În patru pași împotriva atacurilor de panică

Unul din cinci are un atac de panică cel puțin o dată în viață. Se pare că iese din nicăieri și creează o teamă puternică. Cum arată măsurile timpurii împotriva acestuia

„În Germania, una din cinci persoane se confruntă cu un atac de panică o dată în viață și aproape patru la sută dezvoltă o tulburare de panică”, spune profesorul Andreas Ströhle. Psihiatrul conduce grupul de lucru pentru tulburările de anxietate de la Charité din Berlin. Cu tulburarea de panică, frica continuă să revină. Fie chiar așa, aparent de nicăieri, sau în anumite situații. Locurile cu mulți oameni sau magazinele complete sunt declanșatoare tipice. Cu cât boala este mai pronunțată, cu atât aceasta determină viața de zi cu zi a celor afectați.

Panica este extremă: fiecare bătăi ale inimii pot fi resimțite, uneori dureroase. Transpiri, tremuri și ai senzația că nu mai poți respira. Frica de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral revine. Teama de a înnebuni se adaugă pentru că totul în jurul tău devine ireal. Vrei să fugi - ceea ce nu este posibil pentru că frica aleargă împreună cu tine. Și totul culminează cu teama de a muri. Dar ce nu se întâmplă.

Atacul de panică dispare după o jumătate de oră

„Un atac de panică este practic inofensiv”, spune profesorul Manfred Beutel, directorul Clinicii de Medicină Psihosomatică și Psihoterapie de la Spitalul Universitar din Mainz. Și trece din nou. Atacul atinge de obicei apogeul în primele zece minute și s-a calmat după aproximativ o jumătate de oră. Corpul nostru nu mai putea menține această stare extremă.

Din punct de vedere evolutiv, reacția de alarmă este chiar sănătoasă. Ar trebui să ne conștientizeze pericolul și - în funcție de modul în care evaluăm situația - să ne ajute să evadăm sau să luptăm. Atenția noastră este sporită. Organismul eliberează hormonul stresului adrenalină, constrânge vasele, pompează mai mult sânge prin vene și pregătește mușchii pentru faptul că vor trebui să funcționeze în curând.

4 pași pentru gestionarea atacurilor de panică

Clasificați sentimentele: Încercați să vă clarificați că aveți un atac de anxietate care va dispărea. Viața ta nu este în pericol.

Trăiți mai sănătos: Trăirea unui stil de viață conștient ajută la reducerea șanselor de a avea atacuri de panică recurente. Evitați substanțele care pot agrava panica - de exemplu, nicotina, cofeina și alcoolul. Mănâncă și dormi regulat.

Ai încredere în propriul tău corp: Nu vă cruțați, în ciuda simptomelor de panică, cum ar fi inima de curse. În timpul exercițiilor fizice, de exemplu, veți observa că un impuls rapid este produs și de activitatea fizică și este o reacție normală. Așa înveți să ai încredere din nou în corpul tău.

Preia conducerea: Încearcă să nu lași frica să te stăpânească în viața de zi cu zi. Nu vă întoarceți sau evitați situațiile care vă îngrijorează.

Simptomele unei tulburări de anxietate

Dacă intrăm în panică în zilele noastre, chiar dacă nu ne confruntăm cu un tigru în sălbăticie, atunci acest lucru se datorează „unui pachet de factori de risc și a unor posibile cauze”, spune expertul în bagaje. De exemplu, predispoziția la tulburarea de anxietate generalizată poate fi moștenită. Se știe acum că consumul excesiv de alcool și substanțele psihoactive precum canabisul sau stimulentele precum cocaina promovează atacurile. În cele din urmă, evenimentele de boală, cum ar fi atacurile de cord, joacă, de asemenea, un rol.

Mai presus de toate, totuși, este, de asemenea, o chestiune de structură a personalității cât de sensibilă este o persoană la atacurile de panică. Are, în general, încredere în viață și în sine? Cât de bine poate cineva să facă față temerilor, să le clasifice și să le proceseze? Are o strategie pentru a face față stresului? Își dă seama chiar că se află într-o situație stresantă, dificilă din punct de vedere emoțional? O mare parte din aceasta este crescută și învățată în copilărie. Este mai dificil pentru cei care au fost supraprotejați. Propozițiile de genul „Copil, du-te la culcare și vindecă-te, astfel încât să nu te îmbolnăvești și mai tare” când nasul îți curge puțin nu ajută la întărirea încrederii în rezistența propriului corp.

Stresul copleșește creierul

"Dar chiar și cei care au fost neglijați emoțional și nu au primit suficient sprijin și securitate au un risc crescut de tulburări de anxietate", a spus Beutel. Avem nevoie de securitatea pe care o putem apela la cifrele noastre de atașament în caz de pericol. Că cineva ne va ajuta și va avea grijă de noi. Acest tip de încredere te face să te calmezi.

Panica de multe ori trece prin situații dificile de viață în care nivelul de stres este ridicat. „Când sunt extrem de ocupat cu multe lucruri, creierul este copleșit la un moment dat și are mai puține resurse pentru a controla corect rețeaua fricii”, explică psihiatrul Andreas Ströhle.

Toată lumea reacționează diferit la panică

Care dintre acești factori posibili trebuie să se reunească pentru ca cineva să intre în panică este individual diferit - la fel ca modul în care cei afectați se ocupă de experiență.

Atacul i-a lovit pe unii seara pe canapeaua din fața televizorului. Aparent din neant. Cu toate acestea, abordează totul în mod rațional, stabilind o întâlnire cu medicul de familie a doua zi. Vrea să clarifice dacă totul este în regulă cu organele sale. Toate constatările sunt normale. Acest lucru este suficient pentru ca el să bifeze incidentul ca fiind lipsit de sens pentru tot restul vieții sale.

Alții nu vor renunța la frică, chiar dacă atacul de panică a fost cu mult timp în urmă. Frica este adâncită în mintea ei. Te gândești iar și iar. Imaginați-vă tot felul de boli pe care le-ar putea avea.

Oamenii afectați intră adesea într-o spirală în care dezvoltă frica de frică. De exemplu, dacă aveți un atac de panică în metrou, puteți evita utilizarea transportului public în viitor. Dacă frica îl depășește în lift, el ia scările imediat. Aceasta este o reacție normală, dar ajută la consolidarea problemei. Persoana în cauză poate fi ghidată de frica sa.

Ajutorul timpuriu merită

Deoarece simptomele unui atac de panică sunt relativ nespecifice și deoarece pacienții înșiși adesea nu pot permite stresului, conflictelor suprimate sau sentimentelor să-i chinuiască, durează adesea câțiva ani până când diagnosticul de tulburare de panică este pus. Apoi boala poate fi tratată relativ bine.

Terapia în care pacienții își confruntă frica și află ce anume îi stresează poate atinge succesul. „Funcționează în aproximativ 80% din cazuri”, spune Ströhle. Cu cât începeți mai devreme, cu atât sunt mai mari șansele de recuperare. Dacă tulburarea de anxietate este foarte pronunțată sau dacă apar probleme precum depresia, medicii folosesc și medicamente psihotrope. Aceste medicamente pot regla rețeaua de frică din ce în ce mai activă din creier.