Încheierea dietei („cu conținut scăzut de carbohidrați”)

de Syler77 »09 Iul 2013 19:32

Am dat peste un articol pe această pagină „Viața după dietă”.
Dar doriți doar să întrebați din nou utilizatorii cu atenție.

Mai întâi un mic plan de nutriție, nu știu dacă ceea ce fac pot fi numiți o dietă „clasică” cu conținut scăzut de carbohidrați.

În timpul săptămânii se pare că ar trebui. în fiecare zi după cum urmează:

Pentru micul dejun (aproximativ șapte și jumătate):

80gr musli (mai ales fulgi de ovăz)

400gr quark cu conținut scăzut de grăsimi Face aproximativ 660kcal (300 + 80 + 280) cu 56gr EW (0 + 8 + 48) și 76gr KH (48 + 10 + 16).

Între micul dejun și prânz (în jurul orei 10 dimineața):

200gr legume crude

Face aproximativ 100kcal cu 0gr EW și 8gr KH.

Pentru prânz (în jurul orei 12:30):

un sandwich cu curcan/pui/sunca slaba de porc + castravete

Face aproximativ 450kcal cu 20gr EW și 50gr KH

200gr carne (mai ales curcan sau pui)

300-400gr legume (+ salată) Face aproximativ 420kcal (220 + 200) cu 40gr PE și 16gr KH

După antrenamentul de forță:

Shake proteic

Face aproximativ 120kcal cu 25gr EW și 2gr KH

Înainte de culcare:

Mai ales brânză de vaci + 50gr brânză Harz/un ou

Face aproximativ 200kcal cu 30gr EW și 3gr KH

Ok, acum totul s-a prelungit puțin
Kcal: 1950
VE: 171gr
KH: 155gr

Cântăresc 65 kg la aproximativ 178cm, bărbat, 18.

Uau, ok acum mi-e puțin frică
Rata mea metabolică bazală este de 1750.
Vânzările mele totale se raportează la 2250.

Asta înseamnă că nu am atât de mult spațiu de mâncat la etaj, doar că m-am confundat.

Se potrivește atât de gros. așa cum am calculat-o?
Așa că mai am 300kcal pe zi pe care îi pot împărți sensibil, văd corect?

Aș vrea să mănânc pâine seara, aș putea să o schimb așa?