Încercați să faceți acești 7 pași în fiecare dimineață. Rezultatele sunt eficiente în pierderea în greutate fără chinul dietei - toate părțile

Obiceiuri de dimineață care vă pot ajuta să slăbiți

acești

Încercați să faceți acești 7 pași în fiecare dimineață. Rezultatele sunt pierderea eficientă în greutate, fără a fi nevoie de dietă tortură

Nakita.id - Ce obiceiuri fac de obicei mamele în fiecare dimineață după ce se trezesc?

Toată lumea are cu siguranță obiceiuri diferite de dimineață.

Dar știi că sunt mai multe? Zilele obiceiurilor de dimineață care pot ajuta la pierderea în greutate?

1. Deschide perdelele

Dacă camera este chiar în fața casei, deschideți perdelele și lăsați soarele să intre.

Lumina soarelui oferă o doză bună de vitamina D care poate îmbunătăți starea de spirit și sistemul imunitar.

Potrivit unui studiu publicat în revista Plos One, persoanele care sunt mai active dimineața și expuse la lumina soarelui au indici de masă corporală mai mici.

2. Faceți un duș rece

Un duș rece dimineața poate crește energia și activa grăsimea brună.

Acest lucru afectează pierderea în greutate, deoarece corpul arde mai multe calorii.

Potrivit unui studiu de la Harvard, persoanele care au făcut duș la 16 grade Celsius apă timp de 10 zile consecutive au crescut semnificativ activitatea grăsimilor brune.

3. Proteine ​​pentru micul dejun

Deși vrei să slăbești, nu trebuie să ratezi micul dejun.

Alegeți alimentele care conțin proteine. Proteinele ajută la menținerea poftei de mâncare și la prevenirea supraalimentării.

Potrivit unui studiu publicat în Obezitate, consumul de proteine ​​la micul dejun a fost legat de o reducere a grăsimii corporale și a numărului zilnic de calorii.

4. Bea apă

Consumul unui pahar cu apă este o modalitate excelentă de a începe ziua și te va ajuta să slăbești.

Un studiu publicat în revista Obesity a constatat că pierderea în greutate la femeile obeze a crescut aportul de apă cu mai mult de un litru pe zi.

5. Evitați să citiți mesaje stresante

Citirea știrilor dimineața poate avea un impact negativ asupra greutății atunci când apare stresul.

Pe termen lung, stresul face ca celulele stem să se transforme în celule adipoase.

6. Meditație

Luați câteva minute pentru a medita dimineața.

Așezarea și concentrarea asupra respirației vă vor ajuta să vă gestionați mai bine greutatea.

Cercetările de la Universitatea Brown au descoperit că persoanele cu conștiință scăzută au fost cu 34% mai predispuse să fie obezi și să aibă mai multe grăsimi abdominale.

Pe de altă parte, cei care meditează sunt foarte conștienți și se pot concentra bine.

Poate stabiliza emoțiile și poate face ca stresul să fie mai puțin probabil să provoace mâncare emoțională.

7. Pregătește prânzul

Un studiu din 2017 a constatat că pregătirea prânzului obligă o persoană să ia o dietă hrănitoare și reduce riscul de obezitate.

Un alt studiu a constatat că cei care au pregătit prânzul sau au adus prânzul au fost cu 28% mai puține șanse să se îngrașe.