Potriviți-vă în loc de lent în 2020: aceste șapte sfaturi de fitness vă vor motiva pentru noul an

Sărbătorile de Crăciun își vor lăsa din nou amprenta la sfârșitul anului. Motiv suficient pentru a face ceva. Îți vom da șapte Sfaturi de fitness pentru mai multă motivație în antrenament și viața de zi cu zi și un an nou fericit. Incepe din nou!

1. Sfat pentru fitness: Ce vrei să obții?

Obiective, rezoluții, toate bine, dar inutile dacă nu le clarifici pentru tine. „Pierderea în greutate” este un plan bun, dar lasă mult spațiu pentru interpretare. Cât de mult vrei să slăbești? De ce doriți să slăbiți (de exemplu, pentru figura bikini sau să vă încadrați în blugii preferați)? Și ce trebuie să faceți pentru acest lucru (de exemplu, faceți exerciții de două până la trei ori pe săptămână sau schimbați-vă dieta)? Cel mai bine este să păstrați aceste articole pe o listă sau, dacă aveți rezoluții atletice, într-una Plan de antrenament în care sunt descrise cu precizie durata, intensitatea și structura antrenamentului sau exercițiilor. Acest plan inițial este fundamentul tău și rulează ca un fir roșu până când îți atingi obiectivul.

Și după ce vă aflați în faza de planificare, țineți cont de un lucru: Fii realist . Începătorilor în sport le place în special să se orienteze către Hollywood, Instagram și Co. și vor să arate la fel ca eroii de succes sau modele de top cât mai repede posibil. Dar construirea mușchilor, rezistența îmbunătățită și mai multă mobilitate în corp necesită timp. Așadar, ia-o încet și nu începe imediat distanța de maraton, pentru a nu-ți îngropa capul în nisip, frustrat după primul exercițiu. Succesele mici te stimulează și poți vedea că acțiunile tale au făcut diferența. Și foarte important: răsfățați-vă cu unul din când în când recompensă pentru ceea ce ai realizat. Acest lucru face ca drumul tău presupus dificil către destinația ta să fie mai suportabil.

2. Sfat pentru fitness: Motivația este catalizatorul dvs. de fitness

Îl cunoaștem cu toții, nimeni nu-l place: celebrul sin mai slab care refuză să ne lase să ne ridicăm de pe canapea. Pentru a nu ajunge acolo, în primul rând, vă puteți folosi de Echipament sportiv frumos lua, când ieși din casă și lovești imediat sala de sport după muncă. În acest fel, nu veți fi tentați să vă așezați mai întâi. De asemenea, o geantă de sport ambalată lângă pat îți amintește, de exemplu. B. sesiunea de antrenament de dimineață.

Dacă nu te poți ridica singur, ia unul partener . A fi activ împreună sau a pierde în greutate vă oferă un plus de motivație și stabiliți date fixe pentru următoarea întâlnire de antrenament.

3. Sfat pentru fitness: Anul are 365 de zile - folosiți-le!

Mulți uită că un stil de viață sănătos nu se limitează doar la ianuarie. Fie că este vorba de construirea mușchilor sau de schimbarea dietei, toate acestea vor avea succes numai dacă schimbi ceva pe termen lung și nu doar pentru o perioadă scurtă de timp. Primul simț al realizării poate fi văzut după un timp scurt. Dar Rămâneți aproape este cuvântul magic pentru a vă îmbunătăți durabil sănătatea, chiar dacă ați atins greutatea visată sau masa musculară dorită. De ce să dărâme zidurile pe care le-ai construit atât de tare? Odată ce ați integrat cu succes un plan fix de antrenament sau nutriție în viața de zi cu zi, lăsați acest lucru în seama voastră noi obiceiuri voi. De asemenea, este util să vă stabiliți un alt obiectiv care vă va motiva din nou.

4. Sfat pentru fitness: TU ești cheia succesului în fitness

Ca începător, un lucru trebuie să fie clar pentru tine: totul începe de la tine. Vă determinați obiectivele și modalitatea de a ajunge acolo. Nu este vorba de a pierde în greutate pentru alții sau de a urma orbește o tendință de dietă. Trebuie să-ți faci singur proiectul condamnare urma. Această motivație interioară este cheia rezistenței tale mai târziu. Dar asta nu înseamnă că trebuie să parcurgi singur tot drumul. Un partener sportiv, antrenor personal sau chiar familia ta vă pot ajuta cu progresul mental și fizic.

Examinați rezoluțiile anterioare eșuate înainte de a vă planifica obiectivele. Sunt depășite? Între timp ai noi priorități în viața ta că vrei să te concentrezi mai puternic? Acest lucru vă oferă claritate despre ceea ce doriți cu adevărat.

