdeauna în minte obiectivul (sau obiectivele) și motivați-vă în fiecare zi. În acest fel, nu numai că veți obține rezultate mai bune și veți pierde în greutate în mod durabil, dar veți menține și un corp sănătos pe termen lung.