5. Sfat pentru fitness: Fă ceea ce îți place - și în sport

Chinuirea exercitării și distrugerea antrenamentului tău de forță pentru a-ți construi musculatura, chiar dacă alte sporturi sunt mai bune pentru tine, nu este o idee bună. Deci nu vei găsi bucurie în ceea ce antrenezi. Desigur, activitățile sportive sunt aproape întotdeauna asociate cu efortul și epuizarea. Dar daca tu distracţie chiar și cel mai greu exercițiu este mai ușor de făcut.

Iarna, mulți sportivi preferă să meargă în interior, de ex. B. în piscină sau în sala de gimnastică. Cu acesta din urmă, sunteți răsfățat de alegere: antrenament cardio pe banda de alergat și Co., antrenament de forță și construirea mușchilor pe mașini sau antrenamente de grup în cursuri. Dar puteți face sport și afară. Sporturile de iarnă precum schiul, snowboardul sau patinajul pe gheață vă mențin în mișcare și oferă factorul de distracție necesar. Încercați lucruri diferite și găsiți sportul care vi se potrivește cel mai bine și planurilor voastre.

Dacă nu puteți decide, cu atât mai bine: Varietate în antrenament este util și eficient. O rundă de yoga astăzi, jogging mâine și antrenamentul mușchilor abdominali poimâine - acest lucru vă va stimula întotdeauna corpul și nu va face niciodată antrenamentul plictisitor. De altfel, o tendință de fitness 2020 se îndreaptă mai mult spre sporturi combinate, cum ar fi fluxul atletic sau piloxing.

6. Sfat pentru fitness: Extindeți-vă gama de mișcări în viața de zi cu zi

Nu poți face mișcare de 2-3 ori pe săptămână? Atunci fii creativ și încorporează lipsa de mișcare în viața de zi cu zi. Nu trebuie să fie întotdeauna antrenamentul intens de 60 de minute pentru a te potrivi. Dacă în locul liftului primești scara folosește una în pauza de masă mers pe jos întreprindeți sau împreună cu roată Mersul la serviciu sau la cumpărături este la fel de util pentru un stil de viață sănătos. Gândește-te unde în viața ta de zi cu zi mai ai loc pentru mișcare și folosește acest lucru.

7. Sfat pentru fitness: Tu ești ceea ce mănânci

Un sfat de fitness bine cunoscut, care nu este un accident. „A mânca mai sănătos” este una dintre cele mai populare rezoluții și este, de asemenea, vitală. Pe lângă exercițiile fizice regulate, o dietă variată cu alimente selectate este esențială pentru un stil de viață sănătos. Ce concept nutrițional este cel potrivit nu poate fi clar determinat. Faptul este că corpul nostru o face blocurile nutritive necesare Grăsimi, proteine și carbohidrați, precum și alți nutrienți, cum ar fi vitaminele, fibrele, mineralele și fitochimicalele, sunt necesare pentru a avea o performanță bună. De asemenea, trebuie să vă asigurați că beți suficiente lichide.

În plus față de aceste principii, de care toată lumea ar trebui să fie conștienți, vă oferim aici câteva sfaturi care sunt pentru un obiceiuri alimentare sănătoase sunt benefice:

Bucura-te de masa ta. Mâncare lentă, conștientă iti stimuleaza digestia si te face sa te simti plin mai repede.
Pofte este acolo: În loc să luați chipsuri și altele asemenea, mâncați fructele sau legumele preferate sau beți un pahar cu apă. Acest lucru va preveni consumul necontrolat.
Dieta conștientă de calorii da, numărarea minuțioasă a caloriilor nu. Desigur, trebuie să fii atent la alegerea corectă a mâncării tale. Cu toate acestea, este important să consumați suficienți nutrienți și, astfel, și calorii. De exemplu, nucile au un conținut ridicat de grăsimi și calorii, dar oferă corpului dvs. substanțe sănătoase precum vitaminele B și E, potasiu, sodiu și magneziu. Prin urmare, aceste alimente nu ar trebui să lipsească în meniu.

Aceste sfaturi de fitness sunt lista de verificare a obiectivelor dvs. în 2020. O notă la final: Disciplina, motivația și rezistența sunt absolut importante în antrenament sau o schimbare a dietei și un real ajutor pentru a vă forma. Răsfățați-vă, corpul și mintea dvs. oricum din când în când Pauze să respire adânc, fie în sport, fie în viața de zi cu zi. stres este anume contraproductiv pentru un stil de viață sănătos. Nu vă suprasolicitați planurile și luați timp liber pentru familie, prieteni sau chiar o bucată de ciocolată. Cu această conștientizare și sfaturile noastre de fitness, noul an și figura bikini pot veni.